53754
33
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/36
Next page
Seite 33
TRAININGSTIPS
Het programma 9 laat u toe een individuele waarde te bepalen, bijvoorbeeld:
de door uw arts bepaalde optimale trainingshartfrequentie of
een aan de hand van de volgende formule (zog. Karvonenformule) berekende mathematische waarde
(enkel voor gezonde mensen):
Rusthartfrequentie RHF + [( MHF - RHF ) x % intensiteit ]
Voorbeeld: Leeftijd 50 J / 60% intensiteit / rusthartfrequentie 70
70 + [ (220-leeftijd 50 = MHF 170 - RHF 70 = 100) x 0,60 ] = 130 slagen / min
Zoals u kunt zien, krijgen we bij gebruik van de bovenstaande mathematische formule RHF met 130 slagen
op basis van de gebruikte parmaters een verschil van 28 slagen ten opzichte van de formule voor MHF (zie
pag. 30).
Controleer uw pols tijdens de training op drie momenten:
1. Voor de training wordt de rustpols vastgesteld.
2. Tijdens de training (ca. 10 minuten na het begin van de training) controleert men de belastingspols.
3. Een minuut na het einde van de training meet u de zogenoemde recuperatiepols.
Regelmatig trainen leidt tot een daling van de rust- en belastingpols.
Duur en frequentie
Voor beginners:
Trainingseenheden van 20-30 min. zijn niet geschikt voor beginners. De omvang van de belasting verhoogt
de beginner slechts geleidelijk. Hou de eerste trainingseenheden relatief kort.
Trainingsvoorstel:
Deze raadgevingen gelden enkel voor gezonde personen – in geen geval voor mensen die lijden aan
hart – en vaatziektes ! !
Week Trainingseenh. beginner Trainingseenh. gevorderde
Week 1
(3 x wekelijks)
10 15 minuten zonder armbeweging 15 20 min. met lichte armbeweging
Week 2
(3 x wekelijks)
10 – 20 minuten met lichte
armbeweging
15 – 25 min. met normale
armbeweging
Week 3
( 2 – 4 x wekelijks)
15 – 20 minuten met normale
armbeweging
20 – 30 min. met versterkt benenwerk
Week 4
( 2 – 4 x wekelijks)
20 – 30 minuten met versterkt
benenwerk
30 –40 min. interval
PDF created with pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com
33


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Medion MD7392 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Medion MD7392 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 0,44 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Medion MD7392

Medion MD7392 User Manual - German - 36 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info