37
2. Sollevamento posteriore del busto
Posizione di partenza: come esercizio 1
Esecuzione del movimento: come esercizio 1, però durante il sol-
levamento ruotare il busto lentamente in modo alternato verso si-
nistra e verso destra.
Effetto come esercizio 1, e inoltre sui muscoli natatori della schie-
na.
3. Sollevamento laterale del busto
Posizione di partenza: Regolare il cuscino di appoggio in base
alla lunghezza delle cosce, in modo che la coscia poggi appena
al di sotto delle ossa del bacino e il busto sia ancora libero di
muoversi. I piedi poggiano lateralmente sul tubo a pavimento. Le
mani afferrano le manopole. Le gambe vengono bloccate dall’ap-
posito cuscino per le gambe.
Esecuzione del movimento: Portate le mani dietro la nuca. Piega-
re lateralmente il busto dalla posizione obliqua, quindi sollevarsi
nuovamente. Dopo aver ripetuto l'esercizio cambiare lato.
Effetto sui muscoli flessori laterali del busto.
Descrizione dell’esercizio
I
figura 2 figura 3
