Manual Kettler Vital - 7820-400 (page 39 of 40) (English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Spanish)

736804

Zoom out

Zoom in

1/40

Opis ćwiczeń

Ćwiczenia 1a - 1d skłon tułowia

Pozycja wyjściowa: Stabilnie ustawić przyrząd. Tapicerowaną

powierzchnię pod nogi ustawić odpowiednio do długości ud w

ten sposób, że uda przyłożone są tuż poniżej kości miednicy, a

tułów może się jeszcze swobodnie poruszać. Stopy oparte są na

rurach podporowych. Dłońmi ująć uchwyty. Nogi unieruchomio-

ne są przy pomocy tapicerowanych drążków.

Wykonanie ruchu: Przedstawione na ilustracjach 4 warianty ćwic-

zenia (a - d) są ćwiczeniami mięśni grzbietu w kolejności inten-

sywności ich obciążania (sposób trzymania rąk).

Początkujący oraz osoby, które ruchy takie wykonują jeszcze nie-

pewnie, mogą pomóc sobie trzymając się za uchwyty. Zaawan-

sowani splatają dłonie na karku lub trzymają ręce nad głową.

Tułów z pozycji skośnej powoli odchylać do przodu aż do pozy-

cji końcowej jak na ilustracji (ilustracja 1c). Następnie tułów po-

nownie wyprostować. Rozciągnąć się, unikać przy tym nadmier-

nego rozciągnięcia ciała. Kręgosłup tworzy z osią nóg jedną

linię. Podczas wykonywania ruchu plecy trzymać cały czas pro-

sto.

Działanie: prostowniki grzbietu, górne partie grzbietu, mięśnie

pośladkowe, mięśnie strony grzbietowej uda

Ilustracja 1a

Ilustracja 1b

Ilustracja 1c

Ilustracja 1d

Stojąc lub siedząc prosto ciągnąć

prawe ramię w kierunku podłogi.

Głowę przechylić w lewo. Głowa

zwrócona przy tym w przód w ten

sposób, że płatek małżowiny usznej

skierowany jest do barku. Potem

zmiana stron.

Działanie: mięśnie karku

4. Rozciąganie mięśni barku

Stanąć bokiem do ściany. Prawą

ręką lekko ugiętą w łokciu oprzeć

się o ścianę. Czubki palców wska-

zują do tyłu. Obracać tułów powoli

w lewo. Następnie zmienić rękę.

Zmieniać wysokość chwytu.

Działanie: mięśnie piersiowe

5. Rozciąganie mięśni piersiowych

Ćwiczenia rozciągające

Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

First, read the manual;
Check if your question has been asked previously;
Try to ask your question as clearly as possible;
Did you already try to solve the problem? Please mention this;
Is your problem solved by a visitor then let him/her know in this forum;
To give a response to a question or answer, do not use this form but click on the button 'reply to this question';
Your question will be posted here and emailed to our subscribers. Therefore, avoid filling in personal details.

new questions and answers
new manuals

You will receive an email to register for one or both of the options.

Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler Vital - 7820-400 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 2,04 mb in size.

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.

Info

Kettler Vital - 7820-400 Manual

Product: