460183
7
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/18
Next page
13
12
220 - leeftijd = maximale hartslag
Voor bijvoorbeeld iemand van 35 jaar is de maximale hartslag
dus:
220 - 35 = 185 slagen per minuut.
Aan de hand van het volgende trainingszone-diagram kunt u
de trainingszone bepalen die voor u van toepassing is. De
percentages voor de trainingszones gelden voor de (gemeten
of geschatte) maximale hartslag.
Hoe bepaalt u uw trainingszone?
Als uw maximale hartslag is gemeten in een
inspanningstest, gebruikt u de bovenste as voor de
gemeten HF
max
. U krijgt dan de exacte waarden voor
uw trainingszone. Als u de waarde voor uw maximale
hartslag niet precies weet, gebruikt u de onderste as
voor de leeftijd.
1. Kies van de vier trainingzones degene die het meest van
toepassing is voor u. Iedere zone heeft een eigen kleur.
2. Ga naar de waarde voor uw leeftijd op de onderste as of
naar uw gemeten maximale hartslag op de bovenste as.
3. Ga van uw leeftijd omhoog/van uw maximale hartslag
omlaag naar de gekozen intensiteit.
hsm
Leef-
tijd
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70
Polar Trainingszone grafiek
Gemeten HFmax
190 185 180 175 170 165 160 155 150
Gem
iddelde intensiteit 70-85%
Zw
are intensiteit 85-100%
Lichte tot gem
iddelde intensiteit 60-70%
Lichte intensiteit 50-60%
Bepaal uw trainingsintensiteit op basis van het doel dat u voor
ogen hebt. Als u bijvoorbeeld gewicht wilt verliezen, moet u
met een lagere intensiteit maar een langere duur trainen.
Wanneer u traint binnen de vastgestelde trainingszone, bent u
verzekerd van de juiste intensiteit van uw training.
Iedere lichamelijke activiteit waarmee de hartslag toeneemt tot
boven het niveau in rust, kan bijdragen aan uw gezondheid.
Wij raden iedereen aan elke dag ten minste 30
minuten iets aan lichamelijke activiteit te doen,
zoals traplopen, lopen met een stevige wandelpas, enzovoort.
Maar alleen niveaus die veel hoger zijn dan de hartslag in rust
zijn echt bevorderlijk voor zowel uw gezondheid als fitheid.
De rusthartslag is de hartslag die iemand heeft wanneer hij of
zij gedurende 5 - 15 minuten in zittende of liggende positie
heeft gerust, daarbij diep ademhalend en de spieren
ontspannend.
Als u een beginner bent, een zittend leven leidt of te zwaar
bent, is het raadzaam te trainen met een lichte of licht tot
gemiddelde intensiteit. Op dit niveau ligt het tempo van de
training nog niet erg hoog en zult u niet echt buiten adem
raken of sterk transpireren.
Wilt u uw conditie verbeteren of traint u voor wedstrijden, dan
zal de intensiteit gemiddeld tot zwaar zijn en zult u regelmatig
buiten adem raken en transpireren.
Trainingszones worden berekend op basis van de maximale
hartslag van de sporter. De meest betrouwbare manier om uw
persoonlijke trainingszone vast te stellen is een
inspanningstest waarbij uw hartslag wordt gemeten.
Raadpleeg een fysioloog of uw huisarts voor meer informatie
over inspanningstesten.
Volgens het ACSM (American College of Sports Medicine)
kunnen de meeste mensen hun maximale hartslag echter vrij
goed bepalen met de volgende formule:
Tempo man NLD/B 1/3/01, 15:0412-13
7


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Polar Tempo at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Polar Tempo in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 0,95 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Polar Tempo

Polar Tempo User Manual - English - 19 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info