Manual Kettler Vital - 7820-400 (page 38 of 40) (English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Spanish)

736804

Zoom out

Zoom in

1/40

W dużym wykroku postawić jedną

stopę na stołku. Palce stóp zwróco-

ne do przodu. Dla podparcia dłonie

położyć można na zgięte kolano.

Zgięte kolano i biodra powoli prze-

suwać do przodu. Potem zmiana

stron.

Działanie: mięśnie zginacza biodra

3. Rozciąganie mięśni zginacza biodra

Z leżenia na plecach nogi przy-

ciągnąć oburącz do klatki piersio-

wej, a głowę skłonić w kierunku ko-

lan. Dłonie obejmują golenie.

Działanie: prostownik grzbietu i

mięśnie pośladkowe

1. Rozciąganie mięśnia prostownika grzbietu

Stanąć przodem do stołka. Nogę

oprzeć piętą na stołku. Dla utrzy-

mania równowagi ewentualnie opr-

zeć się ręką o ścianę. Opartą nogę

lekko zgiąć w kolanie. Grzbietowo

zgiąć stopę. Trzymając proste plecy

powoli nachylać tułów do przodu.

Potem zmiana stron.

Działanie: mięśnie strony grzbieto-

wej uda

2. Rozciąganie mięśni strony grzbietowej uda

Ćwiczenia rozciągające

Instrukcja treningowa

Trenażer "VITAL" został skonstruowany specjalnie do oszczędza-

jącego kręgosłup treningu mięśni grzbietu. Szczególnie w dzisie-

jszych czasach, gdy częste siedzenie w wielu przypadkach pro-

wadzi do osłabienia mięśni tułowia, bardzo wartościowy dla

zdrowia staje się regularny trening tych partii mięśni.

Ważna informacja

Przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się ze swoim

lekarzem i wyjaśnić, czy nie ma przeciwwskazań zdrowotnych

do treningu na tym przyrządzie. Opinia lekarza powinna stano-

wić podstawę dla opracowania indywidualnego programu tre-

ningowego. Niewłaściwy lub nadmierny trening może być sz-

kodliwy dla zdrowia.

Zamieszczone niżej wskazówki treningowe obowiązują wyłącz-

nie dla osób zdrowych.

Rozgrzewka / stretching

Trening zaczyna się od lekkich ćwiczeń gimnastycznych. Do pr-

zygotowania do treningu oraz na jego zakończenie dobrze jest

stosować ćwiczenia rozciągające 1 - 5. Przy treningu mięśni

ćwiczenia rozciągające zasadniczo należą do programu

rozgrzewającego. Dzięki temu następuje rozluźnienie stanu

napięcia mięśni i optymalizuje się ich ukrwienie. Proponujemy

kilka ćwiczeń rozciągających, które powinno się wykonywać w

trakcie przygotowania do treningu oraz na jego zakończenie.

Ćwiczenia rozciągające przyporządkowane są do określonych

grup mięśni, a zatem mogą one być stosowane w sposób ukie-

runkowany podczas indywidualnego treningu mięśni grzbietu.

Podstawowe zasady dla ćwiczeń rozciągających:

■ Powoli przechodzić w pozycję rozciągniętą.

■ Przyjąć maksymalną pozycję rozciągniętą poniżej granicy bólu.

■ Pozostać przez 10 - 20 sekund w pozycji rozciągniętą.

■ Podczas ćwiczenia rozciągającego nie "kiwać się" i nie

"sprężynować".

Wskazówki / planowanie treningu

Początkujący powinni w pierwszych trzech tygodniach wy-

konywać ćwiczenia mięśni grzbietu 1a, b, c (strona 39) 3 razy

tygodniowo przy indywidualnej liczbie powtórzeń od 8 do 12.

Dla osóbzaawansowanych trening prowadzi się z zastosowa-

niem ćwiczeń 1d, 2, 3 (strony 39, 40). Między dwoma jednost-

kami treningowymi należy zaplanować jeden dzień wolny od tre-

ningu. W następnych tygodniach zakres treningu można stopnio-

wo zwiększać przez podwyższenie liczby powtórzeń do 12 -15,

a później podnosząc liczbę zestawów (jeden zestaw obejmuje

określoną liczbę powtórzeń) do 2 - 3 zestawów po 12 - 15 po-

wtórzeń każdy. Podczas treningu po każdym zestawie należy

zrobić przerwę trwającą 60 - 90 sekund i wykorzystać ją rów-

nież do ćwiczeń rozluźniających i rozciągających.

Ruchy wykonywać równomiernie, nie raptownie i nie szybko.

Wykonanie ćwiczenia trwa około 6 sekund: 2 sekundy unoszenie

tułowia, 2 sekundy utrzymanie postawy, 2 sekundy opuszczanie

tułowia.

Proszę stale pamiętać o równomiernym rytmie oddychania,

należy bezwzględnie unikać oddychania wymuszonego.

Sukcesywne zwiększanie zakresu treningu jest sprawą zasad-

niczą, ponieważ tylko w ten sposób można uniknąć zjawisk pr-

zeciążenia i nieprzyjemnych reakcji organizmu, jak na przykład

bólów mięśni.

Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

First, read the manual;
Check if your question has been asked previously;
Try to ask your question as clearly as possible;
Did you already try to solve the problem? Please mention this;
Is your problem solved by a visitor then let him/her know in this forum;
To give a response to a question or answer, do not use this form but click on the button 'reply to this question';
Your question will be posted here and emailed to our subscribers. Therefore, avoid filling in personal details.

new questions and answers
new manuals

You will receive an email to register for one or both of the options.

Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler Vital - 7820-400 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 2,04 mb in size.

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.

Info

Kettler Vital - 7820-400 Manual

Product: