481137
18
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/32
Next page
18
CARDIOVASCULAIRE TRAINING
Training die het hart stimuleert, is een eenvoudig onderdeel van een oefenprogramma zowat
iedereen kan wandelen, lopen, op een loopband lopen, trap lopen of fietsen. Maar om een
progressieve, in de tijd efficiënte en resultaatgerichte cardiotraining uit te werken, is een beetje
planning vereist. Een goed uitgedacht en correct uitgevoerd cardiovasculair trainingsprogramma
is een cruciaal onderdeel van uw programma als u uw gezondheid wilt verbeteren en gewicht wilt
verliezen of een gezonde levensstijl wilt aannemen.
Aërobisch trainen
Aerobics is de sleutel naar een sterker hart en kan uw risico's van hartaandoeningen beperken
en bovendien veel vet en calorieën verbranden. Aerobics omvat elke activiteit die u verschillende
minuten of langer kunt uithouden en uw hartritme doet stijgen. Activiteiten die het hart in conditie
kunnen brengen, maken gebruik van de grote spieren in de heupen, dijen en billen. Voorbeelden
zijn wandelen, trektochten doen, joggen, lopen, fietsen, skaten, zwemmen, skiën en trappen op
en af gaan.
Voordelen van aërobische training
De voordelen van aerobics op
gezondheidsvlak zijn onder andere:
1. Een sterker en gezonder hart.
2. Verhoogde HDL. Deze “goede” cholesterol
helpt om uw aderen vrij van verstoppingen
en gezond te houden.
3. Verlaagde totale cholesterol. Dit is het vuil
in uw bloed dat uw aderen kan doen
dichtslibben.
4. Lagere bloeddruk. Zelfs lichte
lichaamsbeweging kan nuttig zijn.
5. Lager risico van hartaanvallen en -
infarcten.
6. Minder lichaamsvet en mogelijkheid om
uw gewenste gewicht te realiseren. U zult
beter vet verbranden en bij elke sessie heel
wat calorieën verbranden.
7. Lager risico van diabetes.
8. Minder aanvallen van angst, spanning en
depressie.
9. Betere slaap.
10. Hogere energieniveaus. Efficiënte
toelevering en gebruik van bloed en zuurstof
is het geheim van meer energie en betere
prestaties.
Opwarming en afkoeling
De opwarming en afkoeling zijn van cruciaal
belang voor een evenwichtig en veilig
trainingsprogramma. Een goede opwarming
en afkoeling kan:
• Uw trainingen veiliger en haalbaarder
maken,
• Het risico van onnodige belasting van het
hart beperken,
• U voorbereiden op uw activiteit,
• Uw uithouding en weerstand verbeteren (u
zult niet zo snel moe worden),
• Uw risico van verwonding verminderen,
• Uw plezier in uw trainingen verhogen en
• U helpen om uw gezondheids- en
conditieprogramma vol te houden.
Opwarming
Om verwondingen te voorkomen en de
prestaties te maximaliseren, bevelen we aan
elke training met een opwarming te starten.
Uw opwarming moet uw spieren geleidelijk
voorbereiden op de komende inspanning.
Start met 5 tot 10 minuten rustige
bewegingen om uw hartritme geleidelijk te
verhogen en uw spieren los te maken. Uw
opwarmoefeningen moeten aërobisch van
aard zijn en slechts een gemakkelijke,
ongeforceerde reeks bewegingen omvatten.
Dit moet gevolgd worden door 5 tot 10
minuten stretchoefeningen. We verwijzen
naar de stretchoefeningen op pagina 14 en
15 van deze handleiding. Forceer uzelf nooit
voorbij een punt van zachte druk of belasting.
Houd uw bewegingen rustig, ritmisch en
onder controle.
Afkoeling en stretching
Uw training moet worden gevolgd door een
afkoeling. De afkoeling moet uit 5 tot 10
minuten rustig wandelen bestaan, gevolgd
door stretchbewegingen. We verwijzen naar
de stretchoefeningen op pagina 14 en 15 van
deze handleiding. Forceer uzelf nooit voorbij
een punt van zachte druk of belasting.
Houd uw bewegingen rustig, ritmisch en
onder controle.
18


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for LEG MAGIC LEG MAGIC at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of LEG MAGIC LEG MAGIC in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 0,11 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info