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La zone de fréquence cardiaque 3 veloppe la puissance robie. Bien que l’intensité d’une séance dans
cette zone soit plus élevée que dans les sport zones 1 et 2, elle reste anmoins à dominante robie. Une
séance dans la sport zone 3 peut consister par exemple en une série d’intervalles suivis de phases de
récuration. S'entraîner dans cette zone améliore la circulation sanguine dans le cœur et les grands groupes
musculaires.
Si votre objectif est de faire de la comtition à plein potentiel, vous devrez vous entraîner dans les zones de
fréquence cardiaque4 et 5. Les séances dans ces zones sont des exercices anaérobie et consistent en inter-
valles qui peuvent atteindre jusqu’à 10minutes. Plus l’intervalle est court, plus l’intensité doit être élevée. Il
faut cependant conserver une période de récuration suffisante entre chaque intervalle. Ces séances d’in-
tervalles réalisées dans les zones 4 et 5 sont conçues pour optimiser les performances d’un coureur.
Vous pouvez personnaliser les zones de fréquence cardiaque cible Polar en utilisant la valeur de votre FCmax
mesue en laboratoire ou en alisant un test par vous-même pour déterminer cette valeur. Lorsque vous
vous entraînez dans une zone de fréquence cardiaque cible, l’objectif est d’utiliser toute la zone: si rester au
milieu de sa zone est un bon objectif, s’y tenir cte que coûte pendant toute la due de la séance n’est pas
nécessaire. La fréquence cardiaque s’adapte progressivement à l’intensi de la séance. Par exemple, si vous
passez de la zone de fréquence cardiaque 1 à la 3 au cours de la me séance, le temps d’adaptation pour la
fréquence cardiaque et le système cardiovasculaire peut atteindre 3 à 5minutes.
La ponse de la fréquence cardiaque à un entraînement d’une certaine intensité peut varier en fonction des
niveaux de condition physique et de récuration, ainsi que des conditions environnementales entre autres.
C’est pourquoi il est primordial de rester à l’écoute de ses sensations de fatigue et d’ajuster son programme
d’entraînement en fonction de celles-ci.
SMART CALORIES
Le compteur de calories le plus précis du marché calcule le nombre de calories brûlées. Le calcul de la
dépense énertique est basé sur les éléments suivants:
l Poids, taille, âge et sexe
l Fréquence cardiaque maximale individuelle (FC
max
)
l Fréquence cardiaque pendant l'entraînement
l Valeur de fréquence cardiaque au repos individuelle (FC
repos
)
l Consommation maximale d'oxyne individuelle (VO2
max
)
l Altitude
Pour une précision optimale des informations Smart Calories, indiquez au V650 vos valeurs VO2max et
FCmax mesurées si vous les connaissez.
BÉNÉFICE DE L'ENTRAÎNEMENT
La fonction Bénéfice de l'entraînement vous permet de mieux comprendre l'efficacité de votre entraînement.
Cette fonction requiert l'utilisation de l'émetteur de fquence cardiaque. Après chaque séance d'en-
traînement, vous obtenez des commentaires texte sur votre performance à condition que vous vous soyez
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