669931
14
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/15
Next page
WARM UP EN COOL DOWN ROUTINE
Een goed trainingsprogramma bestaat uit een warming-up, aerobics en een cooldown. Doe het hele programma
twee of drie keer per week met rustdagen ertussen. Na enkele maanden kan je de opbouwen tot 5 keer per week.
AEROBIC Oefeningen zijn elke aanhoudende activiteiten die zuurstof naar uw spieren pompt via uw hart en
longen. Aerobics verbeteren de conditie van uw longen en het hart. Aerobic fitness wordt bevorderd door elke
activiteit die gebruik maakt van uw grote spieren, zoals armen benen en billen. Uw hart klopt sneller en gaat dieper
ademen. Aerobics zouden deel moeten zijn van een hele routine oefeningen
De warming-up is een belangrijk onderdeel van elke training. Het moet elke sessie, om je lichaam voor te bereiden
op de intensievere training door opwarmen en rekken van je spieren. te beginnen bij het verhogen van uw
bloedsomloop en hartslag, en het leveren van meer zuurstof naar je spieren.
COOL DOWN is nodig aan het eind van elke oefening om kramp te voorkomen.
Binnenkant van de dijen rekken
Zit met de voetzolen naar elkaar toe en de knieën naar buiten. Trek uw voeten
zo dicht mogelijk naar uw lies toe. Duw voorzicht uw knieën naaar de vloer.
Houd deze positie 15 tellen vol.
Hamstring rekken
Zit met uw rechterbeen vooruitgestrekt. Laat uw linkervoet rusten tegen
de binnenkant van uw rechter dij. Strekt uw tenen zo ver mogelijk. Houd
deze positie 15 minuten vol. Ontspan en herhaal dit met het linkerbeen
gestrekt
Hoofd Rollen
Draai uw hoofd naar rechts voor een paar seconde, voel het strekken aan de linkerkant van
uw nek. Vervolgens draait u uw hoofd terug. Draai daarna uw hoofd naar het plafond en
laat uw mond open vallen. Doe daarna hetzelfde naar de linker kant. Aan het eind laat uw
hoofd even vallen in de richting van uw borstkas.
Warm Up Oefeningen
Schouder Lift
Til uw rechterschouder omhoog naar uw oor voor een paar seconde. Til
dan je linker schouder voor een paar seconde en laat uw rechter schouder
zakken
14


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Weslo Magnetic Jog Pro - WITL11013 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Weslo Magnetic Jog Pro - WITL11013 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 1,21 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info