534180
17
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/24
Next page
The Bean Tel Sell
17
15. Side Crunch (voor de schuine buikspieren en core)
Ga op uw zij op de omgekeerde The Bean
liggen, steun op uw onderste arm en buig uw
bovenste arm, de hand bij het hoofd. Beweeg
tegelijkertijd uw knie richting het plafond en
uw elleboog in de richting van uw knie. Span
hierbij de spieren in uw zij aan. Ga dan terug
naar de uitgangspositie. Herhaal deze
oefening 10 – 25 keer aan elke kant.
16. Lean Back (voor de buikspieren en core)
Ga comfortabel rechtop zitten op The Bean.
Leun langzaam achterover, terwijl u uw
buikspieren aanspant. Leun zover achterover
dat u de gewenste spanning in de
buikspieren voelt. Door de zwaartekracht
kost het moeite om zo te blijven zitten. Houd
deze houding 5 seconden vast en kom weer
omhoog. Herhaal deze oefening 1 – 3 keer.
Pilates en Core oefeningen
17. Saw (voor de schuine buikspieren en core)
Ga op de omgekeerde The Bean zitten zoals
getoond op de afbeelding. Zorg dat u rechtop
zit. Adem uit en reik met uw rechter hand
naar uw linker voet, met uw pink naar uw
kleine teen. Adem in en ga weer helemaal
rechtop zitten. Herhaal naar de andere kant.
Herhaal deze oefening 6 – 8 keer, waarbij u
afgewisseld naar links en naar rechts reikt.
18. Pilates 100 (voor de core)
Ga op uw rug op de omgekeerde The Bean
liggen, til hoofd en schouders van The Bean,
en strek uw handen naast uw heupen.
Beweeg nu de handen kleine stukjes op en
neer, terwijl u telt. Adem in in 5 seconden en
uit in 5 seconden. Tel door tot 100.
Gevorderden kunnen de oefening doen met
de heupen en knieën 90° gebogen, de knieën naar het plafond. Houd deze hoeken de hele
oefening vast!
17


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Tel Sell The Bean at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Tel Sell The Bean in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 3,59 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info