481137
21
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/32
Next page
21
BIJHOUDEN
WEEK HOE
VAAK
(keer per
week)
HOE
LANG
(Minuten)
HOE
MOEILIJK
(% hartritme)
HOE
MOEILIJK
(RPE*)
RPE NOTERING
Na 4 tot 6
mnd.
3 - 6 30 60 40 - 85 3 - 6 Makkelijk - Matig tot
nogal moeilijk
*RPE = notering van ervaren inspanning; dit betekent dat u in een numerieke notering (RPE) van 1-10 valt voor hoe u
zich voelt (RPE is de beschrijvende notering in de bovenstaande grafiek). Een notering van 2 -3 staat gelijk met een
opwarming of herstelniveau na de inspanning; 4 -5 komt overeen met matig tot nogal uitdagend; 6 -10 staat voor een
inspanning die nogal moeilijk tot heel moeilijk is.
Slimme vooruitgang
Met betrekking tot een vooruitgang naar een
hoger intensiteitniveau, een lagere duur of
frequentere trainingen is het verstandig om
slechts een van deze elementen tegelijk te
veranderen. U loopt een hoger risico van
overbelastingskwetsuren als u meer dan een
van deze elementen tegelijkertijd verhoogt.
Een conservatieve, maar efficiënte richtlijn is
de intensiteit of de duur met maximaal 5
procent te verhogen. U moet zich over een
periode van ongeveer twee weken aan deze
verhoging aanpassen en vervolgens
overwegen om een van de andere variabelen
(frequentie, duur of intensiteit) op te drijven of
het element dat u net hebt verhoogd nog
meer verhogen.
Uitmuntende aërobische beweging
Geen enkele cardiovasculaire beweging is
beter dan een andere!
Een ingreep op hoe hard (intensiteit), hoe
vaak (frequentie) en hoe lang (duur) u een
welbepaalde aërobische activiteit uitvoert, is
bepalend voor het effect ervan. En natuurlijk
moet u het graag doen. Kies een aërobische
activiteit die u goed ligt door een of meer
soorten cardio-oefeningen te zoeken
waarvan u denkt dat u ze de rest van uw
leven zult volhouden en graag blijven doen.
Vaak zullen de beste aërobische oefeningen
niet maar één maar verschillende activiteiten
zijn die u graag doet en waar uw lichaam wel
bij vaart. Uitstekende cardiovasculaire
activiteiten zijn onder andere wandelen,
zwemmen, waterfitness, joggen, lopen,
skiën, skaten, laterale bewegingstraining,
fietsen, mountainbiken en steptraining.
21


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for LEG MAGIC LEG MAGIC at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of LEG MAGIC LEG MAGIC in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 0,11 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info