53754
32
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/36
Next page
Seite 32
TRAININGSTIPS
De vetverbranding
In deze zone wordt niet enkel het hart versterkt, ook de vetverbranding is optimaal aangezien de
verbruikte calorieën hoofdzakelijk uit het lichaamsvet afkomstig zijn en in mindere mate uit
koolhydraten.
Eerst moet uw lichaam aan de training wennen – gun uzelf wat tijd. Daarna geldt :
Hoe langer u deze training volhoudt, hoe efficiënter ze wordt.
robe zone
Met de training in de aërobe zone verbrandt u meer koolhydraten dan vet. Door de grotere belasting
versterkt u uw hart en longen. Wanneer u sneller, sterker wilt worden en een groter
uithoudingsvermogen wilt hebben, dan moet u ook in de aërobe zone trainen. Het nut van deze
training heeft vooral effect op uw hart en ademhalingssysteem. U bereikt een verbetering van het
trainingseffect.
Anaërobe zone
De training in deze zone brengt een stijging van de vaardigheid, melkzuren te assimileren. Daardoor
kunt u harder trainen zonder overmatig lactaat te produceren. Het is een " harde " training, waarbij u
de typische pijn van een harde training zult voelen, zoals bijv. uitputting, zware ademhaling en
vermoeidheid. Deze training richt zich vooral op personen die geïnteresseerd zijn om hoge prestaties
neer te zetten. Wanneer u alleen maar fit wil zijn, hoeft u nooit in deze zone te trainen.
Waarschuwingszone
Dit is de zone met de hoogste intensiteit en dient enkel met de grootste voorzichtigheid gebruikt te
worden. Train hier enkel wanneer u extreem fit bent en ervaring en praktische kennis heeft wat betreft
topsport. Deze zone kan gemakkelijk tot kwetsuren door overbelasting leiden. Dit is een extreem
zware training, die aan topsporters voorbehouden is. Het verbetert de stofwisseling maar niet het
uithoudingsvermogen. Deze zone komt overeen met uw maximale hartfrequentie MHF.
Persoonlijke trainingsintensiteit:
Wanneer u nu uw MHF kent en de gewenste trainingszone geselecteerd heeft, kunt u aan de hand van
volgende formule uw persoonlijke trainingsintensiteit vastleggen als volgt:
(voorbeeld leeftijd 50 jaar / 60% = gezondheids- /vetverbrandingszone):
Trainingsintensiteit = leeftijdbepaalde MHF x % van de intensiteit
= (220 – leeftijd) x % van de intensiteit
voorbeeld boven = (220 - leeftijd 50) x 0,60 = 102 slagen / min
LET OP:
het gaat hier om een mathematische formule en niet om een door een fitnesstest bepaalde waarde. Het
verschil kan van belang zijn.
De programma’s 10,11 en 12 van uw cross-ergometer zijn precies op deze formule gebaseerd.
PDF created with pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com
32


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Medion MD7392 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Medion MD7392 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 0,44 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Medion MD7392

Medion MD7392 User Manual - German - 36 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info