534180
16
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/24
Next page
The Bean Tel Sell
16
11. Super Rock (voor de buikspieren, vergevorderd)
De Super Rock lijkt erg op de Pelvic Rock,
maar is zwaarder omdat u ook uw schouders
omhoog brengt. Duw uzelf met uw benen
naar achteren waardoor The Bean achterover
rolt, doe tegelijkertijd met uw bekken een
Pelvic Tilt en til uw hoofd en schouders
omhoog. Ga dan rustig terug naar de
uitgangspositie. Herhaal deze oefening 10 – 25 keer en probeer een ritme te vinden.
12. Crunch (voor de buikspieren, gevorderd)
Ga achterover op The Bean liggen, uw voeten
op de grond, knieën 90° gebogen, de armen
gekruist op uw borst. Til uw hoofd en
schouders omhoog terwijl u uw buikspieren
aanspant. Houdt de knieën gebogen.
Herhaal deze oefening 10 – 25 keer.
13. Straight Leg Crunch (voor de lage buikspieren)
Ga achterover op The Bean liggen, houd uw
benen recht, de armen gekruist op uw borst.
U kunt uw voeten plat op de vloer zetten
voor extra stabiliteit. Hierdoor zullen de
knieën iets buigen. Til uw hoofd en
schouders omhoog terwijl u uw buikspieren
aanspant. Herhaal deze oefening 10 – 25 keer.
14. Rock & Twist (voor de schuine buikspieren en core)
Ga achterover op The Bean liggen, in
dezelfde uitganshouding als bij de Crunch,
mar nu met uw handen achter uw hoofd, de
ellebogen opzij. Til een elleboog op in de
richting van uw knie, terwijl u naar voren
rolt op The Bean. Ga terug naar de
uitganspositie en herhaal met de andere
elleboog. Herhaal deze oefening 10 – 25 keer.
16


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Tel Sell The Bean at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Tel Sell The Bean in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 3,59 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info