38
DANSK
ikke beskadigede.
• Kontroller stroppernes fastgørelse regelmæssigt. Kontroller at
gevindet på krogen er lukket til. Gevindet skal i givet fald smøres
regelmæssigt.
• Kontroller tnessbåndene regelmæssigt for revner eller skader. De-
fekte træningsbånd må ikke anvendes mere.
2. OPVARMNINGSØVELSER
Husk at varme op i nogle minutter, før du begynder med øvelserne. Vi
vil vise dig et par lette opvarmningsøvelser, som du bør gennemføre før
træningen.
2.1 HOVED/NAKKE
□ Læg en hånd på hovedet og træk det let til den ene side. Derved stræk-
kes den ene side af halsen. Gør det samme til den anden side. Pas på
ikke at trække for hårdt.
□ Drej hovedet langsomt den ene vej og derefter den anden vej.
Gentag øvelserne så ofte, det er nødvendigt, indtil du har en behagelig
varm følelse i nakken.
2.2 ARME/SKULDRE
□ Stræk armen ved at lægge den strakt over brystet og tryk let på den
med den anden hånd. Tryk også denne gang kun så hård, at du føler et
let træk. Hold armen i denne position i kort tid og skift så til den anden
arm.
□ Læg nu den ene arm bag hovedet og stræk den, ved at trykke den let
nedad. Det er en meget god strækøvelse til bagsiden af armene.
□ Kryds nu du dine hænder bag ryggen og træk opad. Det strækker den
øverste rygmuskel og bagsiden af armene. Bøj dig let fremad, derved
varmer du alle muskler op.
□ Løsn så skuldrene list. Drej forsigtigt skuldrene rundt. Først et par
gange tilbage og derefter fremad. Derefter trækker de skuldrene op under
ørerne et par gange og lader dem falde ned igen. Gentag dette et par
111012_GA_29-11_L3_JL.indd 38 12.10.2011 20:19:08
