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Esercizio 1a – d Sollevamento posteriore
Posizione di partenza: Disporre l'attrezzo in modo stabile; Rego-
lare il cuscino di supporto gambe in base alla lunghezza della
coscia, cosicché le cosce poggino appena al di sotto delle ossa
del bacino e il busto possa muoversi liberamente. I piedi si trova-
no sul tubo a pavimento. Le mani afferrano le manopole. Le gam-
be vengono fissate dal l’apposito cuscino.
Esecuzione del movimento: Le seguenti 4 varianti dell'esercizio (a
– d) rappresentano gli esercizi per la schiena nell'ordine di in-
tensità di carico (controllo del braccio).
I principianti e le persone che non sono sicure nei movimenti pos-
sono afferrare le apposito manopole per sostenersi. I non princi-
pianti durante l'allenamento portino le mani alla nuca o in posi-
zione sopra la testa. Il busto, dalla posizione obliqua, viene pie-
gato lentamente in avanti fino a raggiungere la posizione finale
illustrata (figura 4).
Quindi raddrizzare nuovamente il busto fino a tendere il corpo,
ma non oltre il massimo dell'allungamento. La colonna vertebrale
forma una linea con l'asse delle gambe. Mantenere diritta la
schiena durante l'intera esecuzione del movimento.
Effetto sui muscoli estensori della schiena, sulla muscolatura dei
glutei, sulla muscolatura della parte posteriore delle cosce.
In posizione eretta oppure stando
seduto con le busto eretto tirare il
braccio destro verso il suolo. Ab-
bassare la testa verso la sinistra. La
direzione dello sguardo rimane ver-
so l'avanti così che il lobo
dell'orecchio sinistro indica verso la
spalla sinistra. Poi cambiare il lato.
Effetto: muscolatura della nuca
4. Stiramento della muscolatura delle spalle
Posizione eretta con un lato al
muro. Appoggiarsi al muro con la
mano destra e il braccio legger-
mente piegato. Le punta delle dita
puntati all'indietro. Girare lenta-
mente il busto verso la sinistra.
Dopo cambiare il braccio. Variare
l'altezza della mano.
Effetto: muscolatura del petto
5. Stiramento della muscolatura del petto
Esercizi di stiramento
I
Descrizione dell’esercizio
I
figura 1a
figura 1b
figura 1c
figura 1d
