534180
14
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/24
Next page
The Bean Tel Sell
14
4. Donkey Kick (voor de bilspieren)
Ga met uw buik op de omgekeerde The Bean
liggen, met beide benen gestrekt. Zet uw
handen op de grond voor u. Til een been
omhoog van The Bean af, buig uw knie 90°
en flex uw voet. Beweeg dan dit been op en
neer, richting plafond, met rustige
gecontroleerde bewegingen. Herhaal deze
oefening 10 – 25 keer met elk been.
5. Bridge (voor de hamstrings en bilspieren)
Glij over de omgekeerde The Bean naar
beneden tot uw billen bijna de grond raken.
Duw dan uw bekken richting het plafond,
terwijl u uw bilspieren aanspant. Herhaal
deze oefening 10 – 25 keer.
6. Inner Thigh Raise (voor de binnenzijde van de bovenbenen)
Ga op uw rug op The Bean liggen. Strek een
been in de lucht uit en draai dat been zodat
de binnenzijde van de voet naar het plafond
wijst. Beweeg uw been dan omhoog richting
plafond en weer terug. Herhaal deze
oefening 10 – 25 keer met elk been. Houd
tijdens de oefening de buikspieren
aangespannen. Houd hoofd en nek
ontspannen.
7. Outer Thigh Raise (voor de bilspieren en de buitenzijde van de bovenbenen)
Ga op uw zij op de omgekeerde The Bean
liggen. Heeft u moeite met uw balans, zet
dan uw onderste hand op de grond aan het
hoofdeind van The Bean. Beweeg uw
bovenste been vanuit uw core en buitenzijde
van de dijen richting plafond. Houd de
heupen recht, dus niet voor- of achterover
vallen. Houd de voet geflext. Herhaal deze oefening 10 – 25 keer met elk been.
14


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Tel Sell The Bean at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Tel Sell The Bean in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 3,59 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info