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Augmenter le niveau d’intensité (de 1 à
20) au fur et à mesure que vous
réaliserez les séances d’entraînement
sur la plate-forme (progressivement).
SÉRIES Min
SÉRIES Min
Série 1
1
Série 5
1
Récupérer
1 Récupérer
1
Série 2
1
Série 6
1
Récupérer
1 Récupérer
1
Série 3
1
Série 7
1
Récupérer
1 Récupérer
1
Série 4
1
Série 8
1
Repos à la moitié: 4-5 minutes
De la 4e à la 7e semaine
Intensité mouvement oscillant: 21-40
Intensité mouvement orbital: 21-40
8 séries de vibration de 1 minute avec 1
minute de récupération après chaque
série et 4 minutes de repos à la moitié
de la séance l’issue de 5 séries).
Augmenter le niveau d’intensité (de 21 à
40) au fur et à mesure que vous
réaliserez les séances d’entraînement
sur la plate-forme (progressivement).
SÉRIES Min
SÉRIES Min
Série 1
1
Série 6
1
Récupérer
1 Récupérer
1
Série 2
1
Série 7
1
Récupérer
1 Récupérer
1
Série 3
1
Série 8
1
Récupérer
1 Récupérer
1
Série 4
1
Série 9
1
Récupérer
1 Récupérer
1
Série 5
1
Série 10
1
Repos à la moitié: 4-5 minutes
De la 8e à la 15e semaine
Intensité mouvement oscillant: 41-60
Intensité mouvement orbital: 41-60
8 séries de vibration de 1 minute avec 1
minute de récupération après chaque
série et 4 minutes de repos à la moitié
de la séance l’issue de 5 séries).
Augmenter le niveau d’intensité (de 41 à
60) au fur et à mesure que vous
réaliserez les séances d’entraînement
sur la plate-forme (progressivement).
SÉRIES Min
SÉRIES Min
Série 1
1
Série 6
1
Récupérer
1 Récupérer
1
Série 2
1
Série 7
1
Récupérer
1 Récupérer
1
Série 3
1
Série 8
1
Récupérer
1 Récupérer
1
Série 4
1
Série 9
1
Récupérer
1 Récupérer
1
Série 5
1
Série 10
1
Repos à la moitié: 4-5 minutes
Il est conseillé de ne pas dépasser 90
secondes sans interruption dans une
série à moins de travailler à une
fréquence minimale. Les temps de
récupération entre les séries doivent
être au moins les mêmes que ceux
pendant lesquels vous vous êtes
exercé (un exercice de 1 minute doit
être suivi par une payse d’au moins 1
minute également).
Les intensités supérieures à 50 sont à
utiliser pour les personnes dont le
poids dépasse 90 kg ou très
entraînées.
PROGRAMMES
L’objectif de ces programmes n’est
pas de brûler les graisses,
d’augmenter la capacité pulmonaire,
etc. Ils ont été conçus au-delà d’un
quelconque autre objectif pour gérer
les temps de travail et de repos afin
que l’utilisateur puisse réaliser une
séance contrôlée sans besoin d’être
attentif au chronomètre.
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