53754
30
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/36
Next page
Seite 30
TRAININGSTIPS
ALGEMEEN
In principe kan iedere gezonde mens een fitnesstraining beginnen. Bedenk echter dat een lang verzuim niet in
korte tijd weggewerkt kan worden.
We raden u aan voor de start van de training uw huisarts te raadplegen.
Het doel van de training is een verbetering van de algemene conditie, het uithoudingsvermogen en een groter
gevoel van welzijn. Dat bereikt u door regelmatig te trainen, een controle van de training, een betere voeding enz.
Het succes van de training wordt door de frequentie, de intensiteit en de duur bepaald.
Train niet veel in korte tijd maar langdurig en regelmatig.
Conditietraining spreekt het hele lichaam aan, maar vooral het hart en de bloedsomloop.
Het gaat er niet om snel succes te boeken maar het komt erop aan een langdurige en regelmatige training vol te
houden.
Begin daarom langzaam en verg niet te veel van uzelf
Draag gepaste schoenen en luchtdoorlatende, gemakkelijke kledij.
Train niet wanneer u al onwel, moe of uitgeput bent. Onderbreek uw oefeningen onmiddellijk wanneer u
zwak of duizelig wordt, braakneigingen krijgt of pijn in de borst krijgt, wanneer u ongewone hartkloppingen
krijgt of er andere symptomen optreden. Raadpleeg in zulke gevallen steeds een arts.
Train niet met een volle maag. U zou minstens 1 uur voor en na de training geen maaltijd mogen nuttigen.
Aangezien het lichaam tijdens de training veel vocht en mineralen verliest, moet u voor en na de training
steeds veel drinken. Drink bij voorkeur fruitsappen en/of natriumarm mineraalwater. Suikerhoudende
dranken, limonades en koffie zijn niet geschikt.
De dranken mogen niet ijskoud zijn maar moeten op kamertemperatuur gedronken worden.
De training bestaat uit verschillende fases:
OPWARMEN
TRAINING
ONTSPANNEN
Opwarmen
Bereidt de spieren en het organisme voor op belasting. Zo vermindert u eventuele risico’s op kwetsuren.
Geschikt zijn aerobic, rek- en strekoefeningen, rompbuigingen, lopen en dergelijke.
Begin de training steeds met deze opwarmfase
Training
Hou u aan de aanbevelingen voor uw speciaal trainingstoestel.
De belastingsintensiteit kan via de hartfrequentie gecontroleerd worden.
Bespreek dit met uw huisarts.
Ontspannen
Het organisme heeft tijdens en na de training tijd nodig om zich te ontspannen. Bij een beginner zal die tijd
langer duren dan bij een geoefende sportbeoefenaar.
Las ook tijdens de oefeningen ontspanningsfasen in.
Breek de training niet abrupt af. Laat uw oefeningen steeds langzaam uitlopen.
PDF created with pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com
30


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Medion MD7392 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Medion MD7392 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 0,44 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Medion MD7392

Medion MD7392 User Manual - German - 36 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info