DIEET VOOR EEN SNELLE START
Gezonde keuzes maken voor uw dieet
Inhoudsopgave
Inleiding
Dieet voor een snelle start
Keuzes voor het ontbijt
Tussendoortje in de voormiddag
Middagmaal
Tussendoortje in de namiddag
Avondmaal
Tussendoortje 's avonds
DIEET VOOR EEN SNELLE START
Inleiding
Dit programma is ontworpen voor een "snelle start" op weg naar een betere gezondheid en
conditie. In slechts 2 weken tijd, amper 14 dagen, zult u gewoonten aanleren die u zullen helpen
om uw conditiedoelstellingen sneller en makkelijker dan ooit te behalen.
Dieet voor een snelle start
Dit menuplan voor twee weken is gebaseerd op 1200 tot 1300 calorieën. We hebben bewust
gekozen voor gewoon voedsel en zelfs enkele voedingsmiddelen geïntroduceerd die vaak als
"verboden" worden beschouwd wanneer men gewicht wil verliezen. Het plan is gezond en biedt
een waaier aan voedingsmiddelen uit alle voedingscategorieën. U mag het ene voedsel binnen
een voedingsgroep vervangen door een ander: een peer mag u dus door een appel vervangen
en 90 g kip mag u vervangen door 90 g mager rundvlees. Het belangrijkste is dat u rekening
houdt met de grootte van de porties. Wanneer er 1 kop staat, moet u 1 kop afmeten enz.
Het plan kan uiterst gemakkelijk worden gevolgd. U kiest voor elke maaltijd gewoon voor een
selectie naarmate uw dag vordert. Merk op dat uw middagmaal een Lean Cuisine®-maaltijd zal
zijn. Dit hebben we gedaan om u een realistische optie te bieden om op het werk of onderweg te
kunnen eten. (Indien u in uw plaatselijke kruidenier geen Lean Cuisine®-maaltijden kunt kopen,
kunt u ook kiezen voor Healthy Choice®- of Weight Watchers®-gerechten.)
We hebben op het einde van bijna elke dag ook een speciale beloning voorzien. Dat doen we
omdat mensen de grootste kans van slagen hebben als ze regelmatig van hun
lievelingsgerechtjes mogen smullen. Zo hebben ze niet het gevoel dat ze zich alles moeten
ontzeggen en raken ze niet in de verleiding om zich vol te proppen. Ze boeken successen omdat
ze zich aan het plan kunnen houden, gewicht verliezen en hun doelstellingen halen zonder dat ze
het gevoel hebben dat ze "op dieet" zijn. Het is belangrijk dat u enkel de gegeven portie gebruikt
en geen tweede keer opschept of gewoon schat wat uw portie zou moeten zijn.
Indien u het tussendoortje na uw avondmaal niet wenst op te eten of als u het gevoel hebt dat u
uw portiegrootte niet kunt beperken, kunt het ook weglaten.
Voedingsmiddelen en specerijen die mogen worden gebruikt zonder dat ze veel calorieën
toevoegen zijn:
• Caloriearme dranken, inclusief light frisdranken
• Vetvrije specerijen zoals mosterd, ketchup en azijn
• Smaakmakers zoals ui, look en kruiden
• Zoetmiddelen
• Koffie, thee en kruidenthee
