481137
19
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/32
Next page
19
PROGRAMMA VOOR PROGRESSIEVE CARDIOVASCULAIRE TRAINING
Het onderstaande trainingsprogramma is een progressief trainingsprogramma voor
cardiovasculaire conditietraining.
Het kan gebruikt voor welke aërobische activiteit dan ook. Maar denk eraan dat dit slechts
richtlijnen zijn.
Mensen met gezondheidsproblemen moeten dit trainingsprogramma met hun arts bespreken.
Hoe vaak, hoe lang en hoe hard
De keuzes die u maakt over de frequentie
(hoe vaak), de duur (hoe lang) en de
intensiteit (hoe hard) van uw training zullen
een rechtstreekse invloed hebben op uw
trainingsresultaten.
Hoe vaak. Indien u duidelijke verbeteringen
in uw conditie nastreeft, gewicht wenst te
verliezen en een goede trainingsbasis wenst
uit te werken, moet u drie tot zes keer per
week een cardiotraining doen.
Indien u pas met een programma begint of
niet meer in vorm bent, moet u zich niet
laden ontmoedigen of misleiden door deze
aanbevelingen.
U moet beseffen dat twee tot drie
cardiotrainingen per week nog steeds een
aanzienlijke verbetering van uw conditie zal
teweegbrengen en u belangrijke
gezondheidsvoordelen zal opleveren. Uw
doelstelling op lange termijn is uw hart de
meeste dagen van de week te trainen.
Hoe lang. Hoe lang u traint, hangt af van uw
huidige conditie. Ook hier, als u pas met een
programma begint of niet meer in vorm bent,
moet u de strikte aanbevelingen uit het
boekje niet volgen. In de plaats daarvan
begint u met 5 tot 10 minuten een of twee
keer per dag. U zult een duidelijke
verbetering van uw conditie vaststellen. Uw
doelstelling op lange termijn is een duur van
30 tot 60 minuten cardiovasculaire training
op de meeste dagen van de week in te
bouwen.
Hoe hard.
Richtlijnen voor aërobische
intensiteit bij gezonde volwassenen zijn
meestal ingesteld op 60 tot 85 procent van
het hartritme. Maar als u niet goed in conditie
bent, moet u eraan denken naar een laag
niveau te schakelen ver onder de
weergegeven standaardaanbevelingen
omdat dit belangrijke en positieve effecten
kan hebben op uw gezondheid en uw
cardiovasculaire uithouding sterk kan
verbeteren.
U kunt de volgende berekening gebruiken
om te bepalen aan welk percentage van uw
hartritme u werkt:
% hartritme = (220 - leeftijd) x %.
Als u deze berekening gebruikt, zou een
hartritme van 70% voor een persoon van 40
jaar oud het volgende resultaat geven: (220 -
40) x 70% of 126. Deze persoon zou dus 126
slagen per minuut moeten hebben om een
hartritme van 70% te behalen.
Bovenstaande informatie omvat
richtlijnen, mensen met eventuele
medische beperkingen moeten deze
formule met hun arts bespreken.
19


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for LEG MAGIC LEG MAGIC at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of LEG MAGIC LEG MAGIC in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 0,11 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info