hoeft uw hartslag niet continu op dat exacte niveau te houden. De hartslag past zich geleidelijk aan
aan de trainingsintensiteit. Wanneer u bijvoorbeeld van sport zone 1 naar 3 gaat, kan het 3 tot 5
minuten duren voordat de hartslag zich heeft aangepast aan de nieuwe zuurstofbehoefte.
De reactie van de hartslag varieert als gevolg van de training, het herstel, de omgevings- en andere
factoren. Daarom is het belangrijk te letten op uw eigen vermoeidheidsgevoel en het
trainingsprogramma hieraan aan te passen. Het is belangrijk op subjectieve vermoeidheidsgevoelens te
letten en uw trainingsprogramma daaraan aan te passen.
Een eenvoudige manier om de sport zones te gebruiken is om uw hartslagzones in te stellen. Zie voor
nadere instructies Training plannen.
Na de training wordt de trainingsduur aangegeven in sport zones. Ga naar de Weekly (Wekelijkse)
weergave om te zien in welke sport zones u heeft getraind, en hoelang u in elke sport zone heeft
getraind.
De Polar ProTrainer 5 software biedt u maximaal 10 sport zones om zo beter te voldoen aan uw
trainingsbehoeften en hartslagreserve.
OwnZone-training
Uw running computer bepaalt automatisch een persoonlijke en veilige hartslagzone: Uw OwnZone. De
unieke Polar OwnZone definieert uw persoonlijke trainingszone voor aërobe training. De functie leidt u
door een warming-up, en houd rekening met uw huidige lichamelijke en geestelijke conditie. Bij de
meeste volwassenen ligt de OwnZone tussen 65 en 85% van de maximale hartslag.
De OwnZone kan tijdens een warming-up van 1 tot 5 minuten worden bepaald door te wandelen,
joggen, of een andere sport te beoefenen. De bedoeling is dat u langzaam begint met een lage
intensiteit en daarna langzaam de intensiteit verhoogt door de hartslag toe te laten nemen. OwnZone is
ontwikkeld voor gebruik door gezonde mensen. Bepaalde medische factoren kunnen ertoe leiden dat
het bepalen van de OwnZone gebaseerd op variaties in uw hartslag niet lukt. Deze factoren zijn onder
andere een hoge bloeddruk, hartritmestoornissen, en het gebruik van bepaalde medicijnen.
Het luisteren naar en interpreteren van de signalen die uw lichaam u stuurt tijdens lichamelijke
inspanning is een belangrijk onderdeel van fit worden. Warming-uproutines verschillen voor
verschillende typen training, en uw lichamelijke en geestelijke conditie kan ook per dag verschillen
(vanwege stress of ziekte). Gebruik de OwnZone-functie daarom voor elke sessie, zodat de beste
hartslagzone wordt gebruikt voor dat bepaalde trainingstype op die bepaalde dag.
Maximale hartslag
De maximale hartslag (HF
max
) is het hoogste aantal hartslagen per minuut (hsm) bij een maximale
fysieke inspanning. De waarde is persoonlijk en hangt af van de leeftijd, erfelijke factoren, en het
fitheidsniveau. De waarde kan ook variëren afhankelijk van de beoefende sport. HF
max
wordt gebruikt
om de trainingsintensiteit uit te drukken.
Maximale hartslag bepalen
Uw HF
max
kan op verschillende manieren worden bepaald.
•
De meest nauwkeurige methode is uw HF
max
in een labaratorium te laten meten (tijdens een
inspanningstest op een ergometer) door een arts of een sportfysioloog..
•
U kunt ook uw HF
max
bepalen door een veldtest te doen samen met een trainingspartner.
•
U kunt een HF
max
-p-waarde krijgen die uw HF
max
voorspelt door een Fitness Test te doen.
•
HF
max
kan ook worden geschat door de algemeen gebruikte formule te gebruiken: 220 - leeftijd,
alhoewel onderzoek aantoont dat die methode niet erg nauwkeurig is, in het bijzonder voor ouderen
en personen die al vele jaren fit zijn.
Als u de afgelopen weken stevig heeft getraind en weet dat u veilig uw maximale hartslag kunt halen,
kunt u veilig een test doen om uw HF
max
zelf te bepalen. Het is raadzaam tijdens de test een
trainingspartner te hebben. Als u onzeker bent, raadpleeg dan een dokter voordat u de test doet.
Hier is een voorbeeld van een eenvoudige test.
Stap 1: Warm gedurende 15 minuten op, op een vlak terrein, om uw normale trainingstempo op te
bouwen.
Product name Manual name 40
