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Il est cependant rappelé,
qu’indépendamment des conseils
indiqués ci-après, l’utilisateur peut
sélectionner quel que soit le moment,
le programme qu’il préfère (l’important
est de tenir compte des sensations du
corps. En cas de trouble quelconque,
arrêter immédiatement et reprendre
l’entraînement plus tard).
Nous vous rappelons que pour un
entraînement efficace, il est conseillé
d’adopter tout au long de la séance 2
ou au maximum 3 postures différentes
(voir à la fin de cette brochure les
possibles postures à adopter).
Vous trouverez ci-après quelques
conseils génériques pour l’utilisation
de tous les programmes:
2- Programme d’échauffement: 4min.
Le programme P1 est d’exercice
d’échauffement. Il est possible de les
utiliser comme préparation à une
activité complémentaire (musculation,
aérobic, footing, etc).
Ces programmes peuvent également
s’utiliser comme exercice unique de
tonification en adoptant certaines
postures selon le groupe musculaire à
travailler (voir la notice des exercices).
À la fin du programme, il faudra faire
une pause de 5 min à l’issue de
laquelle vous pourrez à nouveau
sélectionner le programme souhaité
pour la seconde parte de
l’entraînement.
3- Programme de récupération: 4min.
Le programme P2 est un exercice de
récupération. Il est recommandé de
l’utiliser pour la récupération suivant
une activité aérobique (par exemple
après une séance de footing) ou
anaérobique (musculation). Si vous
commencer avec des niveaux élevés
d’intensité, il est recommandé que
votre métabolisme soit actif quand
vous sélectionnerez ce programme.
Par conséquent, il est déconseillé de
le sélectionner après une pause ou
une inactivité de plusieurs heures (ex :
juste après le réveil).
Ce programme peut également
s’utiliser comme exercice unique de
tonification en adoptant certaines
postures selon le groupe musculaire à
travailler (voir la notice des exercices).
À la fin du programme, il faudra faire
une pause de 5 min à l’issue de
laquelle vous pourrez à nouveau
sélectionner le programme souhaité
pour la seconde parte de
l’entraînement.
4- Programme de intervalles: 5min.
Le programme P3 est un exercice
qu'il travaille l’explosivité. Ces
exercices sont à réaliser quand le
métabolisme est actif étant donné les
niveaux élevés d’intensité qui sont
développés.
Il s’agit d’exercices très exigeants au
cours desquels de nombreux
changements de fréquence (intensité
de l’exercice) se produisent. Ces
exercices permettent de travailler
l’amélioration des temps de
récupération (temps de récupération
après un gros effort).
À la fin du programme, il faudra faire
une pause de 5 min à l’issue de
laquelle vous pourrez à nouveau
sélectionner le programme souhaité
pour la seconde parte de
l’entraînement.
