15
Trainingshandleiding
NL
is er een “juiste” zogenaamde aërobe trainingszone (vuistregel:
180 min leeftijd), die door een bovenste en onderste polsslag-
grens (+/- 10 slagen) gekenmerkt wordt. De trainingspolsslag
dient altijd binnen deze aërobe zone te liggen. De maximale
polsslag (200 min leeftijd) mag niet overschreden worden.
Gezonde personen kunnen zich aan onderstaand diagram
oriënteren.
13.0 Trainingshandleiding
Voor uw veiligheid
Raadpleeg voor aanvang van uw training uw huisarts of uw
gezondheid training met dit apparaat toelaat. Zijn diagnose dient
als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma. Foutieve
of te intensieve training kan de gezondheid negatief beïn-
vloeden.
Dit trainingsapparaat is speciaal voor de amateur sporter ont-
wikkeld. Het is uitstekend geschikt voor een cardio fitness
training.
Bouw de training volgens de basisregels van een duurtraining
op. Daardoor worden voornamelijk aanpassingen van het hart
en de bloedsomloop opgewekt. Hiertoe behoort het dalen van
de rustpolsslag en de belastingpolsslag.
Daardoor heeft het hart meer tijd voor het vullen van de hart-
kamers en de doorbloeding van de hartspieren (via de krans-
slagaders). Uw ademhaling wordt dieper en de hoeveelheid lucht
die ingeademd kan worden neemt toe (vitale capaciteit). Andere
positieve wijzigingen vinden in de stofwisseling plaats. Om
deze positieve veranderingen te bereiken, dient u de training
volgens bepaalde richtlijnen te plannen.
Trainingsintensiteit
De intensiteit wordt tijdens de training enerzijds via de trapfre-
quentie en anderzijds via de weerstand geregeld. De weerstand
bepaalt de sporter met de remkrachtverstelling aan de stuurzuil.
Let er steeds op, dat u niet te intensief sport en overbelasting ver-
mijdt. Foutieve of overmatige training kan de gezondheid
negatief beïnvloeden.
Controleer daarom tijdens de training aan de hand van uw
polsslag of uw trainingsintensiteit goed bepaald is. Als vuistregel
voor een correcte polsslag geldt:
180 min leeftijd
Daaruit volgt, dat bijvoorbeeld een persoon van 50 jaar zijn
duurtraining met een polsslag van 130 slagen dient te trainen.
Veel erkende sportartsen achten trainingsadviezen op basis
van deze berekening als correct. Stel daarom de trapfrequentie
en de weerstand tijdens de training zo in dat u uw optimale
polsslag volgens bovengenoemde vuistregel bereikt.
Deze adviezen geleden echter voor gezonde personen en niet
voor personen met aandoeningen aan het hart of de bloed-
somloop!
Belastingomvang
Verhoog als beginner de belastingomvang van uw training
slechts geleidelijk. De eerste trainingseenheden dienen relatief
kort en met intervallen opgebouwd te zijn.
Als fitness positief achten sportartsen onderstaande belasting-
factoren:
Start als beginner niet met trainingseenheden van 30-60 minuten.
Een training voor beginners kan de eerste 4 weken als volgt
eruitzien:
Voor uw persoonlijke trainingsregistratie kunt u de bereikte trai-
ningswaardes in de trainingstabel invullen.
Voor en na elke trainingseenheid dient u ca. 5 minuten gymnastiek
te doen voor het opwarmen resp. afkoelen van uw spieren. Tussen
twee trainingseenheden dient een dag zonder training ingepland
te worden, als u na een tijdje 3 keer per week 20-30 minuten
wilt gaan trainen. Verder spreekt niets tegen een dagelijkse
training.
