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- Pour réaliser des entraînements très
intensifs, gagner de la masse
musculaire, maigrir ou réduire la
cellulite: sélectionner le mouvement
dual fit.
1- Entraînement manuel
1.1 Mouvement orbital
Il s’agit d’un mouvement de massage
en douceur qui favorise l’amélioration
de la circulation sanguine. Mouvement
particulièrement conseillé pour les
personnes âgées et pour
l’amélioration de la mobilité
(récupération des lésions).
De grands bienfaits s’obtiennent avec
des séances de 10 minutes seulement
par jour.
1.2 Mouvement oscillant
Il est conseillé de commencer par
utiliser la plate-forme en mode manuel
et en suivant les indications figurant
dans les tableaux ci-après étant
donné que les programmes utilisent
des niveaux d’intensité élevés.
De cette façon, votre corps pourra
s’habituer progressivement à cette
nouvelle méthode d’entraînement
évitant ainsi de possibles troubles.
Exceptionnellement, il est possible de
l’utiliser pendant des jours successifs
pour réaliser des exercices avec des
valeurs minimales, des exercices
d’étirement ou de massage.
Les premières semaines il est conseillé
de l’utiliser tous les deux jours en
alisant un entraînement en mode
manuel selon les indications des
tableaux ci-après:
1
ère
à la 3
e
semaine
rie Temps Intensité
1
3 Minutes entraîner
1 Minute repos
1-10
2
3 Minutes entraîner
1 Minute repos
1-20
3
3 Minutes entraîner
1 Minute repos
1-10
4
e
à la 7
e
semaine
rie Temps Intensité
1
4 Minutes entraîner
1 Minute repos
1-20
2
4 Minutes entraîner
1 Minute repos
1-40
3
4 Minutes entraîner
1 Minute repos
1-20
Semana 8
e
a la 15
e
rie Temps Intensi
1
4 Minutes entraîner
1 Minute repos
1-20
2
4 Minutes entraîner
1 Minute repos
1-50
3
4 Minutes entraîner
1 Minute repos
1-20
1.3 Mouvement vibro-oscillant (Dual Fit)
Il est conseillé de commencer par
utiliser la plate-forme en mode manuel
et en suivant les indications figurant
dans les tableaux ci-après étant
donné que les programmes utilisent
des niveaux d’intensité élevés.
De cette façon, votre corps pourra
s’habituer progressivement à cette
nouvelle méthode d’entraînement
évitant ainsi de possibles troubles.
De la 1ère à la 3e semaine
Intensité mouvement oscillant: 1-20
Intensité mouvement orbital: 1-20
8 séries de vibration de 1 minute avec 1
minute de récupération après chaque
série et 4 minutes de repos à la moitié
de la séance l’issue de 4 séries).
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