460183
8
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/18
Next page
15
14
TRAININGSFREQUENTIE
Het is raadzaam 3-5 keer per week te trainen. Uw prestaties
nemen toe als u de trainingsfrequentie verhoogt. Zorg er wel
voor dat uw lichaam tussen twee trainingssessies volledig kan
herstellen.
TYPE ACTIVITEITEN
Kies activiteiten die u leuk vindt en varieer het type
activiteiten. De beste activiteiten zijn die waarbij grote
spiergroepen worden gebruikt. Als u uw aerobe basisconditie
wilt verbeteren, kunt u duursporten doen zoals joggen,
hardlopen, wandelen, zwemmen, fietsen, roeien en
langlaufen.
Wilt u niet alleen uw conditie verbeteren, maar ook de
spierkracht en souplesse van uw spieren vergroten, dan
worden sporten zoals tennis of aerobics aanbevolen.
OPBOUW VAN DE TRAININGSSESSIE
Begin iedere training rustig en geef uw lichaam minstens 5
minuten de gelegenheid om op te warmen zodat uw hartslag
onder de gekozen trainingszone blijft. Voer daarna de
intensiteit van de training geleidelijk op totdat u de
trainingszone bereikt.
Blijf zo lang in de trainingszone als wenselijk is. Verminder
daarna geleidelijk de intensiteit van de training en laat uw
hartslag met een cooling-down van 5 minuten dalen tot onder
de trainingszone. Vergeet niet uw spieren te stretchen na de
trainingssessie.
Het volgende diagram geeft een voorbeeld van een
trainingssessie van iemand van 35 jaar die traint voor
verbetering van zijn conditie.
Bovenlimiet
Onderlimiet
Bovenlimiet
Onderlimiet
Voorbeeld
2
Voorbeeld 1
hsm
Leef-
tijd
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65
Gemeten HF
max
19 0 18 5 18 0 17 5 170 16 5 160 155
4. Trek een horizontale lijn van de bovengrens van uw
intensiteit naar links en lees de bovenlimiet van uw
trainingszone af op de verticale as.
5. Trek dan nog een horizontale lijn van de ondergrens van uw
intensiteit naar links en lees de onderlimiet van uw
trainingszone af op de verticale as.
6. U hebt nu uw trainingszone bepaald. Zorg dat uw hartslag
tijdens de training binnen uw persoonlijke trainingszone
blijft (tussen de onder- en bovenlimiet); u hebt dan het
meeste profijt van uw training.
Zie bovenstaande voorbeelden:
Voorbeeld 1: Iemands maximale hartslag is vastgesteld met
een inspanningstest. De HF
max
is 170 hsm (slagen per minuut)
en hij wil trainen met een lichte tot gemiddelde intensiteit voor
zijn gezondheid. De limieten van zijn trainingszone zijn dus
102-119 hsm.
Voorbeeld 2: Iemand weet niet wat zijn HF
max
is. Hij is 35
jaar en hij wil met een gemiddelde intensiteit gaan trainen om
zijn conditie te verbeteren. De limieten van zijn trainingszone
zijn 130-157 hsm.
Tempo man NLD/B 1/3/01, 15:0414-15
8


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Polar Tempo at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Polar Tempo in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 0,95 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Polar Tempo

Polar Tempo User Manual - English - 19 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info