464065
41
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/51
Next page
Stap 2: Kies een heuvel of trap die meer dan 2 minuten kost om te beklimmen. Ren eenmaal de
heuvel/trap op, in een zo snel mogelijk tempo dat u 20 minuten zou kunnen volhouden. Ga terug naar
de voet van de heuvel/trap.
Stap 3: Ren nogmaals de heuvel/trap op, in een zo snel mogelijk tempo dat u net 3 kilometer zou
kunnen volhouden. Noteer uw hoogste hartslag. Uw maximale hartslag is ongeveer 10 slagen hoger dan
de genoteerde waarde.
Stap 4: Ren terug de heuvel af, en laat daarbij uw hartslag 30-40 slagen per minuut zakken.
Stap 5: Ren nogmaals de heuvel/trap op, in een tempo dat u slechts 1 minuut zou kunnen volhouden.
Probeer tot halverwege de heuvel/trap te rennen. Noteer uw hoogste hartslag. Hierdoor komt u dicht in
de buurt van uw maximale hartslag. Gebruik deze waarde als uw maximale hartslag bij het instellen
van trainingszones.
Stap 6: Zorg dat u goed uitloopt, minimaal 10 minuten.
Hartslag in een zittende positie
HF
sit
is uw gemiddelde hartslag in volledige rust (terwijl u zit). U kunt uw HF:
sit
gemakkelijk bepalen:
Draag de borstband, ga zitten, en voer geen lichamelijke activiteiten uit. Herhaal voor een
nauwkeurigere meting de procedure meerdere malen en bereken het gemiddelde.
Polar Running Index
De running index is een makkelijke manier om uw prestatiewijzigingen te volgen. Prestatie (hoe
snel/makkelijk u in een bepaald tempo loopt) wordt rechtstreeks beïnvloed door de aërobe conditie
(VO2max) en trainingsefficiëntie (hoe efficiënt uw lichaam is wat betreft hardlopen). De running index is
een meting van deze invloed. Door in de loop der tijd uw running index te registreren, kunt u uw
voortgang volgen. Verbetering betekent dat lopen in een bepaald tempo minder inspanning kost, of dat
uw tempo hoger is bij een bepaald inspanningsniveau. De running index functie berekent zulke
verbeteringen. De running index biedt u ook dagelijkse informatie over uw loopprestatieniveau, dat per
dag kan verschillen.
Voordelen van de running index:
benadrukt de positieve effecten van goede trainingssessies en rustdagen.
volgt de ontwikkeling van fitheid en prestaties bij verschillende hartslagniveaus - niet alleen bij
maximale prestatie.
bepaalt uw optimale loopsnelheid en -afstand.
benadrukt voortgang door een betere looptechniek en fitheidsniveau.
De running index wordt berekend tijdens elke training, wanneer het hartslagsignaal en het loopsnelheid
en afstandsensor*-signaal worden geregistreerd, en de volgende voorwaarden van toepassing zijn:
snelheid moet 6 km/u / 3,75 mi of sneller zijn en duur minimaal 12 minuten.
hartslag moet hoger zijn dan 40% HF
max
weet.
De berekening begint wanneer u de registratie start van een sessie die maximaal 60 minuten mag
duren. Tijdens de sessie mag u eenmaal stoppen, bijvoorbeeld voor verkeerslichten, zonder de
berekening te verstoren.
Aan het einde toont de running computer een running index waarde en slaat het resultaat op onder File
(Bestand). Vergelijk uw resultaat met de onderstaande tabel. Met behulp van de software kunt u uw
voortgang van running index waarden volgen en analyseren tegen tijd en verschillende loopsnelheden.
Of vergelijk waarden van verschillende trainingssessies en analyseer ze over de korte en lange termijn.
Running index vs. prestatieniveau
Running index
Prestatieniveau
< 30
Zeer laag
31-37
Laag
Product name Manual name 41
41


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Polar RS 400 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Polar RS 400 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 1,54 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Polar RS 400

Polar RS 400 User Manual - English - 54 pages

Polar RS 400 User Manual - German - 60 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info