Trainingstipps
Aufwärmen
Vor jedem Training sollten Sie sich gründlich aufwärmen, um Sich vor Verletzungen zu schützen und um sich auf die kommenden Aktivitäten votzubereiten. Wärmen
Sie sich 8 – 10 min. auf durch gehen, joggen auf der Stelle oder benutzen Sie ein Reebok Laufband, Heim- oder Elliptical Cross Trainer. Versuchen Sie möglichst
gleichmäßige Bewegungsabläufe, mit niedriger bis mittlerer Intensität, in Ihr Warm Up einzubauen. Sie dürfen sich nach dem Warm Up nicht erschöpft fühlen. Bevor
Sie mit dem eigentlichen Training anfangen, sollten Sie noch ein paar Dehnungen für Ihre verspannten Muskeln machen. Die Dauer ihres Warm Ups ist abhängig von
der Intensität des Trainings und Ihrer persönlichen Fitness.
• Tragen Sie während des Warm Ups und des Trainings Sportschuhe, die Ihnen den nötigen Halt und die nötige Dämpfung geben,
wie z. B. Reebok Sportschuhe mit DMX Dämpfungs System.
• Brechen Sie das Training sofort ab, wenn Sie Schmerzen haben oder Ihnen schwindelig wird. • Atmen Sie! Nicht den Atem anhalten.
• Denken Sie daran die Vorder- und Rückseite Ihres Körpers gleichmäßig zu trainieren. • Übermäßiges Training ist zu vermeiden.
• Vermeiden Sie Überstreckung der Knie - und Ellenbogengelenke. • Gönnen Sie sich 1 Tag Ruhe zwischen Ihren Trainingseinheiten, um sich zu erholen.
• Legen Sie Pausen von ca. 30 Sek. zwischen Ihren Trainingseinheiten ein. Je nach persönlicher Fitness evtl. auch länger.
• Machen sie am Anfgang erst 2 Wiederholungen und steigern Sie sich auf 3-4, je nach Fitnesslevel.
Bei kontiniuierlichem Training mit Widerständen (Gewichte oder Tubes) beachten Sie bitte folgendes:
• Atmen Sie aus, wenn Sie Ihre Kraft einsetzen.
• Führen Sie jede Wiederholung langsam und kontrolliert aus.
• Nutzen Sie Ihren kompletten Bewegungsradius, aber überstrecken Sie Ihre Gelenke nicht.
• Nehmen Sie sich ca. 4 Sekunden für eine Wiederholung. 2 Sekunden um das Gewicht zu heben und 2 Sekunden
um es herab zu lassen.
• Machen Sie 10 – 20 Wiederholungen bevor Sie das Gewicht steigern. Sie können die Übungen steigern, indem
Sie das Gewicht erhöhen oder die Übungen langsamer ausführen (Beachten Sie die oben angeführten Punkte).
Warnung
Ziehen sie vor Beginn eines jeden Trainingsprogrammes einen Arzt zu Rate, speziell während der Schwangerschaft oder wenn Sie älter als
45 Jahre sind. Es ist sehr wichtig, daß Sie einen Artz befragen wenn Sie Herz – Kreislauf Risikofaktoren ausgesetzt sind wie z. B. Rauchen,
Bluthochdruck, erhöhter Cholesterinspiegel, Diabetis oder erbbedingten Herzkrankheiten.
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