744146
102
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/146
Next page
104
Zakończyć ćwiczenie, jeśli sprawia
użytkownikowi dyskomfort i nie może utrzymać
ogólnego napięcia ciała, jednakże nie później
niż po 10 minutach. Należy wsłuchiwać się
w swoje ciało i nie przeciążać się.
Rozgrzewka
Przed każdym skorzystaniem z produk-
tu poświęcić wystarczająco dużo czasu
na rozgrzewkę. Poniżej opisujemy kilka prostych
ćwiczeń.
Powtórzyć każde ćwiczenie dwa do trzech razy.
Mięśnie karku
1. Powoli obracać głowę w lewo i w prawo.
Powtórzyć ten ruch cztery do pięciu razy.
2. Powoli wykonywać ruch okrężny gło
w jednym kierunku, a następnie w przeciwnym
kierunku.
Ręce i barki
1. Ostrożnie unieść ku górze skrzyżowane
za plecami ręce. Wykonywanie tego ćwiczenia
z górną częścią ciała pochyloną do przodu za-
pewni optymalne rozgrzanie wszystkich mięśni.
2. Zataczać kręgi ramionami do przodu
(jednocześnie) i zmienić kierunek po jednej
minucie.
3. Przyciągnąć ramiona do uszu i ponownie
opuścić ramiona.
4. Zataczać kręgi naprzemiennie lewą i prawą
ręką do przodu, a po jednej minucie do tyłu.
Ważne: nie należy zapominać przy tym
o spokojnym oddechu!
Przebieg ćwiczeń
Jeśli użytkownik po raz pierwszy staje na produk-
cie, należy pamiętać o następujących rzeczach:
Należy zapoznać się z produktem oraz sposo-
bem jego wibracji. W tym celu przetestow
wibracje przykładowo z jedną nogą
umieszczoną na platformie wibracyjnej przy
niskiej częstotliwości. Następnie stanąć na pro-
dukcie obiema stopami, a potem na palcach
z ugiętymi kolanami, aby poczuć wibracje.
Zawsze najpierw stawać na palcach, aby
wibracje były odbierane przez łydki i uda.
Kontrolowanie tętna
Dla zdrowego treningu fitness warto regularnie
sprawdzać własne tętno.
Należy kontrolować swoje tętno nawet pod-
czas przypuszczalnie biernego treningu, aby
uniknąć zagrożeń zdrowotnych wynikających
z przetrenowania.
Z punktu widzenia medycyny sportowej opty-
malne jest tętno treningowe od 60% do 85%
maksymalnego tętna.
Im częściej użytkownik trenuje, tym wolniej
zwiększa się jego tętno i tym szybciej powra-
ca do fazy odpoczynku. Należy regularnie
notować wartości w tabeli, aby analizow
swoje postępy treningowe. W zależności
od tego, kiedy użytkownik mierzy tętno, otrzy-
muje następujące wartości:
przed treningiem: puls spoczynkowy
bezpośrednio po zakończeniu treningu (10 mi-
nut): puls obciążeniowy/treningowy
minuta po zakończeniu treningu: puls od-
poczynkowy – podczas kontroli pulsu
obciążeniowego/treningowego należy opierać
się na następujących wartościach:
częstość tętna 60%: tutaj trenuje się w bard-
zo wydajnym zakresie 60%, idealnym dla
początkujących.
częstość tętna 85%: ten zakres 85% maksymal-
nego tętna jest odpowiedni dla osób zaawan-
sowanych i sportowców.
częstość tętna 90%: anaerobowy zakres 90%
maksymalnego tętna jest odpowiedni tylko dla
sportowców wyczynowych i krótkich ćwiczeń.
Mierzenie tętna
1. Umieścić palec wskazujący i środkowy prawej
ręki na wewnętrznej stronie lewego nadgarstka.
2. Policzyć odczuwalną częstość tętna w ciągu
15 sekund.
3. Pomnożyć wynik policzonych uderzeń tętna
przez cztery.
4. Otrzymany wynik jest częstością akcji serca
na minutę.
5. Porównać otrzymaną w ten sposób częstość
tętna z właściwymi dla siebie wartościami
granicznymi (patrz „Obliczanie tętna treningo-
wego”).
PL
102


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit IAN 344961 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit IAN 344961 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 6,82 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info