53754
31
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/36
Next page
Seite 31
TRAININGSTIPS
CROSSTRAINER
Voordelen
De training met de crosstrainer is door de ellipsvormige bewegingen bijzonder geschikt voor een
gewrichtssparende training van het ganse lichaam. Benen, billen en heupen worden steviger.
De bijhorende training van het bovenlichaam versterkt de armen, de borst en de rug.
Verdere positieve veranderingen vinden plaats in het stofwisselingssysteem.
Trainingsplanning
Doorslaggevend is uw huidig lichamelijk prestatievermogen – bespreek dit vooraf met uw arts.
Intensiteit:
Als beginner dient u een geringe intensiteit in acht te nemen, d.w.z. de trapweerstand niet te hoog ( 1-16 )
instellen. Vermijd als beginner een te hoge trapfrequentie en een te hoge trapweerstand.
Verkeerd of overmatig trainen kan de gezondheid schaden
Om uw maximale hartfrequentie MHF met zekerheid te bepalen, is het noodzakelijk een maximale
belastingstest uit te voeren. Dit moet door uw arts gedaan worden. Het wordt afgeraden de test zelf uit te
voeren.
Er bestaan verschillende methodes om uw trainingsintensiteit (d.w.z. een procent van uw individuele
MHF) te bepalen, bijvoorbeeld via de:
- Maximale hartfrequentie MHF
- Maximale zuurstofopname
- Hartfrequentiereserve
- Maximale arbeidscapaciteit
- Lactaatdrempel
De eenvoudigste methode is de max. hartfrequentie MHF, die u ook door middel van een mathematische
formule zelf kunt berekenen. Deze op de leeftijd gebaseerde formule luidt:
MHF = 220 - leeftijd
Trainingszones:
Er zijn vijf trainingszones, die elk apart of samen een rol spelen bij uw training -
naargelang uw persoonlijke doelstellingen. De waarden zijn:
Gezondheidszone = 50 - 60% van de MHF
Vetverbranding = 60 - 70% van de MHF
robe zone = 70 - 80% van de MHF
Anaërobe zone = 80 - 90% van de MHF
Waarschuwingszone = 90 - 100% van de MHF
De gezondheidszone:
De gezondheidszone staat voor langzame, lange uithoudingsbelasting. De belasting dient licht en
ontspannend te zijn. Deze zone vormt de basis voor de stijging van uw prestatievermogen en is ideaal
voor beginners, tot nog toe inactieve of op het vlak van conditie zwakke personen en
revalidatiepatiënten.
PDF created with pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com
31


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Medion MD7392 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Medion MD7392 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 0,44 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Medion MD7392

Medion MD7392 User Manual - German - 36 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info