773150
27
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/36
Next page
Voor het veilig bepalen van uw maximale hartfrequentie (MHF) is
het uitvoeren van een maximale belastingstest noodzakelijk. Deze
dient door uw arts afgenomen te worden. Het wordt afgeraden .
deze test zelf te doen.
Er zijn diverse methodes om uw trainingsintensiteit (d.w.z. een per-
centage van uw individuele MHF) te bepalen, bv. via de:
-Maximale hartfrequentie MHF
-Maximale zuurstofopname
-Hartfrequentiereserve
-Maximale arbeidscapaciteit
-Lactaatdrempel
De meest eenvoudige methode is die van de maximale hartfrequen-
_tie MHF die uook zelf met een mathematische formule berekenen
kunt. Deze op de leeftijd gebaseerde formule luidt:
MHF =220 -leeftijd
Trainingszones:
-TRAININGSADVIEZEN
Er zijn vijf trainingszones die elk afzonderlijk of alle samen van be-
lang zijn voor uw training -
afhankelijk van uw persoonlijke doelen. De waarden per zone:
Gezondheidszone =50 -60% van de MHF
_Vetverbranding =60 -70% van de MHF
Aerobe zone '=70 -80% van de MHF
Anaerobe zone =80 -90% van de MHF
Waarschuwingszone =90 -100% van de MHF
De gezondheidszone:
De gezondheidszone staat voor een langzame, lange training van
het uithoudingsvermogen. De belasting dienit gemakkelijk en ont-
spannen te zijn. Deze zone is de basis voor het verbeteren van uw
prestatievermogen en moet gebruikt worden door beginners, door
tot dusver niet actieve of conditioneel zwakke personen, of door pa-
tiënten tijdens de herstelfase.
De vetverbranding
In deze zone wordt uw hart versterkt maar werkt ook de vetverbran-
ding optimaal, want de 'verbruikte' calorieën komen voorai uit uw
lichaamsvet en minder uit koolhydraten.
Eerst moet uw lichaam wennen aan de training -neem daarvoor
wat tijd. Vervolgens geldt:
Hoe langer ude training volhoudt, deste beter is het effect.
Aerobe zone
Met de training in de aerobe zone verbrandt umeer koolhydraat
dan vet. Door de hogere belasting versterkt uuw hart en longen. Als
usneller en sterker wilt worden en een beter uithoudingsvermogen
wilt moet uook in de aerobe zone trainen. Het effect van deze trai-
CROSSTRAINER MD 15075 27
27


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Medion MD 15075 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Medion MD 15075 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 2.24 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info