451318
296
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/304
Next page
296
www.sigmasport.com
7.3 AANWIJZINGEN OVER HET GEBRUIK VAN HET
TRAININGSPROGRAMMA
Tips voor het trainen met de ONYX PRO
Algemene aanbevelingen over de combinatie van de aanwezige
soorten training zijn door de individuele verschillen tussen sport
bedrijvende mensen zeer moeilijk. Het is structureel aan te bevelen
dat beginners en herintreders eerst met de regeneratieve en
lange conditietraining beginnen (lage intensiteit). Na een fysio-
logische aanpassing dient daarna een gemiddelde conditietraining
als vast element in het trainingsschema van iedere duursporter
te worden opgenomen. Aan sporters met voorafgaande duur-
training en een hoog basisniveau (orntatie wedstrijdsport) kan
de volgende algemene aanbeveling worden gegeven:
k Eén maal per week conditietraining lang
(kan evtl. ook langer worden gemaakt, d.w.z. 90–120 min.)
k Gemiddelde duurloop (iets hogere intensiteit dan bij de
duurtraining lang). Hier adviseren wij elkaar opvolgende
bloktrainingsdagen zonder een rustdag ertussenin.
k Extensieve intervallen
k Intensieve intervallen
k Progressieve tempolopen met toenemende intensiteit.
Hiervoor is vooral de vrije training met zijn drie trainingszones
geschikt: Begin met 7080 % van de HFmax (2e HF Zone)
resp. 80–95 % van de IAT en verhoogt het tempo successieve-
lijk tot in de 3e HF zone resp. boven 100 % van de IAT.
Opm.: u dient u hierbij echter minimaal één hersteldag per week te
gunnen.
296


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Sigma Sport Onyx Pro at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Sigma Sport Onyx Pro in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 2,02 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info