744146
103
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/146
Next page
105
Obliczanie osobistego maksymalne-
go tętna
Maksymalne tętno = 100%
Wzór: 220 minus wiek
Obliczanie dolnej i górnej granicy
tętna treningowego
Dolna granica tętna = 60%
Wzór: (220 minus wiek = maksymalny puls) x 0,6
Górna granica tętna = 85%
Wzór: (220 minus wiek = maksymalny
puls) x 0,85
Zmiana amplitudy (zakres wahań)
Zmieniając (równolegle) położenie stóp na plat-
formie, a przez to zmieniając odległość między
wibrującymi mięśniami lub częściami ciała
a środkiem ciała, użytkownik zwiększa lub zm-
niejsza trudność ćwiczeń. Można wybierać
pomiędzy trzema zakresami wibracji (WALKING,
JOGGING, RUNNING) (1d) (rys. B):
Postawić stopy na produkcie równolegle do sie-
bie, skierowane na zewnątrz lub do wewnątrz.
Dzięki temu amplituda zwiększa się (sto-
py na produkcie bardziej na zewnątrz)
lub zmniejsza (stopy na produkcie bardziej
do wewnątrz), a tym samym zmienia się pozi-
om trudności.
Użytkownik przechodzi na wyższy poziom
trudności od wewnątrz na zewnątrz.
Na początku zaczynać stopami skierowanymi
całkowicie do wewnątrz.
Zmiana częstotliwości
Częstość tętna określa liczbę wibracji produk-
tu na sekundę. Można zmienić częstotliwość
w przedziale 5–16 Hz za pomocą przycisków
dotykowych SPEED -/+ na wyświetlaczu produktu
(rys. H) lub za pomocą przycisków SPEED -/+
(3e/3b) na pilocie zdalnego sterowania.
Planowanie programu treningowego
Przed rozpoczęciem osobistego treningu
sprawnościowego należy zapoznać się
ze wskazówkami bezpieczeństwa.
Poświęcić wystarczająco dużo czasu na trening
sprawnościowy i wliczyć do treningu czas fazy
rozgrzewki i uspokojenia.
Pojedynczy trening powinien składać się
z trzech faz:
Faza rozgrzewki: 5–10 minut gimnastyki
i rozciągania, aby przygotować mięśnie
do wysiłku.
Trening wibracyjny: maks. 10 minut intensywne-
go, ale łatwego treningu.
Faza roztrenowania: co najmniej 5 minut
ćwiczeń rozluźniających.
Przerywanie treningu
Natychmiast przestać ćwiczyć, jeśli zauważy się
którykolwiek z poniższych objawów, aby zapo-
biec obrażeniom:
Jeśli mięśnie napinają się w sposób niekontrolo-
wany.
Jeśli podczas treningu użytkownik odczuwa
zawroty głowy.
Jeśli użytkownik poczuje ból podczas treningu.
Jeśli podczas treningu użytkownik czuje się źle,
jest zesztywniały lub ma mdłości.
Propozycje ćwiczeń
Należy zwracać uwagę, aby podczas
rozciągania pasków rozprężnych (8) zawsze
trzymać uchwyty w pozycji poziomej.
Nie zginać nadgarstków, w przeciwnym razie
istnieje ryzyko przeciążenia stawów.
W zależności od intensywności można umieścić
matę (2) na produkcie (1). Na czas przyzwycza-
jania się do trenowania z produktem zalecamy
wykonywanie ćwiczeń z matą. Można ustawiać
różne poziomy wibracji:
niski 1–6
średni 7–14
wysoki 15–20
Wskazówka: zaczynać od najniższego pozio-
mu wibracji i powoli go zwiększać w zależności
od wykonywanego ćwiczenia. Użytkownik
powinien się upewnić, że czuje się dobrze pod-
czas wykonywania ćwiczenia i poziom wibracji
odczuwa jako przyjemny. Należy zaczynać
trening na środku produktu, ponieważ amplituda
jest wyższa na obszarach zewnętrznych, przez co
ćwiczenie jest trudniejsze.
PL
103


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit IAN 344961 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit IAN 344961 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 6,82 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info