534180
18
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/24
Next page
The Bean Tel Sell
18
19. Scissors (voor de core, vergevorderd)
Zit op de omgekeerd The Bean en leun iets
achterover met uw benen gestrekt in de lucht
voor u. Strek uw voeten en kruis de benen
afgewisseld links en rechts boven, als een
schaarbeweging. Herhaal deze oefening 10 –
25 keer.
20. Side Lifts (voor de bilspieren en buitenzijde bovenbenen)
Ga zijwaart op de omgekeerde The Bean
liggen, uw voeten op elkaar, uw bovenste
arm boven uw hoofd gestrekt. Voor balans
kunt u eventueel de voeten naast elkaar
leggen. Til nu tegelijkertijd het bovenlichaam
en het bovenste been op (zie foto) en beweeg
daarna rustig terug naar de uitgangspositie.
Herhaal deze oefening 10 – 25 keer aan elke kant.
Oefeningen voor het bovenlichaam
21. Super Push Up (voor de borstspieren en schouderspieren)
Ga voorover op The Bean liggen, met de
knieën ter hoogte van het zitgedeelte en de
handen op de grond, recht onder de
schouders. Zak door de ellebogen met uw
borst en kin tot vlak boven de vloer. Druk
uzelf daarna weer omhoog. Tijdens deze
push up rolt The Bean voor- en achterover.
Herhaal deze oefening 10 – 25 keer.
22. Advanced Super Push Up (voor de borstspieren en schouderspieren)
Ga voorover op The Bean liggen, nu met uw
knieën dichter bij de rand waardoor uw
bovenlichaam minder ondersteund wordt.
Dit maakt de oefening zwaarder. Zak door de
ellebogen met uw borst en kin tot vlak boven
de vloer. Druk uzelf daarna weer omhoog.
Herhaal deze oefening 10 – 25 keer.
18


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Tel Sell The Bean at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Tel Sell The Bean in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 3,59 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info