464065

Polar RS 400 Manual

38
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/51
Next page
Product name
Manual name
Inhoud
1. INLEIDING .................................................................................................................. 4
2. RUNNING COMPUTER ONDERDELEN ................................................................................... 4
3. BEGINNEN.................................................................................................................. 5
Basisinstellingen ......................................................................................................... 5
Menustructuur ............................................................................................................ 6
4. TRAINING VOORBEREIDEN ............................................................................................... 6
Doe de borstband om .................................................................................................... 6
Polar S1™ loopsnelheid en afstandsensor plaatsen ............................................................... 7
Batterij van de loopsnelheid en afstandsensor installeren .................................................. 7
Loopsnelheid en afstandsensor op schoen bevestigen ...................................................... 7
Loopsnelheid en afstandsensor kalibreren........................................................................... 8
Loopsnelheid en afstandsensor kalibreren door een afstand te lopen ................................... 8
Kalibratiefactor handmatig instellen ............................................................................. 9
Training plannen.......................................................................................................... 9
Trainingstypen ......................................................................................................... 9
Nieuwe trainingen aanmaken .................................................................................... 10
5. TRAINING..................................................................................................................12
Beginnen met trainen ...................................................................................................12
Informatie op het display...............................................................................................12
Symbolen op het display ...............................................................................................13
Functies van de knoppen tijdens de training .......................................................................14
Een ronde vastleggen............................................................................................... 14
Zone vastzetten ...................................................................................................... 15
Display inzoomen ................................................................................................... 15
Display verlichten (nachtmodus aan)........................................................................... 15
Weergave-instellingenmenu....................................................................................... 15
Training pauzeren ................................................................................................... 15
Uw OwnZone bepalen ...................................................................................................16
6. NA TRAINING .............................................................................................................17
Registratie stoppen .....................................................................................................17
Trainingsresultaten analyseren .......................................................................................17
Trainingslogboek .................................................................................................... 17
Wekelijks overzicht ................................................................................................. 21
Totalen................................................................................................................. 22
Bestanden verwijderen ............................................................................................ 22
7. INSTELLINGEN............................................................................................................23
Functie-instellingen ....................................................................................................23
Loopsnelheid en afstandsensor* ................................................................................ 23
Registratie-interval.................................................................................................. 23
Schoenen.............................................................................................................. 24
Snelheidsweergave* ................................................................................................ 24
Automatische rondenregistratie* ................................................................................ 24
HeartTouch-functie gebruiken ................................................................................... 24
Hartslagweergave ................................................................................................... 24
Sport zones .......................................................................................................... 24
Gebruikersinstellingen..................................................................................................25
Algemene instellingen .................................................................................................26
Geluid ................................................................................................................. 26
Knopvergrendeling ................................................................................................. 26
Eenheden ............................................................................................................. 26
Taal .................................................................................................................... 26
Slaapstand ........................................................................................................... 26
Product name Manual name 2
Horloge-instellingen ....................................................................................................27
Herinnering .......................................................................................................... 27
Evenement ............................................................................................................ 27
Alarm .................................................................................................................. 28
Tijd ..................................................................................................................... 28
Datum ................................................................................................................. 28
Running computer displaypersonaliseren tijdens trainen.........................................................28
Snelknop (Snelmenu) ...................................................................................................29
8. TRAININGSPROGRAMMA................................................................................................29
Programma bekijken ...................................................................................................29
Geprogrammeerde training uitvoeren ................................................................................30
Beginnen met trainen .............................................................................................. 30
Trainen met fasen................................................................................................... 31
Weergaven tijdens de training.................................................................................... 31
Functies tijdens de training....................................................................................... 31
Rondemenu........................................................................................................... 31
9. TESTS......................................................................................................................32
Polar Fitness TestTM....................................................................................................32
Voor de test .......................................................................................................... 33
De test uitvoeren .................................................................................................... 33
Na de test ............................................................................................................ 33
Polar OwnOptimizerTM .................................................................................................35
Algemeen.............................................................................................................. 35
Voor de test ........................................................................................................... 35
De test uitvoeren .................................................................................................... 36
Na de test ............................................................................................................ 36
10.ACHTERGRONDINFORMATIE ............................................................................................38
Polar sport zones ........................................................................................................38
OwnZone-training........................................................................................................40
Maximale hartslag ......................................................................................................40
Hartslag in een zittende positie ......................................................................................41
Polar Running Index.....................................................................................................41
Polar Article Library.....................................................................................................43
11.KLANTENSERVICE INFORMATIE........................................................................................43
Onderhoud ................................................................................................................43
Zorgen voor uw product............................................................................................ 43
Service ................................................................................................................. 43
Batterijen vervangen................................................................................................ 43
Voorzorgsmaatregelen..................................................................................................44
Interferentie tijdens de training ................................................................................. 44
Risico's tijdens het trainen beperken........................................................................... 45
Technische specificaties...............................................................................................45
Veelgestelde vragen ....................................................................................................47
Internationale garantie .................................................................................................48
Aansprakelijkheid .......................................................................................................49
INDEX ......................................................................................................................51
Product name Manual name 3
1. INLEIDING
Gefeliciteerd! U heeft een volledig trainingssysteem aangeschaft dat geheel aan uw trainingsbehoeften
kan worden aangepast. Deze gebruiksaanwijzing bevat volledige instructies om het beste uit uw
running computer te halen.
2. RUNNING COMPUTER ONDERDELEN
1. Polar RS400/RS800 Running Computer: De running computer toont en registreert tijdens de
training uw hartslag en andere trainingsgegevens.
2. Polar WearLink® 31 borstband (Polar RS400) of Polar WearLink® W.I.N.D. borstband (Polar
RS800): De borstband verzendt uw hartslagsignaal naar de running computer. De borstband
bestaat uit een zendgedeelte en een elastisch bandje.
3. Polar S1 loopsnelheid en afstandsensor
TM
(Polar RS400): De sensor stuurt de snelheid/tempo en
afstand naar uw running computer.
4. Polar s3 stride sensor
TM
W.I.N.D. (Polar RS800): De sensor verzendt uw loopsnelheid-/tempo- en
afstandsmetingen naar uw running computer. De sensor meet ook uw stapfrequentie en -lengte.
5. CD-ROM: De CD bevat de Polar ProTrainer 5 software
TM
en een volledige gebruiksaanwijzing om u
te helpen het beste uit uw running computer te halen.
Product name Manual name 4
3. BEGINNEN
Basisinstellingen
Pas eerst de basisinstellingen aan, voordat u met uw running computer gaat trainen. Voer zo
nauwkeurig mogelijk uw gegevens in voor een juiste prestatiefeedback gebaseerd op uw persoonlijke
gegevens.
Gebruik UP en DOWN om de gegevens aan te passen en OK om te accepteren. De waarden worden
sneller gewijzigd als u UP of DOWN ingedrukt houdt.
1. Druk tweemaal op OK om uw running computer te activeren.
2. Welcome to the Polar Running World! wordt weergegeven. Druk op OK.
3. Language (Taal): Kies English (Engels), Deutsch (Duits), Español (Spaans), of Français (Frans)
4. Start with basic settings (Start met de basisinstellingen) wordt weergegeven. Druk op OK.
5. Time (Tijd): Kies 12h (12-uurs) of 24h (24-uurs). Kies bij 12h (12-uurs) tussen AM of PM. Stel de
lokale tijd in.
6. Date (Datum): Stel de huidige datum in, dd=dag, mm=maand, yy=jaar.
7. Units (Eenheden): Kies metrische (kg/cm/km) of Engelse (lb/ft/mi) eenheden.
8. Weight (Gewicht): Voer uw gewicht in. Houd LIGHT (Licht) ingedrukt om de eenheden te wijzigen.
9. Height (Lengte): Voer uw lengte in. Als u Engelse eenheden gebruikt, stel dan eerst de voeten (ft) in
en vervolgens de inches (in).
10. Birthday (Geboortedatum): Voer uw geboortedatum in, dd=dag, mm=maand, yy=jaar.
11. Sex (Geslacht): Kies Male (Man) of Female (Vrouw).
12. Settings OK? (Instellingen OK?) wordt weergegeven. Kies Yes (Ja): De instellingen worden
geaccepteerd en opgeslagen. De running computer geeft de tijd aan. Kies No (Nee) als de
instellingen onjuist zijn en gewijzigd moeten worden. Druk op STOP om terug te gaan naar de
gegevens die u wilt wijzigen.
Product name Manual name 5
Menustructuur
4. TRAINING VOORBEREIDEN
Doe de borstband om
Draag de borstband om de hartslag te meten.
1. Maak de elektroden van de borstband vochtig met water. Zorg dat deze goed vochtig zijn.
2. Verbind het zendgedeelte met het elastische bandje. Verbind de letter L van het zendgedeelte met
de LEFT op het elastische bandje en klik de sluiting dicht. Stel de lengte van het elastische
bandje zo in dat de borstband strak maar comfortabel zit. Maak het elastische bandje vast rond
uw borst, net onder de borstspieren en klik de tweede sluiting dicht.
3. Zorg ervoor dat de vochtige elektroden dicht tegen de huid liggen en dat het Polar-logo van het
zendgedeelte rechtop in het midden zit.
4. Maak de borstband na het trainen los door druk uit te oefenen met uw duim en uw wijsvinger en
te draaien zoals is aangegeven in de afbeelding.
De Polar WearLink® zender kan worden gebruikt in combinatie met bepaalde kleding die ingebouwde
zachte textiele elektroden heeft. Bevochtig de elektrodegebieden van de kleding. Bevestig het zendgedeelte
recht op de kleding, zonder de borstband, zodat het Polar logo op het zendgedeelte rechtop staat.
Product name Manual name 6
Polar S1™ loopsnelheid en afstandsensor plaatsen
Batterij van de loopsnelheid en afstandsensor installeren
Plaats voor het eerste gebruik van de loopsnelheid en afstandsensor* eerst de batterij (met het product
meegeleverd).
1.2. Koppel de kunststof clip los van de houder van de loopsnelheid en afstandsensor door het rubbere
lipje los te maken en de sensor van de clip los te maken (afb. 1).
3. Schuif voorzichtig de batterijhouder uit de loopsnelheid en afstandsensor door de achterzijde van
de batterijhouder omhoog te trekken (afb. 2) en plaats de batterij (AAA) in de houder. Schuif de
batterijhouder terug in de loopsnelheid en afstandsensor. Zorg ervoor dat het batterijhouder in de
groeven van de sensor schuift.
4. Pas op dat u de schakelaar op de loopsnelheid en afstandsensor* niet aanraakt bij het erin of eruit
schuiven van de batterijhouder.
5. Zorg ervoor dat de afsluitring in de groef zit, zodat het omhulsel waterdicht blijft. Bevestig de
kunststof clip weer op de loopsnelheid en afstandsensor. Zorg dat deze goed vast zit.
6. Het groene lampje moet gaan knipperen nadat u de rode knop op de loopsnelheid en
afstandsensor ingedrukt houdt. Houd de rode knop nogmaals ingedrukt om de loopsnelheid en
afstandsensor uit te schakelen.
7. De batterij dient in overeenstemming met de lokale regelgeving te worden afgevoerd.
Loopsnelheid en afstandsensor op schoen bevestigen
Hoe beter de S1™ loopsnelheid en afstandsensor bevestigd is, hoe nauwkeuriger zijn de snelheid en
afstandfuncties.
Product name Manual name 7
1. Koppel de kunststof clip los van de houder van de loopsnelheid en afstandsensor door het rubbere
lipje los te maken en de sensor van de clip los te maken.
2. Maak uw schoenveters los en plaats de clip eronder, bovenop de tong van de schoen. Maak uw
schoenveters vast.
3. Plaats het voorste deel van de loopsnelheid en afstandsensor (dichtst bij de rode knop) op de clip
en druk vanaf het achterste uiteinde. Maak het rubbere lipje vast. Zorg dat de loopsnelheid en
afstandsensor niet kan bewegen en in lijn met uw voet is. .
4. Schakel voor de training de loopsnelheid en afstandsensor in. Houd de rode knop op de
loopsnelheid en afstandsensor ingedrukt tot het groene lampje begint te knipperen.
5. Schakel na het trainen de loopsnelheid en afstandsensor uit door de rode knop ingedrukt te
houden tot het groene lampje uitgaat.
Kalibratie van de loopsnelheid en afstandsensor verbetert de nauwkeurigheid van de snelheid/tempo en
afstandmeting. Zie voor meer informatie, Loopsnelheid en afstandsensor kalibreren.
*Optionele S1™ loopsnelheid en afstandsensor vereist.
Loopsnelheid en afstandsensor kalibreren
Kalibratie van de loopsnelheid en afstandsensor verbetert de nauwkeurigheid van de snelheid/tempo en
afstandmetingen*. Het is raadzaam de loopsnelheid en afstandsensor eerst te kalibreren voordat u hem
gebruikt, als er significante wijzigingen in uw loopstijl ontstaan, of als de positie van de loopsnelheid
en afstandsensor op de schoen drastisch wordt gewijzigd (bijvoorbeeld als u nieuwe loopschoenen
heeft). U kunt de S1™ loopsnelheid en afstandsensor kalibreren door een vooraf ingestelde afstand te
lopen of de kalibratiefactor handmatig in te stellen.
Loopsnelheid en afstandsensor kalibreren door een afstand te lopen
U kunt de loopsnelheid en afstandsensor in elke fase van uw training kalibreren met
rondeafstandcorrectie, mits u niet traint met afstandgebaseerde doelen. Loop een bekende afstand, bij
voorkeur meer dan 1000 meter.
Zorg dat de loopsnelheid en afstandsensor-functie in de running computer is ingeschakeld:
Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Footpod
Druk in de tijdweergave tweemaal op OK en begin met lopen.
Loop een bekende rondeafstand. U kunt de loopsnelheid en afstandsensor tijdens elke ronde
kalibreren. Als u de gehele ronde heeft afgelegd, kalibreer de loopsnelheid en afstandsensor dan op
een van de volgende manieren:
1. Stop met lopen, blijf stil staan, en houd LICHT ingedrukt om naar Settings(Instellingen) te gaan.
Of,
2. Stop met lopen, blijf stil staan, en druk eenmaal op STOP. Kies Settings(Instellingen).
Product name Manual name 8
Kies Calibrate (Kalibreren) > Correct lap (Ronde corrigeren) > Set true lap distance (Juiste rondeafstand instellen).
Stel de rondeafstand in die u zojuist heeft gelopen en druk op OK.
Calibration complete (Kalibratie voltooid) en de factor worden weergegeven. De loopsnelheid en
afstandsensor is nu gekalibreerd en klaar voor actie.
Kalibratiefactor handmatig instellen
De kalibratiefactor wordt berekend als verhouding van de werkelijke afstand tot de ongekalibreerde
afstand. Voorbeeld: U loopt 1200 meter, de running computer geeft een afstand van 1180 meter aan,
de kalibratiefactor is 1,000. De nieuwe kalibratiefactor wordt als volgt berekend: 1,000*1200/1180 =
1,017. Het meetbereik voor de factor is 0,500-1,500.
Er zijn vier opties voor het instellen van de kalibratiefactor:
1. Voor de training.
Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Footpod -> Calibrate (Kalibreren).
Stel de Calibration factor (Kalibratiefactor) in en druk op OK. De loopsnelheid en afstandsensor is nu
gekalibreerd.
2. Na het starten van hartslagmeting en voor trainingsregistratie.
Kies in de tijdweergave OK > Settings (Instellingen) > Footpod > Calibrate (Kalibreren).
Stel de Calibration factor (Kalibratiefactor) in en druk op OK. De loopsnelheid en afstandsensor is nu
gekalibreerd en u kunt beginnen met registratie van de training door op OK te drukken.
3. Tijdens het trainen door de trainingsregistratie te pauzeren.
Begin met trainen door tweemaal op OK te drukken in de tijdweergave. Druk eenmaal op STOP en de
trainingsregistratie wordt gepauzeerd.
Kies Settings (Instellingen) > Calibrate (Kalibreren) > Set factor (Factor instellen).
Stel de Calibration factor (Kalibratiefactor) in en druk op OK. De loopsnelheid en afstandsensor is nu
gekalibreerd. Ga verder met de trainingsregistratie door op OK te drukken.
4. Tijdens het trainen zonder de trainingsregistratie te pauzeren.
Begin met trainen door tweemaal op OK te drukken in de tijdweergave. Houd LICHT ingedrukt om naar
Settings (Instellingen) te gaan.
Kies Calibrate (Kalibreren) > Set factor (Factor instellen).
Stel de Calibration factor (Kalibratiefactor) in en druk op OK. De loopsnelheid en afstandsensor is nu
gekalibreerd. Ga door met lopen.
Als de melding Footpod calibration failed (Kalibratie van loopsnelheid en afstandsensor mislukt) wordt
weergegeven, is de loopsnelheid en afstandsensor niet gekalibreerd en zult u het opnieuw moeten
proberen.
*Optionele S1™ loopsnelheid en afstandsensor vereist.
Training plannen
Trainingstypen
U kunt de geïnstalleerde, voorgedefinieerde trainingen gebruiken, of zelf nieuwe aanmaken op de
running computer. U kunt ook meer veelzijdige trainingen aanmaken en ze overdragen naar de running
computer door de Polar ProTrainer 5 software te gebruiken.
Kies Settings (Instellingen) > Exercise (Training)
Product name Manual name 9
Het menu Exercise (Training) bevat een lijst van trainingen. Blader door de opties met UP en DOWN
en bekijk de training door op OK te drukken.
•
Free (Vrij): Vrije training zonder instellingen.
•
Basic (Basis): Basistraining met lichte intensiteit. Duur ongeveer 45 min.
•
Interval: Basis intervaltraining. De training begint met een warming-up van 15 minuten, gevolgd
door een interval van 1 km en een herstelperiode van 3 minuten, wat 5 keer wordt herhaald. De
sessie eindigt met een cool-down van 15 minuten.
•
OwnZone: Basis OwnZone-gebaseerde training met gemiddelde intensiteit. Aanbevolen duur 45
minuten. De running computer kan uw persoonlijke aërobe (cardiovasculaire) hartslagzone
automatisch bepalen. Dit wordt de OwnZone genoemd. Zie voor meer informatie Uw OwnZone
bepalen. U kunt aanvullende achtergrondinformatie vinden in OwnZone-training.
•
Add new (Nieuw): Maak uw eigen basistraining. U kunt een totaal van 10 trainingen + 1 vrije training
in uw running computer opslaan.
Na keuze van de training worden de volgende opties getoond. Kies de gewenste optie en druk op OK.
•
Kies de training als standaardtraining. De volgende keer dat u traint, biedt de running computer
deze training standaard aan.
•
View (Bekijk) de trainingsinstellingen. Blader UP en DOWN om te bekijken:
1. Basistraining met 1-3 trainingszones: Hartslagzone of snelheids-/tempolimieten* voor elke zone,
timer/afstand* voor de zone, of
2. Met de software aangemaakte training: Naam, omschrijving, doeltrainingstijd. (Houd LICHT
ingedrukt om de trainingsfasen en het gekozen sportprofiel te bekijken.)
•
Kies Edit Basic (Basis bewerken) of OwnZone (OwnZone bewerken) om de training aan uw behoeften aan
te passen. U kunt ook een met de running computer aangemaakte training bewerken. Zie voor meer
informatie Nieuwe trainingen aanmaken. Als u met de software een training met fasen heeft
aangemaakt, kunt u deze niet bewerken met de running computer.
•
Kies Rename Basic (Basis hernoemen), Interval (Interval hernoemen) of een andere met de running
computer aangemaakte training om de training te hernoemen.
•
Default(Standaard) - Terugkeren naar standaardwaarden voor BasicIntervalOwnZone-training.
•
Kies Delete (Verwijderen) om een training te verwijderen die u met de running computer of de
software heeft aangemaakt.
Nieuwe trainingen aanmaken
Een nieuwe training met zones aanmaken
Uw eigen trainingen aanmaken met de running computer. U kunt meer gevarieerde trainingen
aanmaken door de Polar ProTrainer 5 software te gebruiken. Zie voor meer informatie de help-optie van
de software.
Kies Settings (Instellingen) > Exercises (Trainingen) > Add new (Nieuw)
1. Stel het Number of zones (Aantal zones) voor de training in (0-3) en druk op OK. U kunt ook een
training maken zonder zondes, ga naar Een nieuwe training zonder zones aanmaken.
2. Kies Zone type (Zonetype):
A. Hartslagzones
B. Snelheid-/tempozones*
Druk op OK. Ga verder aan de hand van uw keuze.
A. Kies voor hartslagzones Polar sport zones, of handmatige hartslagzones. Druk op OK.
Product name Manual name 10
•
Sport zones (Sport zones): Kies een van de sport zones (bijvoorbeeld Z1: 50-59%) voor uw training.
Druk op OK.
Sport zones zijn hartslagzones die worden uitgedrukt in percentages van uw maximale hartslag.
Standaard zijn vijf verschillende sport zones gedefinieerd in de running computer: zeer licht (50-59%
HF
max
), licht (60-69% HF
max
), gemiddeld (70-79% HF
max
), zwaar (80-89% HF
max
), en maximaal
(90-99% HF
max
). De standaard HF
max
-waarde is gewoonlijk gebaseerd op leeftijd, maar als u uw
aërobe en anaërobe grenswaarden kent, of uw verwachte maximale hartslag (HF
max
-p) heeft gemeten in
een Polar Fitness Test
TM
, of zelf uw maximale hartslag klinisch heeft bepaald, kunt u beter aan uw
trainingsbehoeften aangepaste sport zones definiëren.
•
Manual (Handmatig): Stel de boven- en onderlimieten voor de zone in als hsm of HF% / HFR% en
druk op OK.
Ga verder met stap 3.
B. Als u snelheids-/tempozones* heeft geselecteerd, stel dan de boven- en onderlimiet van de zone in.
Druk op OK.
Ga verder met stap 3.
3. Stel Zone guide (Zonegids) in om na een bepaalde tijd of afstand* van zone te wisselen. Tijdens de
training geeft de running computer aan als u van zone wisselt.
•
Zone Timer (Zonetimer): Stel de timer in voor de zone (minuten en seconden) en druk op OK. Of
•
Zone Distance (Zoneafstand)*: Stel een afstand in voor de zone en druk op OK. Of
•
Off (Uit): Schakel de timers en afstanden* uit, druk op OK.
Nadat u de eerste zone heeft gedefinieerd, wordt Zone 1 OK weergegeven. Herhaal voor meer dan 1
trainingszone stap 2 en 3 tot alle zones zijn gedefinieerd.
Als de nieuwe training klaar is, wordt New exercise added (Nieuwe training toegevoegd) weergegeven. De
nieuwe training (NewExe) wordt opgeslagen in het menu Exercises (Trainingen), waar u de training kunt
selecteren tijdens uw volgende sessie. Hernoem de training door Rename (Hernoemen) te kiezen in de
lijst.
Een nieuwe training zonder zones aanmaken
Als u een nieuwe training aanmaakt zonder zones, kunt u timers of afstanden* gebruiken om uw
training te leiden.
Kies Settings (Instellingen) > Exercises (Trainingen) > Add new (Nieuw).
1. Number of zones (Aantal zones): Stel het aantal zones in op 0.
2. Guide type (Gidstype): Kies voor een timeralarm tijdens de training (om u eraan te herinneren te
drinken bijvoorbeeld), of stel een afstand* in (voor het volgen van rondetijden zonder ze te
registreren).
Timers
• Number of timers (Aantal timers): Kies het aantal timers (1-3) voor de sessie. Druk op OK.
• Timer 1: Stel het aantal minuten en seconden in voor de timer en druk op OK. Of
Afstanden*
•
Number of distances (Aantal afstanden): Kies het aantal afstanden (1-3) voor de sessie. Druk op OK.
•
Distance 1 (Afstand 1): Voer de afstand(en) in en druk op OK.
Herhaal stap 2 tot u de timers of afstanden* heeft gedefinieerd. Als de nieuwe training klaar is, wordt
New exercise added (Nieuwe training toegevoegd) weergegeven. De nieuwe training (NewExe) wordt
opgeslagen in het menu Exercises (Trainingen), waar u de training kunt selecteren tijdens uw volgende
sessie. Hernoem de training door Rename (Hernoemen) te kiezen in de lijst.
*Optionele S1™ loopsnelheid en afstandsensor vereist.
Product name Manual name 11
5. TRAINING
Beginnen met trainen
Draag de borstband en loopsnelheid en afstandsensor* volgens de instructies. Zorg dat de loopsnelheid
en afstandsensor aan staat en dat u de loopsnelheid en afstandsensor heeft geactiveerd in uw running
computer (Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Footpod).
1. Start de hartslagmeting door op OK te drukken.
2. Binnen 15 seconden verschijnt uw hartslag op het display. Blijf stil staan en wacht tot de running
computer het signaal van de loopsnelheid en afstandsensor oppikt (runner symbool stopt met
knipperen). Houd UP ingedrukt om snel het trainingstype te wijzigen. Houd DOWN ingedrukt om
snel de schoenen te wijzigen.
3. Begin met trainen door op OK te drukken
U kunt ook Settings (Instellingen) kiezen om verschillende instellingen te bekijken of te wijzigen voordat
u begint met trainen. Zie Settings (Instellingen) voor meer informatie over alle beschikbare ???.
Het menu Settings (Instellingen) bevat de volgende opties:
•
Exercise (Training): Een trainingstype kiezen of trainingsinstellingen bekijken.
Exercise (Training): Kies Free (Vrij), Basic (Basis), Interval (Interval), of OwnZone. (Als u nieuwe trainingen
heeft aangemaakt, worden deze ook getoond.)
Select (Kiezen): Een standaard training kiezen om meteen uit te voeren, of
View (Bekijken): Trainingsinstellingen bekijken.
•
Rec.rate (Registratie-interval): Registratie-interval instellen.
•
TZ Alarm (Hartslagzone alarm): Hartslagzone alarm (geluid) aan of uit zetten.
•
HR view (Hartslagweergave): Hartslag weergeven in slagen per minuut (hsm) of als percentage van de
maximale hartslag (HF%).
•
HeartTouch: De functie HeartTouch
TM
instellen.
•
Shoes (Schoenen): Schoenen selecteren om gebruik te volgen.
•
Speed view (Snelheidsweergave): Snelheid* weergeven in kilometers of mijlen per uur (km/u of mph),
of in minuten per kilometer of mijl (min/km of min/mi).
•
Footpod: De loopsnelheid en afstandsensor*-functie aan of uit zetten.
•
A.Lap: Automatische ronderegistratie aan of uit zetten
•
Display (Weergave): Weergave aanpassen (zie voor meer informatie Running computer
displaypersonaliseren tijdens trainen)
Als de volgende melding wordt weergegeven: (Exercise name)requires footpod. Turn footpod on?, voor uw
training is de loopsnelheid en afstandsensor vereist om snelheid/tempo en afstand* weer te geven* (N.B. u
heeft snelheid/tempo* ingesteld voor de training). Kies Yes (Ja) om de loopsnelheid en
afstandsensor-functie aan te zetten en zorg dat u de loopsnelheid en afstandsensor volgens de instructies
draagt. Als Exercise displays updated (Trainingsweergaven bijgewerkt) wordt weergegeven, worden de
snelheid/tempo en afstand* weergegeven tijdens de training.
*Optionele S1™ loopsnelheid en afstandsensor vereist.
Informatie op het display
De tijdens het trainen op het display getoonde informatie is afhankelijk van uw instellingen. Blader
door de weergaven door op UP en DOWN te drukken. De naam van de weergave, die de soort
informatie op de onderste regel aangeeft, wordt enkele seconden weergegeven.
Standaard weergaven tijdens het trainen:
Product name Manual name 12
Weergave Heart rate (Hartslag)
Snelheid*/tempo*/calorieën
Stopwatch
Hartslag
Stopwatch
Calorieën
Snelheid/tempo/tijd
Stopwatch
Lap time (Rondetijd)
Zone Pointer
Hartslag
Rondetijd
Speed/Pace (Snelheid/tempo)
Target Zone (Hartslagzone)
Distance (Afstand)*
Snelheid/tempo
Distance (Afstand)
Countdown timer of afstand / Countup timer
Zone Pointer
Distance (Afstand)*
Met de Polar ProTrainer 5 software gemaakte training
Als u een trainingsprogramma heeft gedownload van de software, kunt u de gegevens van uw
trainingssessie in een aparte weergave bekijken. Zie voor meer informatie Geprogrammeerde
training uitvoeren. U kunt deze weergave niet wijzigen met behulp van de running computer .
Zie voor meer informatie over het personaliseren van weergaven Running computer
displaypersonaliseren tijdens trainen.
*Optionele S1™ loopsnelheid en afstandsensor vereist.
Symbolen op het display
Tekst op het display
Symbool Verklaring
Time of day (Tijd)
Tijd van de dag
Countd. tijd of Countd. distance (afstand)
Countdown timer of afstand
Rondetijd
Rondenummer en -tijd
Lap distance (Rondeafstand)*
Rondenummer en -afstand
Stopwatch
Totale duur van de training tot
dusver
Hartslag
Huidige hartslag
Product name Manual name 13
Tekst op het display
Symbool Verklaring
Calorieën
Verbruikte calorieën
Distance (Afstand)*
Gelopen afstand tot dusver
Snelheid/tempo*
Huidige snelheid/tempo
Zone pointer (Zone Pointer) (hartslag)
Zone-indicator met een
hartsymbool dat naar links en
rechts beweegt binnen de
zonelimieten. Als het
hartsymbool niet zichtbaar is
en/of een alarm klinkt, is uw
hartslag buiten de hartslagzone.
Zone pointer (Zone Pointer) (snelheid/tempo)
Zone-indicator met een symbool
dat naar links en rechts
beweegt, afhankelijk van uw
snelheid/tempo. Als het symbool
niet zichtbaar is en/of een alarm
klinkt, is uw snelheid/tempo
buiten de ingestelde zone.
Zone pointer (Zone Pointer) (Polar sport zones)
Hartslagzone-indicator met een
hartsymbool dat naar links en
rechts op de sport zone schaal
beweegt, afhankelijk van uw
hartslag. Zie voor meer
informatie over het instellen van
een sport zone Functies van de
knoppen tijdens de training.
Target zone (Hartslagzone)
Een grafiek die uw werkelijke
hartslag weergeeft, in
vergelijking met de ingestelde
hartslagzones.
*Optionele S1™ loopsnelheid en afstandsensor vereist.
Functies van de knoppen tijdens de training
Een ronde vastleggen
Druk op OK om een ronde te registreren. Het display geeft aan:
Rondenummer
Gemiddelde hartslag van de ronde
Rondetijd
Als de loopsnelheid en afstandsensor* is geactiveerd, wordt ook het volgende getoond:
Rondenummer
Rondeafstand
Gemiddelde snelheid/tempo van de ronde
Product name Manual name 14
Zone vastzetten
Als u traint zonder voorgedefinieerde hartslagzones, kunt u uw hartslag vastzetten op de huidige sport
zone. Op die manier kunt u de hartslagzone instellen tijdens een training, als u geen tijd heeft gehad
om hartslagzones te definiëren voor het trainen.
Druk op OK om de zone vast te zetten/vrij te geven.
Tijdens geprogrammeerde trainingen: Houd OK ingedrukt en kies Lock zone/Unlock zone (Zone
vastzetten/Zone vrijgeven) in het menu Lap (Ronde).
Als u bijvoorbeeld aan het lopen bent met een hartslag van 130 hsm, wat 75% van uw maximale
hartslag is, en overeenkomt met sport zone 3, dan kunt u OK ingedrukt houden om uw hartslag in deze
zone vast te zetten. Sport zone3 Locked 70%-79% (Sport zone3 vastgezet 70%-79%) wordt weergegeven. Er
klinkt een alarm als u onder of boven de sport zone komt (als de hartslagzone alarmfunctie is
ingeschakeld). Geef de sport zone weer vrij door OK nogmaals ingedrukt te houden: Sport zone3
Unlocked (Sport zone3 vrijgegeven) wordt weergegeven.
Met de software kunt u ZoneLock ook baseren op uw snelheid/tempo*. Zie voor meer informatie de
help-optie van de software.
Display inzoomen
Houd UP ingedrukt om in te zoomen op de bovenste regel, en DOWN om in te zoomen op de middelste
regel. U keert terug naar het normale display door de knoppen nogmaals ingedrukt te houden.
Display verlichten (nachtmodus aan)
Houd tijdens de training LICHT ingedrukt om het display te verlichten. De nachtmodus wordt
ingeschakeld en het display wordt automatisch verlicht als er op een knop wordt gedrukt, of als de
trainingsfase wisselt.
Weergave-instellingenmenu
Houd LICHT ingedrukt > Settings (Instellingen)
Het menu Settings (Instellingen) wordt weergegeven wanneer u LICHT ingedrukt houdt. In het settings
menu (instellingenmenu) kunt u bepaalde instellingen wijzigen zonder de trainingsregistratie te
pauzeren. De inhoud van dit menu wisselt, afhankelijk van het trainingstype. Zie voor meer
informatie??? .
•
Prev. (Vorige) Phase (Fase): Samenvattingsgegevens van vorige fase of herhaling bekijken (wordt
getoond wanneer een training met fasen wordt aangemaakt in de software).
•
Keylock (Knopvergrendeling): Knoppen vergrendelen/ontgrendelen om per ongeluk indrukken van
knoppen te voorkomen.
•
TZ Alarm (Hartslagzone alarm): Hartslagzone alarm in-/uitschakelen.
•
Change zone (Zone wijzigen): Hartslagzone wijzigen (wordt getoond als u meerdere hartslagzones heeft
gedefinieerd, behalve als een training met fasen is aangemaakt met de software).
•
HR view (Hartslagweergave): Kies hoe uw hartslag wordt weergegeven.
•
HeartTouch: Kies de HeartTouch-functie om tijdens het trainen gegevens te bekijken zonder op
knoppen te hoeven drukken, door de running computer in de buurt van het Polar logo op de
borstband te houden.
•
Calibrate (Kalibreren): Loopsnelheid en afstandsensor kalibreren* (wordt niet weergegeven als
footpod* is uitgeschakeld).
•
A.Lap*: Activeer/deactiveren automatische ronde.
Nadat u de instellingen heeft gewijzigd, keert de running computer terug naar de trainingsmodus.
Training pauzeren
Pauzeer de trainingsregistratie door op STOP te drukken.
Product name Manual name 15
In de pauzemodus kunt u:
•
Continue (Doorgaan): Verder gaan met de trainingsregistratie.
•
Exit (Stoppen): Trainingsregistratie stoppen (of druk op STOP).
•
Summary (Overzicht): Een overzicht van de training tot dusver bekijken. De volgende
overzichtsgegevens worden getoond: Calorieën, afstand*, trainingsduur, maximale hartslag,
minimum hartslag, gemiddelde hartslag, maximale snelheid/tempo* en gemiddelde
snelheid/tempo*.
•
Settings (Instellingen): U kunt dezelfde instellingen wijzigen in de pauzemodus als tijdens het
trainen, behalve displaypersonalisatie, wat alleen in pauzemodus kan worden gedaan met de
running computer.
•
Reset: Geregistreerde trainingsgegevens verwijderen. Bevestig met OK en druk nogmaals op OK om
de registratie opnieuw te starten.
•
Free mode (Vrije modus): Wijzig het trainingsprofiel naar het vrije trainingstype. Hierdoor wordt niet de
uitgevoerde training verwijdert, maar zet u de training voort zonder instellingen. Als u naar de vrije
modus overschakelt, kunt u de oorspronkelijke training opnieuw starten door de training nogmaals
te pauzeren en vervolgens Restart P1 (P1 herstarten) te kiezen.
*Optionele S1™ loopsnelheid en afstandsensor vereist.
Uw OwnZone bepalen
Zie OwnZone-training voor achtergrondinformatie over Polar OwnZone®.
Bepaal in 1-5 minuten uw OwnZone tijdens een warming-up door te wandelen en joggen. De bedoeling
is dat u langzaam begint met lage intensiteit en daarna langzaam de intensiteit verhoogt door de
hartslag toe te laten nemen.
Uw OwnZone moet in de volgende gevallen opnieuw worden bepaald:
•
Wanneer u wisselt van trainingsomgeving of -functie.
•
Wanneer u weer begint met trainen nadat u meer dan een week niets heeft gedaan.
•
Wanneer u niet 100 procent zeker bent van uw lichamelijke of geestelijke conditie, bijvoorbeeld
wanneer u nog niet bent hersteld van de vorige training, of u zich niet lekker of gestresst voelt.
•
Na het wijzigen van uw gebruikersinstellingen.
Voordat u uw OwnZone gaat bepalen, moet u er eerst voor zorgen dat:
•
Uw gebruikersinstellingen juist zijn.
•
U de OwnZone-training kiest. Telkens wanneer u de OwnZone-training start, bepaalt de running
computer automatisch uw OwnZone.
1. Draag de borstband en loopsnelheid en afstandsensor* volgens de instructies. Begin de meting
door tweemaal op OK te drukken.
2. Wanneer de training begint, wordt OZ weergegeven en begint de OwnZone-bepaling.
Dit verloopt in vijf fasen. Na elke fase hoort u een piep (als het geluid is ingeschakeld) die het einde
van de fase aangeeft.
OZ > Wandel een minuut in een rustig tempo. Houd uw hartslag onder 100 hsm / 50% HF
max
tijdens
deze eerste fase.
OZ >> Wandel een minuut in een normaal tempo. Verhoog langzaam uw hartslag met ongeveer 10-20
hsm / 5% HF
max
weet.
OZ >>> Wandel een minuut in een vlot tempo. Verhoog uw hartslag met ongeveer 10-20 hsm / 5%
HFmaxweet.
OZ >>>> Jog een minuut in een rustig tempo. Verhoog uw hartslag met ongeveer 10-20 hsm / 5%
HFmaxweet.
OZ >>>>> Jog of ren een minuut in een vlot tempo. Verhoog uw hartslag met ongeveer 10 hsm// 5 %
HF
max
weet.
3. Op een bepaald punt tijdens de sessie hoort u twee opeenvolgende piepen. Dit betekent dat uw
OwnZone is bepaald.
4. Als de bepaling succesvol is afgerond, worden OwnZone Updated (OwnZone bijgewerkt) en de zone
Product name Manual name 16
weergegeven. De zone wordt aangegeven in hartslagen per minuut (hsm), of als een percentage
van de maximale hartslag (HF%), afhankelijk van uw instellingen.
5. Als de OwnZone-bepaling niet succesvol was, wordt uw vorige OwnZone gebruikt en wordt OwnZone
Limits (OwnZone-limieten) weergegeven. Als de OwnZone niet eerder is bepaald, worden automatisch
leeftijdsgebaseerde limieten gebruikt.
U kunt nu doorgaan met uw training. Probeer binnen de opgegeven hartslagzones te blijven voor een
optimaal trainingsresultaat.
U kunt ook de OwnZone-bepaling overslaan en de vorige OwnZone gebruiken. Druk hiervoor op OK in
elke fase van het proces.
De voor de OwnZone-bepaling verstreken tijd wordt opgenomen in de trainingsregistratie.
*Optionele S1™ loopsnelheid en afstandsensor vereist.
6. NA TRAINING
Registratie stoppen
Pauzeer de trainingsregistratie door op STOP te drukken. Druk nogmaals op STOP om de registratie
volledig te stoppen.
Zorg na het trainen voor uw borstband. Maak na gebruik het zendgedeelte los van het elastische
bandje. Houd de borstband schoon en droog. Zie Onderhoud voor volledige verzorgings- en
onderhoudsinstructies.
Trainingsresultaten analyseren
Zie voor basisgegevens betreffende uw prestatie File (Bestand) op uw running computer. Draag voor een
meer diepgaande analyse de gegevens over naar de Polar ProTrainer 5 software. De software biedt u
verschillende opties om de gegevens mee te analyseren.
De running computer en software zijn via IrDA gekoppeld. Start de toepassing. Kies Connect
(Verbinden) op uw running computer en plaats de polsunit in het infraroodvenster van de computer.
Zie voor volledige instructies betreffende gegevensoverdracht de help-optie van de software.
Kies File (Bestand) voor de volgende opties:
•
Het Exercise Log (Trainingslogboek) bevat maximaal 99 trainingsbestanden.
•
Weekly (Wekelijks) bevat overzichten over de afgelopen 16 weken.
•
Totals (Totalen) toont cumulatieve trainingsgegevens.
•
In het menu Delete (Verwijderen) kunt u trainingsbestanden verwijderen.
Trainingslogboek
Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek)
In het Exercise log (Trainingslogboek) kunt u gedetailleerde gegevens over uw trainingssessies bekijken.
De volgende gegevens worden getoond:
•
Naam van de training.
•
Een grafiekbalk die een trainingssessie weergeeft. De hoogte van de balk geeft de trainingsduur
aan. Dit toont de variatie van uw sessies op grafische wijze.
Product name Manual name 17
•
Datum wanneer u de training heeft gedaan.
De te bekijken gegevens (a-d hieronder) zijn afhankelijk van het trainingstype en instellingen (als
bijvoorbeeld uw training geen fasen heeft, kunt u geen fasegegevens bekijken).
Blader door de trainingsbalken met UP en DOWN en druk op OK om te bekijken:
a. Algemeen
Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek) > Basic (Algemeen)
b. Sport zones (Sport zones)
Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek) > Sport zones (Sport zones)
c. Fasen
Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek) > Phases (Fasen))
d. Ronden
Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek) > Laps (Ronden)
a. Algemeen
Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek) > Basic (Algemeen)
Naam van de training
Starttijd
Distance (Afstand)*
Duur
Druk op OK en blader met UP en DOWN om te bekijken:
Heart rate (Hartslag) in slagen per minuut (hsm), afgewisseld met een percentage van uw
maximale hartslag (%).
Maximale hartslag
Minimum hartslag
Gemiddelde hartslag
Target zones (HR / speed / pace) (Hartslagzones, hartslag/snelheid/tempo),
afwisselend zone 1, zone 2, en zone 3.
Bovenlimiet
Onderlimiet
Product name Manual name 18
Time in (Tijd in), above (boven), en below (onder) zone 1/2/3 (fasenaam wordt
aangegeven in geprogrammeerde training).
Tijd boven zone
Tijd onder zone
Tijd in zone
Speed/Pace (Snelheid/tempo)
Maximumsnelheid/-tempo
Gemiddelde snelheid/tempo
Distance (Afstand)*
Houd LICHT ingedrukt om tussen snelheid en tempo te schakelen.
Verbruikte Calories (Calorieën) tijdens de training.
Het calorieverbruik geeft de totale inspanning tijdens de training aan.
Running Index
Om een running index waarde te krijgen, moet uw training voldoen aan bepaalde
voorwaarden. Zie Polar Running Index voor meer informatie.
Druk op STOP om terug te keren naar de algemene gegevensweergave.
Aanvullende algemene gegevens
Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek) > Basic (Algemeen)
Om uw eigen trainingsgegevens toe te voegen, of de training te verwijderen uit File (Bestand), houdt u
LICHT ingedrukt in de algemene gegevensweergave.
•
Rank (Niveau): Geef een waardering aan uw training.
•
Feeling (Gevoel): Evalueer uw subjectieve gevoel tijdens de training.
•
Temperat (Temperatuur): Stel de temperatuur in met UP en DOWN.
•
Distance (Afstand): Als u per ongeluk de verkeerde schoenen heeft ingesteld voor uw training,
waardoor de afstandsgegevens zijn toegekend aan de verkeerde schoenen, kunt u de juiste
schoenen en de geregistreerde afstand hier instellen. Kies de schoenen die u tijdens de training
heeft gebruikt en voer de afstand in. De afstand wordt bijgewerkt voor de geselecteerde schoenen
en in de totale en wekelijkse afstandslogboeken. U kunt hier ook de afstand invoeren als u de
training zonder loopsnelheid en afstandsensor* heeft gedaan. Kies Other (Anders) om afstand vast te
leggen die u niet aan schoenen 1 of 2 wilt toekennen.
b. Sport zones
Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek) > Sport zones (Sport zones)
Druk in de algemene gegevensweergave op DOWN om de gegevens over de Sport zones (Sport zones) te
bekijken.
Druk op OK en blader UP en DOWN om de in elke zone bestede tijd te bekijken. Hier wordt de variatie
in uw trainingssessies op grafische wijze weergegeven.
Product name Manual name 19
Druk op STOP om terug te keren naar de gegevensweergave Sport zones (Sport zones).
c. Fasen
Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek) > Phases (Fasen))
Het menu Phases (Fasen) wordt alleen getoond als de training is aangemaakt met behulp van de
software en fasen bevat.
Druk in de gegevensweergave Sport zones (Sport zones) op DOWN om gegevens over de Phases (Fasen) te
bekijken. U kunt elke fase afzonderlijk bekijken.
Blader door de gegevens van een afzonderlijke fase door op OK te drukken. Vergelijk fasen door op UP
en DOWN te drukken.
Tijd
Fasenaam
Tussentijd
Duur van huidige fase
Heart rate (Hartslag) in slagen per minuut (hsm), afgewisseld met een percentage van uw
maximale hartslag (%).
Maximale hartslag
Gemiddelde hartslag
Increased HR / Recovery HR / HR differ (Toename hartslag / Herstel hartslag /
Hartslagverschil).
Het verschil in de hartslag aan het begin en het einde van de fase. Huidige hartslag in
slagen per minuut (hsm), afgewisseld met een percentage van uw maximale hartslag (%).
Toename hartslag: Als de hartslag aan het begin van de fase lager was dan aan het
einde, geeft de running computer het verschil in hartslag aan (hartslag aan het einde min
hartslag aan het begin). Tijdens de werkfase geeft de running computer de toename van de
hartslag aan.
Herstel hartslag: Als de hartslag aan het begin van de fase hoger was dan aan het einde,
geeft de running computer het verschil in hartslag aan (hartslag aan het begin min hartslag
aan het einde). Tijdens de werkfase geeft de running computer de herstelwaarde van de
hartslag aan.
Hartslagverschil: Als de hartslag aan het begin en einde van de fase hetzelfde was, geeft
de running computer een hartslagverschilwaarde van 0 aan.
Snelheid/tempo*
Maximumsnelheid/-tempo
Gemiddelde snelheid/tempo
Distance (Afstand)*
Tussenafstand
Afstand van huidige fase
Druk op STOP om terug te keren naar de gegevensweergave Phases (Fasen).
d. Ronden
Product name Manual name 20
Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek) > Laps (Ronden)
Bekijk in de gegevensweergave Phases (Fasen) de gegevens over Laps (Ronden) door op DOWN te drukken.
Rondegegevens worden alleen getoond als er meer dan één ronde in het geheugen aanwezig is.
Aantal geregistreerde ronden
Gemiddelde rondetijd
Beste (snelste) rondenummer wisselt af met de rondetijd
De laatste ronde wordt nooit aangegeven als beste ronde, zelfs als het de snelste ronde is. Als u meedoet
in een loopevenement en u wilt uw laatste ronde registreren, druk dan op de finish op OK, in plaats van
STOP. Op die manier wordt de laatste werkelijke ronde opgenomen in de berekening van de beste ronde. U
kunt dan stoppen met registreren na de finish.
Blader door de gegevens van een afzonderlijke ronde door op OK te drukken.
Vergelijk gegevens van verschillende ronden door op UP en DOWN te drukken.
Draag om de rondegegevens makkelijker te kunnen bekijken de gegevens over naar de software.
Tijd
Tussentijd
Rondetijd
Heart rate (Hartslag) in slagen per minuut (hsm), afgewisseld met een percentage van uw
maximale hartslag (%).
Maximale hartslag
Gemiddelde hartslag
Hartslag aan einde van ronde
Speed/Pace (Snelheid/tempo)*
Gemiddelde snelheid/tempo
Snelheid/tempo aan einde van ronde
Houd LICHT ingedrukt om tussen snelheid en tempo te schakelen.
Distance (Afstand)*
Tussenafstand
Rondeafstand
Druk op STOP om terug te keren naar de gegevensweergave Laps (Ronden).
Wekelijks overzicht
Kies File (Bestand) > Weekly (Wekelijks)
In het Weekly (Wekelijks) overzicht kunt u de geaccumuleerde gegevens van 16 weken training bekijken.
De balk geheel rechts genaamd This week (Deze week) toont het trainingsoverzicht van de huidige week.
De balken daarvoor hebben de datum van de zondag van de desbetreffende week. Blader door de
Product name Manual name 21
getoonde weken met UP en DOWN, en bekijk de totale trainingsduur op de onderste regel.
Selecteer de week met OK om de totale calorieën, afstand*, en trainingsduur van de week te bekijken.
Druk op DOWN om de Sport zones van de week te bekijken.
Om de in elke sport zone bestede tijd te bekijken, drukt u op OK en bladert u door de sport zones met
UP en DOWN.
Totalen
Kies File (Bestand) > Totals (Totalen)
Totals (Totalen) bevat cumulatieve gegevens die zijn geregistreerd tijdens alle trainingssessies sinds de
laatste reset. Gebruik het totaalwaardenbestand als een seizoens- of maandelijks overzicht van uw
trainingsgegevens. De waarden worden automatisch bijgewerkt wanneer u de registratie van de training
beëindigt.
Gebruik UP en DOWN om door de volgende gegevens te bladeren:
•
Schoenen 1 afstand*
•
Schoenen 2 afstand*
•
Totale afstand*
•
Totale duur:
•
Totaal aantal calorieën:
•
Totaal aantal trainingen:
•
Totalen resetten
Totaalwaarden resetten
Kies File (Bestand) > Totals (Totalen) > Totalen resetten
Kies de waarde die u wilt resetten in het menu en bevestig met OK. Kies Yes (Ja) om het resetten te
bevestigen. Verwijderde gegevens kunnen niet terug worden gehaald. Kies No (Nee) om terug te keren
naar het Reset-menu.
Bestanden verwijderen
Kies File (Bestand) > Delete (Verwijderen) > Totals (Totalen)
In Delete (Verwijderen) kunt u eerdere trainingen een voor een verwijderen, alle trainingen tegelijkertijd
verwijderen, of totaalwaarden verwijderen.
Blader door de volgende opties met UP en DOWN:
•
Exercise (Training): Kies een enkele training om te verwijderen.
•
All exerc. (Alle trainingen): Alle trainingen uit het geheugen verwijderen.
•
Totals (Totalen): Totaalwaarden een voor een of tegelijkertijd verwijderen.
Bevestig door Yes (Ja) te kiezen.
*Optionele S1™ loopsnelheid en afstandsensor vereist.
Product name Manual name 22
7. INSTELLINGEN
Functie-instellingen
Loopsnelheid en afstandsensor*
De running computer biedt u de optie snelheid/tempo en afstand te meten met een loopsnelheid en
afstandsensor*. Wijzig de instellingen van uw loopsnelheid en afstandsensor* in het Footpod-menu.
Snelheid- en afstandfunctie aan of uit zetten
Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Footpod -> On/Off (Aan/Uit)
Loopsnelheid en afstandsensor kalibreren
Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Footpod -> Calibrate (Kalibreren).
Zie voor meer informatie Batterij van de Loopsnelheid en afstandsensor kalibreren.
Registratie-interval
Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Rec.rate (Registratie-interval) > 1 / 5 / 15 / 60 sec.
De running computer kan uw hartslag, snelheid/tempo*, en hoogte registreren met intervallen van 1, 5,
15, of 60 seconden. Een langer interval geeft u meer registratietijd, terwijl u met een korter interval
meer hart- en andere gegevens kunt registreren. Dit maakt een nauwkeurige analyse met behulp van de
software mogelijk.
Een korter registratie-interval verbruikt het geheugen van de running computer sneller. De resterende
registratietijd wordt aangegeven op de onderste regel bij het instellen van het interval. Het standaard
registratie-interval is 5 seconden.
Wanneer minder dan 30 minuten registratietijd over is, wordt het registratie-interval automatisch
gewijzigd, om de registratietijd te verlengen (1s > 5s > 15s > 60s). Hierdoor wordt de tijd om
trainingsgegevens te registreren gemaximaliseerd. Wanneer de sessie wordt beëindigd, blijft het
huidige registratie-interval als standaardinterval.
De volgende tabel geeft de maximale registratietijden aan voor elk registratie-interval. Merk op dat het
registratie-interval gewijzigd kan worden als er minder dan 30 minuten registratietijd over is.
Snelheid/Tempo
Registratie-interval 1 s Registratie-interval 5s Registratie-interval
15s
Registratie-interval
60s
Off
31h 30min 158h** 474h** 1899 h**
On
7h 50min 39h 30min 94h 50min 379h**
* Dit is een som van 2 of meer trainingssessies. De maximale duur van een enkele trainingssessie is
99 u, 59 min, 59 s. De maximale registratietijd kan korter zijn, als u een groot aantal korte
trainingssessies registreert.
De tijden in de tabel zijn benaderingen. Voor RR-gegevens is de maximale registratietijd afhankelijk van de
hartslag en de variatie van de hartslag. Als u ronden registreert tijdens uw training, en/of als u een
training met fasen heeft aangemaakt met de software, zal de maximale registratietijd korter worden.
De registratie wordt niet automatisch gestopt wanneer het geheugen vol raakt. De trainingstijd kan
daarom langer zijn dan de registratietijd.
Product name Manual name 23
Schoenen
Schoenen kiezen voor uw training
Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Shoes 1 (Schoenen 1) / Shoes 2 (Schoenen 2)
Om het gebruik van verschillende schoenen te volgen en te vergelijken, kan de running computer de
loopafstand* opslaan voor verschillende paren.
Schoenen hernoemen
Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Shoes 1 (Schoenen 1) / Shoes 2 (Schoenen 2) > Rename
(Hernoemen)
Voer de naam in met UP, DOWN, en OK.
Andere schoenen gebruiken
Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Shoes (Schoenen) > Other (Andere)
De loopafstanden worden alleen geaccumuleerd in de totale en wekelijkse afstandbestanden en worden
niet aan een specifiek schoenenpaar toegekend.
Bij het starten van de trainingsregistratie kunt u eenvoudig de schoenenkeuze wijzigen. Druk in de
tijdweergave op OK en houd DOWN ingedrukt. Het nummer rechtsonder in het display geeft de
schoenenkeuze aan.
Snelheidsweergave*
Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Speed view (Snelheidsweergave) > km/h (mph) of min/km
(min/mi)
Automatische rondenregistratie*
Automatische rondenregistratie instellen
Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Autolap (Automatische ronde) > On (Aan) > stel de rondeafstand
in
De running computer zal automatisch ronden registreren. Kies Off (Uit) om het te deactiveren.
HeartTouch-functie gebruiken
HeartTouch-functie instellen
Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > HeartTouch
Met HeartTouch kunt u tijdens het trainen gegevens bekijken zonder op knoppen te drukken. Door de
running computer in de buurt van de zender te houden, verschijnt uw hartslagzone op het display.
Opties voor de HeartTouch-functie zijn:
•
Show limits (Limieten tonen)
•
Take lap (Ronde vastleggen)
•
Change view (Weergave wijzigen)
•
Light (Licht)
•
Off (Uit)
Met HeartTouch kunt u eenvoudig trainingsgegevens bekijken waarvoor u normaal gesproken op een knop
zou moeten drukken, waardoor u wordt afgeleid van de training.
Hartslagweergave
Bepaal de manier waarop uw hartslag wordt weergegeven
Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > HR view (Hartslagweergave) > HR / HR%
Sport zones
Definieer de sport zones in de running computer
Product name Manual name 24
Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Sport zones (Sport zones) > Sport zone low limit (Onderlimiet
sport zone)
Stel de onderlimiet van sport zone 1 in door op UP of DOWN te drukken. Druk vervolgens op OK. Stel
op dezelfde manier de onderlimiet van elke sport zone in. Bij het instellen van de onderlimiet wordt
automatisch de bovenlimiet van de vorige zone ingesteld.
Houd LICHT ingedrukt om tussen sport zoneweergaven te schakelen: HF% (percentage van de
maximale hartslag) of BPM (HSM) (slagen per minuut).
U kunt de instellingen eenvoudig wijzigen met behulp van de software. Zie voor meer informatie de
help-optie van de software.
*Optionele S1™ loopsnelheid en afstandsensor vereist.
Gebruikersinstellingen
Door de juiste persoonlijke gegevens in te voeren, weet u zeker dat de functies in uw running computer
zo nauwkeurig mogelijk werken. Het is belangrijk dat de waarden die u opgeeft, zo realistisch mogelijk
zijn.
Gebruikersgegevens instellen in de running computer
Kies Settings (Instellingen) > User (Gebruiker)
•
Weight (Gewicht): Houd LIGHT ingedrukt om de eenheden te wijzigen
•
Height (Lengte): Houd LIGHT ingedrukt om de eenheden te wijzigen
•
Birthday (Geboortedatum): dd=dag, mm=maand, yy=jaar
•
Sex (Geslacht): Male (Man) / Female (Vrouw)
•
Activity (Activiteit): Top/Hoog/Gemiddeld/Laag
•
Heart Rate (Hartslag): HR
max
, HR
sit
•
VO2max: Maximale zuurstofopname
Activiteitenniveau
Het activiteitenniveau is een indicatie van het niveau van uw lichamelijke activiteit. Kies de optie die
de algemene hoeveelheid en intensiteit van uw lichamelijke activiteiten van de laatste drie maanden
het best beschrijft.
•
Top: U traint tenminste vijf keer per week, met een hoge lichamelijke inspanning, of u traint om uw
prestaties te verbeteren voor competitiedoeleinden.
•
High (Hoog): U traint tenminste drie keer per week met een hoge inspanning. U loopt bijvoorbeeld
10-40 km/6-25 mijl per week, of u besteedt 2-4 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke
activiteiten.
•
Moderate (Gemiddeld): U sport regelmatig op recreatief niveau. U loopt bijvoorbeeld 5-10 km/3-6
mijl per week, of u besteed 1/2-2 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten, of uw
werk vraagt een gemiddelde hoeveelheid lichamelijke inspanning.
•
Low (Laag): U doet niet regelmatig aan sport in clubverband of sport niet regelmatig met een hoge
inspanning. U wandelt alleen voor uw plezier, of traint af en toe hard genoeg zodat u zwaar
ademhaalt of transpireert.
Deze waarden worden in de running computer gebruikt om uw energieverbruik te berekenen.
Hartslag: HF
max
, HF
sit
HF
max
(Maximale hartslag): Standaard wordt uw leeftijdsgebaseerde HF
max
-waarde (220 - leeftijd)
gebruikt. Stel uw HF
max
handmatig in, als uw maximale hartslag klinisch is bepaald, of als u de
maximale hartslag zelf tijdens een veldtest heeft bepaald.
HF
sit
(Hartslagwaarde in een zittende houding): Standaard wordt uw leeftijdsgebaseerde HF
sit
-waarde
gebruikt. Stel uw HF
sit
-waarde in als u deze volgens de instructies heeft bepaald. Zie voor instructies
Product name Manual name 25
Hartslag in een zittende positie .
Maximale zuurstofopname: VO
2max
VO
2max
is maximale zuurstofopnamecapaciteit van uw lichaam tijdens maximale inspanning. De meest
nauwkeurige manier om VO
2max
te bepalen, is via een maximale-inspanningstest in een laboratorium.
Als u weet wat uw medisch geteste huidige maximale zuurstofopname waarde is, stel dan de waarde in
de running computer. Meet anders een vergelijkbare waarde, OwnIndex, door de Polar Fitness Test te
doen. Zie voor meer informatie Polar Fitness Test.
Als er wijzigingen worden gemaakt in de gebruikersinstellingen, wordt User settings updated
(Gebruikersinstellingen bijgewerkt) weergegeven.
U kunt de instellingen eenvoudig wijzigen met behulp van de software. Zie voor meer informatie de
help-optie van de software.
Algemene instellingen
Geluid
Geluidsniveau instellen
Kies Settings (Instellingen) > General (Algemeen) > Sound (Geluid) > Volume (Volume) > On / Off (Aan / Uit)
De volume-instellingen bepalen de knop- en activiteitsgeluiden tijdens de training. Dit heeft geen
effect op de horloge- en hartslagzone alarmen (TZ Alarm).
Hartslagzone alarm aan/uit zetten
Kies Settings (Instellingen) > General (Algemeen) > Sound (Geluid) > TZ Alarm > On / Off (Aan / Uit)
Het hartslagzone alarm gaat af en de limieten knipperen als u buiten de hartslagzone komt. Als het
geluid is uitgeschakeld, maar TZ Alarm (Hartslagzone alarm) staat nog aan, werkt het TZ Alarm (Hartslagzone
alarm) nog wel.
Knopvergrendeling
Knopvergrendelingsinstellingen
Kies Settings (Instellingen) > General (Algemeen) > Keylock (Knopvergrendeling) > Manual / Automatic (Handmatig
/ Automatisch)
Knopvergrendeling voorkomt dat knoppen per ongeluk worden ingedrukt.
•
Handmatig: Handmatige knopvergrendeling activeren. Om de knopvergrendeling in en uit te
schakelen, moet u LICHT minimaal een seconde ingedrukt houden.
•
Automatisch: De knopvergrendeling wordt geactiveerd in de tijdweergave, als er gedurende een
minuut geen knoppen zijn ingedrukt.
Eenheden
Voorkeur voor eenheden instellen in de running computer
Kies Settings (Instellingen) > General (Algemeen) > Units (Eenheden) > kg/cm/km of lb/ft/mi
Taal
Taal kiezen
Kies Settings (Instellingen) > General (Algemeen) > Language (Taal) > English (Engels) / Deutsch (Duits) / Español
(Spaans) / Français (Frans)
Product name Manual name 26
Slaapstand
Slaapstand activeren
Kies Settings (Instellingen) > General (Algemeen) > Sleep (Slaap) > Active sleep mode? (Slaapstand activeren?) >
Yes (Ja)
Door de slaapstand te activeren wordt de batterij gespaard wanneer de running computer gedurende
een langere periode niet in gebruik is. Het horlogealarm functioneert wel gewoon in de slaapmodus.
Running computer wekken
Druk op een knop > Turn display on? (Display inschakelen?) > Yes / No (Ja / Nee)
•
Yes (Ja): De running computer wordt geactiveerd.
•
No (Nee): De running computer blijft in de slaapstand.
U kunt de instellingen eenvoudig wijzigen met behulp van de software. Zie voor meer informatie de
help-optie van de software.
Horloge-instellingen
Herinnering
Een herinnering instellen om aan verschillende taken of trainingen te worden herinnerd.
Kies Settings (Instellingen) > Watch (Horloge) > Reminders (Herinneringen) > Add new (Nieuw)
•
Date (Datum): Voer de datum van de taak in, dd=dag, mm=maand, yy=jaar.
•
Reminder time (Herinneringstijd): Voer de tijd van de taak in.
•
Alarm: Stel het alarm in zodat deze afgaat op het tijdstip van de taak, of 10 min / 30 min / 1 uur
voor de taak.
•
Sound (Geluid): Kies het alarmgeluid Silent (Stil) / Beep (Piep) / Normal (Normaal).
•
Repeat (Herhalen): Laat de herinnering herhalen, Once (Eenmaal) / Hourly (Uurlijks) / Daily
(Dagelijks) / Weekly (Wekelijks) / Monthly (Maandelijks) / Yearly (Jaarlijks).
•
Exercise (Training): Kies een training om aan de herinnering te koppelen. Wanneer het
herinneringsalarm afgaat, toont de running computer standaard deze training. Kies NONE (GEEN)
als u de herinnering niet aan een trainingssessie wilt koppelen.
•
Rename (Hernoemen): Kies om de herinnering te hernoemen de letters met UP en DOWN en
accepteer met OK.
U kunt zeven herinneringen in de running computer programmeren.
Actieve herinneringen bekijken en aanpassen
Kies Settings (Instellingen) > Watch (Horloge) > Reminders (Herinneringen)
Kies een herinnering om te bekijken, bewerken, hernoemen, of verwijderen.
Evenement
Aftellen tot een evenement instellen in de running computer
Kies Settings (Instellingen) > Watch (Horloge) > Event (Evenement)
Event day (Dag Evenement): dd=dag, mm=maand.
Product name Manual name 27
Rename (Hernoemen): Kies om de evenement te hernoemen de letters met UP en DOWN en accepteer
met OK.
Aftellen tot evenement aanpassen
Kies Settings (Instellingen) > Watch (Horloge) > Event (Evenement)
U kunt het aftellen bekijken, een nieuwe datum instellen, hernoemen, of verwijderen.
Houd in de tijdweergave UP ingedrukt om het aftellen te verbergen of weer te tonen.
Alarm
Een alarm instellen op de running computer
Kies Settings (Instellingen) > Watch (Horloge) > Alarm > Off (Uit) / Once (Eenmaal) / Mon-Fri (Maandag - vrijdag) /
Daily (Dagelijks)
U kunt het alarm zo instellen dat het dagelijks, of elke dag van maandag t/m vrijdag afgaat. Het alarm
gaat in alle modussen af, behalve in de trainingsmodus, en houdt een minuut aan, tenzij u op STOP
drukt. Het horlogealarm werkt ook in de sluimerstand. Het alarm gaat ook af als u het geluid heeft
uitgezet in de algemene instellingen.
Om het alarm 10 minuten uit te stellen, drukt u op UP, DOWN, of OK: Snooze (Sluimeren) wordt
weergegeven en de sluimertijd telt af. Druk op STOP om het sluimeren en het alarm af te breken.
Als een batterijsymbool op het display verschijnt, kan het alarm niet worden geactiveerd.
Tijd
Tijd 1 instellen in de running computer
Kies Settings (Instellingen) > Watch (Horloge) > Time 1 (Tijd 1) > 24h / 12h (12/24-uurs)
Tijd 2 instellen in de running computer
Kies Settings (Instellingen) > Watch (Horloge) > Time 2 (Tijd 2)
Stel het tijdsverschil in uren tussen tijd 1 en tijd 2 in.
Tussen tijdzones schakelen
Kies Settings (Instellingen) > Watch (Horloge) > Time zone (Tijdzone) > Time 1 / Time 2 (Tijd 1 / Tijd 2)
Kies een tijdzone
U kunt in de tijdweergave van tijdzone wisselen door DOWN ingedrukt te houden. Het cijfer 2
rechtsonder in het display geeft aan dat tijd 2 wordt gebruikt.
Datum
Datum instellen in de running computer
Kies Settings (Instellingen) > Watch (Horloge) > Date (Datum)
dd=dag, mm=maand, yy=jaar
U kunt de instellingen eenvoudig wijzigen met behulp van de software. Zie voor meer informatie de
help-optie van de software.
Running computer displaypersonaliseren tijdens trainen
Kies in de tijdweergave OK > Settings (Instellingen) > Display > Edit (Wijzigen)
Personaliseer het display van uw running computer zodat deze de informatie toont die u wilt zien, met
de running computer of via de software. Een van de software gedownloade geprogrammeerde training
heeft een eigen weergave die niet kan worden aangepast.
Zie voor meer informatie over displaysymbolen Informatie op het display.
Product name Manual name 28
Selecteer de weergave die u wilt wijzigen door op UP en DOWN te drukken en druk op OK. Stel de
informatie voor de knipperende bovenste regel in met UP en DOWN en druk op OK. De informatie op
het display is afhankelijk van de geactiveerde functies. Zie voor meer informatie Functie-instellingen .
Herhaal dit voor de middelste en onderste regel. Elke weergave is genoemd naar de informatie die op
de onderste regel wordt weergegeven. Om de standaardinstellingen van de weergave te herstellen,
houdt u LICHT ingedrukt wanneer de regels knipperen.
Activeer Titles (Titels) om helpteksten te zien als u tijdens het trainen van weergave wisselt: Kies in de
tijdweergave OK > Settings (Instellingen) > Display (Weergave) > Titles (Titels)
Snelknop (Snelmenu)
Sommige instellingen kunnen met een snelknop in de tijdweergave worden gewijzigd.
Houd ingedrukt LICHT > Quick menu
•
Knopvergrendeling
•
Herinneringen
•
Alarm
•
Tijdzone
•
Slaapstand
Zie voor meer informatie ???.
8. TRAININGSPROGRAMMA
Programma bekijken
Met de Polar ProTrainer 5 software kunt u een persoonlijk trainingsprogramma aanmaken en
downloaden naar uw running computer. Dit hoofdstuk bevat de basisinstructies voor het navigeren en
beheren van het programma nadat u het naar uw running computer heeft gedownload. Zie de
help-optie van de Polar ProTrainer 5 software voor meer informatie over het aanmaken van
geprogrammeerde trainingen met de software, het overdragen daarvan naar uw running computer, en
het analyseren van uw prestaties na de training.
Nadat het programma is gedownload, worden twee speciale menu's aangemaakt in uw running
computer, waarmee u uw programma en uw dagelijkse schema kunt bekijken. Blader door weken,
dagen en trainingen met UP EN DOWN. Kies een week en dag met OK.
Uw wekelijkse programma bekijken
Kies Program (Programma) > Week view (Wekelijkse weergave)
De wekelijkse weergave biedt een overzicht van uw wekelijkse trainingen. De witte balk geeft geplande
trainingstijden aan en de zwarte balk geeft uitgevoerde trainingstijden aan. De wekelijkse
doeltrainingstijd wordt onder de balken aangegeven.
Houd LICHT ingedrukt om de volgende gegevens over de week te bekijken:
Product name Manual name 29
•
Week info (Weekinformatie): Weeknaam en omschrijving.
•
Targets (Doelen): Samenvatting van de doelen voor de week. Calorieën, afstand*, en duur. Geplande
tijd voor sport zones: druk op OK en blader door de sport zones met UP en DOWN.
•
Results (Resultaten): Samenvatting van de resultaten van de week. Calorieën, afstand*, en duur. In
sport zones bestede tijd: druk op OK en blader door de sport zones met UP en DOWN.
•
Reminder (Herinnering): Alarm instellen (op tijd, 10 min, 30 min, of 1 uur voor de training) en
geluidstype instellen (stil, piep, normaal).
•
Program off (Programma uit): Programma van uw running computer verwijderen.
Uw dagelijkse programma bekijken
Kies Program (Programma) > Week view (Wekelijkse weergave) > Dagelijkse weergave
Kies Today (Vandaag) > Exercise view (Trainingsweergave)
De dagelijkse weergave biedt een overzicht van uw dagelijkse trainingen. De witte balk geeft geplande
trainingstijden aan en de zwarte balk geeft uitgevoerde trainingstijden aan. De dagelijkse trainingstijd
wordt onder de balken aangegeven.
Houd LICHT om aanvullende informatie over de dag te bekijken:
•
Targets (Doelen): Samenvatting van de doelen voor de dag. Calorieën, afstand*, en duur. Geplande
tijd voor sport zones: druk op OK en blader door de sport zones met UP en DOWN.
•
Results (Resultaten): Samenvatting van de resultaten van de dag. Calorieën, afstand*, en duur. In
sport zones bestede tijd: druk op OK en blader door de sport zones met UP en DOWN.
Uw dagelijkse training bekijken
Kies Program (Programma) > Week view (Wekelijkse weergave) > Dagelijkse weergave > Exercise view
(Trainingsweergave)
De trainingsweergave toont de volgende gegevens: Trainingsnaam, omschrijving, en doelduur.
Houd LICHT ingedrukt om de volgende gegevens te bekijken:
•
Targets (Doelen): Samenvatting van de doelen voor de trainingssessie. Calorieën, afstand*, en duur.
Geplande tijd voor sport zones: druk op OK en blader door de sport zones met UP en DOWN.
•
Phases (Fasen): Samenvatting van de fasen voor de trainingssessie.
•
Sport profile (Sportprofiel): Bekijk de naam van het gekozen sportprofiel. Zie voor meer informatie de
help-optie van de software.
•
Reminder (Herinnering): Herinneringstijd instellen.
*Optionele S1™ loopsnelheid en afstandsensor vereist.
Geprogrammeerde training uitvoeren
Beginnen met trainen
Als u een herinnering heeft ingesteld, zal de running computer u op de geplande dag eraan herinneren
volgens schema te trainen. Bekijk de geplande trainingsgegevens door op OK te drukken wanneer het
herinneringsalarm afgaat.
Dagelijkse training starten
Kies Today (Vandaag) > Exercise view (Trainingsweergave) > Druk op OK > Druk op OK
Kies Program (Programma) > Week view (Weekweergave) > Day view (Dagweergave) > Exercise view
Product name Manual name 30
(Trainingsweergave) > Druk op OK > Druk op OK
Zie voor meer informatie over trainingsregistratie Beginnen met trainen. Uw running computer leidt u
door de sessie.
Trainen met fasen
Hieronder is een voorbeeld van een intervaltraining, welke is opgedeeld in vier fasen:
Warming-up / fase 1: Loop 10 minuten met een hartslag tussen 55 en 65% van uw maximale hartslag.
Interval / fase 2: Loop 3 km met een tempo tussen 3:30 en 4:00 min/km.
Herstel / fase 3: Laat na 3 km uw hartslag zakken tot 120 hsm. Herhaal fase 2 en 3 beide 6 keer.
Cool-down / fase 4: Loop 10 minuten met een tempo tussen 5:00 en 6:00 min/km.
Weergaven tijdens de training
Tijdens de training ziet u de volgende weergavetypen:
Elke fase begint met een weergave met:
Fasenaam
Zonetype
Zonelimieten
Aantal resterende faseherhalingen
Tijdens het trainen toont de faseweergave:
Countdown timer/afstand*, countup timer, nummer van de huidige fase
Hartslagzone op grafische wijze (wordt elke 10 seconden bijgewerkt, waarbij de laatste 8
minuten worden weergegeven)
Hartslag
Aantal resterende faseherhalingen
Elke fase eindigt met een fase-eindeweergave die toont:
Faseduur of -afstand*
Hartslagverschil (hoeveel uw hartslag is toe- of afgenomen tijdens de fase), of de
gemiddelde snelheid/tempo
Gemiddelde hartslag
Nummer van de beëindigde fase
Nadat de geprogrammeerde training is uitgevoerd, geeft deze weergave aan dat de training
is afgelopen.
De running computer schakelt dan over naar de vrije trainingsmodus, waarin u kunt trainen
zonder instellingen. De training wordt geregistreerd en gegevens worden opgeslagen, totdat u
de training stopt.
Zie de help-optie van de software voor meer informatie over het plannen van sessies met de software
en het overdragen daarvan naar de running computer.
Functies tijdens de training
U kunt dezelfde instellingen wijzigen voor een geprogrammeerde training als voor elk ander
trainingstype. Zie voor meer informatie over de verschillende functies tijdens het trainen Functies van
de knoppen tijdens de training.
De geprogrammeerde training maakt gebruik van de in de software ingestelde sportprofielinstellingen.
Als u de instellingen van de running computer wijzigt tijdens het trainen (bijvoorbeeld de
kalibratiefactor), zijn de wijzigingen alleen van toepassing op de huidige training. De volgende keer dat
u met dezelfde training begint, gebruikt de running computer de in de software gedefinieerde
sportprofielinstellingen.
Rondemenu
Houd OK ingedrukt om het rondemenu te bekijken tijdens een geprogrammeerde training. Blader door
Product name Manual name 31
de opties met UP en DOWN en kies met OK. De inhoud van het rondemenu is afhankelijk van uw
training.
•
End phase (Fase beëindigen): Huidige fase beëindigen en naar de volgende fase in de training gaan.
•
Jump to (Springen naar): Naar een andere fase in de training gaan.
•
Lock zone (Zone vastzetten) of Unlock zone (Zone vrijgeven): Zet uw hartslag of snelheid/tempo* vast op
een bepaalde sport zone, als u traint zonder voorgedefinieerde hartslagzones.
Trainingsresultaten bekijken
Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek)
Na het uitvoeren van een geprogrammeerde training, worden de trainingsgegevens opgeslagen onder
File (Bestand). Zie voor meer informatie Trainingsresultaten analyseren.
*Optionele S1™ loopsnelheid en afstandsensor vereist.
9. TESTS
Polar Fitness Test
TM
De Polar Fitness Test
TM
is een makkelijke, veilige, en snelle manier om uw aërobe (cardiovasculaire)
conditie in rust te meten. Het resultaat, de Polar OwnIndex, is vergelijkbaar met de maximale
zuurstofopname (VO
2max
), welke vaak wordt gebruikt om de aërobe conditie te bepalen. Uw
lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn, hartslag, hartslagvariatie in rust, geslacht, leeftijd,
lichaamslengte en gewicht zijn allemaal van invloed op de OwnIndex. De Polar Fitness Test is
ontwikkeld voor gebruik door gezonde volwassen.
De aërobe conditie geeft aan hoe goed uw cardiovasculaire systeem de zuurstoftoevoer in uw lichaam
regelt. Hoe beter uw aërobe conditie is, des te sterker en efficiënter is uw hart. Een goede aërobe
conditie heeft veel voordelen voor uw gezondheid. Het helpt bijvoorbeeld een hoge bloeddruk en het
risico op cardiovasculaire aandoeningen en hartaanvallen te verlagen. Als u uw aërobe conditie wilt
verbeteren, moet u gemiddeld ten minste zes weken regelmatig sporten voor een merkbaar verschil in
uw OwnIndex. Mensen met een slechte conditie boeken zelfs nog sneller resultaten. Hoe beter uw
aërobe conditie, hoe kleiner de verbeteringen in de OwnIndex.
Uw aërobe conditie verbetert het snelste door oefeningen waarbij u grote spiergroepen gebruikt. Zulke
activiteiten zijn onder andere hardlopen, fietsen, wandelen, roeien, zwemmen, schaatsen, en
langlaufen.
Om uw voortgang te volgen, moet u tijdens de eerste twee weken een aantal keren uw OwnIndex meten
om een basiswaarde te krijgen, en vervolgens de test ongeveer eenmaal per maand herhalen.
Met de Polar Fitness Test kunt u ook de verwachte maximale hartslag (HF
max
-p) berekenen. De
HF
max
-p-score bepaalt uw persoonlijke maximale hartslag nauwkeuriger dan de leeftijdsgebaseerde
formule (220 min de leeftijd). Zie voor meer informatie over HF
max
Gebruikersinstellingen.
Om te zorgen dat de testresultaten betrouwbaar zijn, zijn de volgende basisvoorwaarden van
toepassing:
•
U kunt de test overal uitvoeren - thuis, op kantoor, op een fitnessclub, zolang de omgeving maar
rustig is. Zorg ervoor dat er geen storende elementen zijn (bijvoorbeeld tv, radio of telefoon) en dat
er geen mensen tegen u praten.
•
Doe de test altijd in dezelfde omgeving en op hetzelfde tijdstip.
•
Nuttig geen zware maaltijd en rook niet 2 tot 3 uur voor de test.
•
Vermijd zware lichamelijke inspanningen, alcohol en stimulerende middelen op de dag van de test
en de dag ervoor.
•
Zorg ervoor dat u ontspannen en kalm bent. Ga liggen en ontspan uzelf 1 tot 3 minuten voordat u
aan de test begint.
Product name Manual name 32
Voor de test
Doe de borstband om
Zie voor meer informatie Beginnen met trainen.
Voer gebruikersgegevens in
Kies Settings (Instellingen) > User (Gebruiker)
Om de Polar Fitness Test uit te voeren moet u uw persoonlijke gebruikersgegevens en lichamelijke
activiteitenniveau op lange termijn invoeren in de gebruikersinstellingen.
Zet HFmax-p aan
Als u uw verwachte maximale hartslag wilt berekenen, zet dan HF
max
-p aan.
Kies Test (Test) > Fitness (Fitheid) > HR max-p > On (Aan)
De test uitvoeren
Kies Test (Test) > Fitness (Fitheid) > Start (Start) > Fitness Test Lie Down (Fitheidstest liggen)
De fitheidstest begint na vijf seconden. De pijlen geven aan dat de test wordt uitgevoerd. Ontspan u en
beperk lichaamsbewegingen en contact met andere mensen.
Als u uw lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn nog niet heeft ingesteld in User Settings
(Gebruikersinstellingen), wordt Set your personal activity level (Persoonlijke activiteitenniveau instellen)
weergegeven. Kies Top (Top), High (Hoog), Moderate (Gemiddeld), of Low (Laag). Zie Gebruikersinstellingen
voor meer informatie over activiteitenniveaus.
Als uw running computer aan het begin of tijdens de test uw hartslag niet ontvangt, mislukt de test en
wordt Test failed, check WearLink (Test mislukt, controleer WearLink) weergegeven. Controleer of de
elektroden van de borstband nat zijn en dat de borstband goed vastzit en start de test opnieuw.
Wanneer de test is afgelopen, hoort u twee geluidssignalen. OwnIndex wordt weergegeven, met een
numerieke waarde en niveau-evaluatie. Zie Fitheidsklassen voor meer informatie over evaluaties.
Druk op DOWN om uw Predicted maximum heart rate (Verwachte maximale hartslag) te tonen. Druk op OK om
de weergave te verlaten.
Update to VO2 max? (Bijwerken naar VO2 max?)
•
Kies Yes (Ja) om de OwnIndex-waarde op te slaan in uw gebruikersinstellingen en het menu Fitness
Test Trend (Fitheidstesttrend).
•
Kies No (Nee) als u uw klinisch bepaalde VO
2max
-waarde weet en deze meer dan één fitheidsklasse
verschilt van het OwnIndex-resultaat. In dat geval wordt uw OwnIndex- waarde alleen opgeslagen in
het menu Fitness Test Trend (Fitheidstesttrend). Zie voor meer informatie Fitheidstesttrend.
Update to HR max? (Bijwerken naar VO2 max?) (Als HRmax-p aan (=On) staat):
•
Kies Yes (Ja) om de waarde op te slaan in de gebruikersinstellingen.
•
Kies No (Nee) als u uw klinisch bepaalde HF
max
weet.
U kunt de test op elk moment beëindigen door op STOP te drukken. Gedurende enkele seconden wordt
Fitness Test Cancelled (Fitheidstest geannuleerd) weergegeven.
Na het opslaan van de waarden OwnIndex en HF
max
-p, worden deze gebruikt om het calorieverbruik te
berekenen.
Na de test
Fitheidsklassen
Uw OwnIndex is het meest zinvol als u de individuele waarden en hun veranderingen in de loop der tijd
vergelijkt. OwnIndex kan ook op basis van geslacht en leeftijd worden geïnterpreteerd. Zoek uw
OwnIndex op in onderstaande tabel en kijk hoe uw aërobe conditie is in vergelijking met anderen van
hetzelfde geslacht en leeftijd.
Product name Manual name 33
Topatleten scoren gewoonlijk OwnIndex-waarden van meer dan 70 (mannen) of 60 (vrouwen). Waarden
tot 95 kunnen worden bereikt door duuratleten op Olympisch niveau. OwnIndex is het hoogst bij
sporten waarbij grote spiergroepen zijn betrokken, zoals hardlopen en langlaufen.
Mannen
Leeftijd /
Jaren
Zeer laag Laag Redelijk Gemiddeld Goed Zeer goed Uitstekend
20-24
< 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29
< 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34
< 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39
< 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44
< 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49
< 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54
< 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59
< 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65
< 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40
Vrouwen
Leeftijd /
Jaren
Zeer laag Laag Redelijk Gemiddeld Goed Zeer goed Uitstekend
20-24
< 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29
< 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34
< 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39
< 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44
< 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49
< 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54
< 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59
< 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65
< 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij VO
2max
rechtstreeks werd
gemeten bij gezonde, volwassen proefpersonen in de Verenigde Status, Canada, en 7 Europese landen.
Referentie: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a
Product name Manual name 34
review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Fitheidstesttrend
Kies Test > Fitness (Fitheid) > Trend
In het Trend-menu kunt u zien hoe uw OwnIndex-waarde zich heeft ontwikkelt. Er worden tot 16
OwnIndex-waarden en respectievelijke data vermeld op het display. Wanneer het testtrendbestand vol
raakt, wordt automatisch de oudste waarde verwijderd.
De meest recente testdatum, een grafiek van uw OwnIndex-resultaten, en de laatste OwnIndex-waarde
worden weergegeven. Blader UP en DOWN om de andere waarden te bekijken.
OwnIndex-waarde verwijderen
Kies Test > Fitness (Fitheid) > Trend
Kies de waarde die u wilt verwijderen en houd LICHT ingedrukt > Delete value? No/Yes? (Waarde
verwijderen? Nee/Ja) wordt weergegeven. Bevestig met OK.
OwnIndex-resultaten analyseren met de software
Door de testresultaten te downloaden naar de software, kunt u de resultaten op verschillende manieren
analyseren, en heeft u toegang tot meer gedetailleerde informatie over uw voortgang. Met de software
kunt u ook grafische vergelijkingen maken met vorige resultaten.
Polar OwnOptimizer
TM
Algemeen
Voor succesvol trainen is een tijdelijke overbelasting nodig: Een langere trainingsduur, hogere
intensiteit, of hoger totaalvolume. Om ernstig overtrainen te voorkomen, moet overbelasten altijd
worden gevolgd door een passende herstelperiode. Zonder een passende herstelperiode kunnen
vanwege de hoge trainingsvolumes uw prestaties verslechteren, in plaats van verbeteren. Polar
OwnOptimizer is een eenvoudige en betrouwbare manier om te bepalen of uw trainingsprogramma uw
prestaties optimaal ontwikkelt. Polar OwnOptimizer is ontwikkeld voor gebruik door gezonde volwassen.
Polar OwnOptimizer is een aanpassing van een traditionele orthostatisch overbelastingstest. Het is een
perfect gereedschap, ingebouwd in de running computer, voor iedereen die regelmatig traint,
tenminste driemaal per week, voor fitheidsverbetering, of voor het bereiken van prestatiegerichte
doelen. Deze functie is gebaseerd op de hartslag en de hartslagvariatie die tijdens een orthostatische
test worden gemeten (opstaan vanuit ontspannen rusthouding). OwnOptimizer helpt u tijdens een
trainingsprogramma uw trainingsbelasting te optimaliseren, zodat uw prestaties toenemen en u niet
over- of ondertraint op de lange termijn. Polar OwnOptimizer is gebaseerd op regelmatige lange
termijnmetingen van vijf hartslagparameters. Twee van deze vijf waarden worden in rusttoestand
berekend, een tijdens het opstaan, en twee staand. Telkens wanneer u de test uitvoert, slaat de
polsunit de hartslagwaarden op en vergelijkt ze met de eerder geregistreerde waarden.
Voor de test
Basislijntests
Als u OwnOptimizer voor het eerst gebruikt, moeten er gedurende een periode van twee weken zes
basislijntests worden uitgevoerd, om uw persoonlijke basislijnwaarde te bepalen. Deze
basislijnmetingen moeten tijdens gewone basistrainingsweken worden gedaan, niet tijdens zware
trainingsweken. De basislijnmetingen moeten na een trainingsdag en na hersteldagen worden
uitgevoerd.
OwnOptimizer-waarden volgen
Na de basislijnregistratie moet u de test 2-3 keer per week blijven uitvoeren. Test uzelf wekelijks 's
ochtends na een hersteldag en na een zware trainingsdag (of een reeks zware trainingsdagen). Een
optionele derde test kan na een normale trainingsdag worden uitgevoerd. OwnOptimizer biedt mogelijk
Product name Manual name 35
geen betrouwbare gegevens tijdens aftrainen of een erg onregelmatige trainingsperiode. Als u het
trainen 14 dagen of langer onderbreekt, moeten de basislijntests opnieuw worden uitgevoerd.
De test uitvoeren
De test moet altijd worden uitgevoerd in normale/vergelijkbare omstandigheden, om de meest
betrouwbare resultaten te verkrijgen. Het is raadzaam de test 's ochtends voor het ontbijt te doen. De
volgende basisvoorwaarden zijn van toepassing:
•
Doe de borstband om Zie voor meer informatie Beginnen met trainen.
•
Zorg ervoor dat u ontspannen en kalm bent.
•
U kunt in een ontspannen houding zitten, of op bed liggen. De positie moet altijd hetzelfde zijn als
u de test uitvoert.
•
U kunt de test overal uitvoeren - thuis, op kantoor of op een fitnessclub - zolang de omgeving maar
rustig is. Zorg ervoor dat er geen storende geluiden zijn (bijvoorbeeld tv, radio, of telefoon) en dat
er geen mensen tegen u praten.
•
Eet, drink, en rook niet gedurende 2-3 uur voor de test.
De test uitvoeren
Kies Test > Optimizer > Start > Optimizer Lie Down (Optimizer liggen)
De pijlen geven aan dat de test wordt uitgevoerd. Beweeg niet tijdens dit eerste deel van de test, dat 3
minuten duurt.
Na 3 minuten piept de polsunit en wordt Optimizer Stand up (Optimizer opstaan) weergegeven. Sta op en
blijf 3 minuten stil staan.
Na 3 minuten piept de polsunit nogmaals en is de test afgelopen.
Er wordt een numerieke en een geschreven interpretatie van het resultaat weergegeven. Druk op DOWN
om uw gemiddelde hartslag (hsm) te zien bij het liggen (HFrest), de hoogste hartslag bij het opstaan
(HFpeak), en de gemiddelde hartslag bij het staan (HFstand).
U kunt de test op elk moment onderbreken door op STOP te drukken. Optimizer Test canceled
(Optimizertest geannuleerd) wordt weergegeven.
Als de running computer uw hartslagsignaal niet kan ontvangen, wordt de melding Test failed. Check
WearLink (Test mislukt. Controleer WearLink) weergegeven. Controleer in dat geval of de elektroden van de
borstband vochtig zijn en of de borstband strak zit.
Na de test
Interpretatie van de resultaten
De polsunit berekent vijf parameters gebaseerd op de hartslag en de hartslagvariatie. De
OwnOptimizer-waarden worden berekend door uw meest recente resultaten te vergelijken met eerder
geregistreerde waarden. De polsunit toont een tekstuele omschrijving van uw trainingsstatus. De
omschrijvingen worden hieronder in detail uitgewerkt.
Good Recovery (Goed herstel) (1)
Uw hartslag is lager dan gemiddeld. Dit geeft aan dat u goed bent hersteld. U kunt verder gaan met
trainen, ook intensieve trainingssessies.
Normal State (Normaal) (2)
Uw hartslag is op een normaal niveau. Ga verder met uw training. Lichte en intensieve
trainingssessies, en hersteldagen.
Training Effect (Trainingseffect) (3)
Uw hartslag is hoger dan gemiddeld. U heeft de afgelopen dagen mogelijk intensief getraind. U heeft
twee opties: 1) rust, of train 1 à 2 dagen licht, of 2) ga 1 à 2 dagen door met intensief trainen en
herstel daarna goed. Andere stressoorzaken zoals een beginnende koorts of griep kan hetzelfde
resultaat hebben.
Steady State (Stabiel) (4)
Uw hartslag is nu langere tijd op een normaal niveau geweest. Om effectief te trainen is zware training
Product name Manual name 36
en goed herstel nodig, wat variatie in uw hartslagresultaten zou moeten veroorzaken. Uw
OwnOptimizer-resultaat geeft aan dat u een tijd geen intensieve training of goed herstel heeft gehad.
Voer de test nogmaals uit na een rustdag of lichte trainingsdag. Als het herstel effectief is, moet uw
resultaat Good Recovery (Goed herstel) aangeven.
Stagnant State (Stagnatie) (5)
Uw hartslag is nog steeds op een normaal niveau en dit is al langere tijd zo. Het resultaat geeft aan dat
uw training niet intensief genoeg is geweest voor een optimale ontwikkeling. Om uw conditie effectief
te verbeteren, moet u meer intensieve of langere trainingssessies in uw programma opnemen.
Hard Training (Zware training) (6)
Uw hartslag is verschillende keren hoger dan gemiddeld geweest. Mogelijk heeft u bewust hard
getraind. Het resultaat geeft overbelasting aan en u zou nu moeten proberen goed te herstellen. Voer
om uw herstel te volgen de test nogmaals uit na een of twee rustdagen of lichte trainingsdagen.
Overreaching (Overreiken) (7)
Uw OwnOptimizer-resultaat geeft aan dat u meerdere dagen of weken zeer intensief heeft getraind. Uw
hartslag is doorlopend op een hoog niveau. Dit geeft duidelijk aan dat u een volledige herstelperiode
zou moeten doorlopen. Hoe langer u intensief heeft getraind, hoe langer de benodigde herstelperiode.
Voer de test nogmaals uit na tenminste twee hersteldagen.
Sympathetische overtraining (8)
Uw OwnOptimizer-resultaat geeft aan dat u meerdere dagen of weken zeer intensief heeft getraind en
dat het herstel onvoldoende is geweest. Dit heeft tot overtraining geleid. Om terug te gaan naar een
normale trainingstoestand, moet u een zorgvuldig bewaakte herstelperiode doorlopen. Volg uw herstel
door de OwnOptimizer-test 2 tot 3 keer per week uit te voeren.
Parasympathetische overtraining (9)
Uw hartslag is op een laag niveau gebleven, wat gewoonlijk een teken is van een goed herstel. Andere
parameters geven echter parasympathetische overtraining aan. Mogelijk heeft u lange tijd een hoog
trainingsvolume aangehouden en is het herstel onvoldoende geweest. Controleer op andere tekenen van
overtraining, zoals verminderde prestaties, toegenomen vermoeidheid, stemmingswisselingen,
slaapproblemen, aanhoudende spierpijn, en/of een gevoel opgebrand of leeg te zijn. Mogelijk bent u op
een andere manier belast geweest.
Gewoonlijk gaat aan parasympathetische overtraining een lange periode met zware trainingsvolumes
vooraf. Om te herstellen van parasympathetische overtraining, moet u de lichaamsbalans volledig
herstellen. Herstel kan meerdere weken in beslag nemen. U moet niet trainen, maar volledig rusten
gedurende het grootste deel van de herstelperiode. U kunt wellicht enkele dagen licht aëroob trainen
in korte sessies, en slechts af en toe korte sessies met hoge intensiteit inpassen.
U kunt ook overwegen iets anders te doen dan uw belangrijkste sport. Het moet echter wel een sport
zijn waarmee u bekend bent en u zich prettig bij voelt. Volg uw herstel door de OwnOptimizer-test 2 tot
3 keer per week uit te voeren. Als u denkt uw lichaamsbalans hersteld te hebben en uw resultaat geeft
Normal State (normaal) of Good Recovery (goed herstel) aan, bij voorkeur meerdere keren, dan kunt u
overwegen het trainen te hervatten. Als u weer begint met trainen, start dan een nieuwe testperiode
met nieuwe basislijnmetingen.
Neem voordat u uw trainingsprogramma radicaal wijzigt uw OwnOptimizer-resultaten in overweging samen
met subjectieve gevoelens en symptomen die u mogelijk heeft. Herhaal de OwnOptimizer-test als de
gestandaardiseerde omstandigheden onzeker zijn. Een afzonderlijk testresultaat kan worden beïnvloed door
verschillende externe factoren, zoals stress, sluimerende ziekte, omgevingswisselingen (temperatuur,
hoogte), etc. U moet de basislijnberekeningen tenminste eenmaal per jaar vernieuwen, wanneer u aan een
nieuw trainingsseizoen begint.
OwnOptimizer-trend
Kies Test > Optimizer > Trend
Bekijk in het Trend-menu hoe uw OwnOptimizer-waarde zich heeft ontwikkeld. Het menu bevat de 16
meest recente OwnOptimizer-waarden en de data waarop de resultaten zijn geregistreerd. Wanneer het
trendbestand vol raakt, overschrijft het laatste resultaat automatisch het oudste.
Product name Manual name 37
De meest recente testdatum, een grafiek van uw resultaten, en de laatste waarde worden weergegeven.
Druk op OK voor een tekstuele omschrijving van het resultaat. Blader UP en DOWN om andere
waarden te bekijken.
OwnOptimizer-waarde verwijderen
Kies Test > Optimizer > Trend
Selecteer de waarde en houd LICHT ingedrukt. Delete value? No/Yes? (Waarde verwijderen? Nee/Ja)
wordt weergegeven. Bevestig met OK.
Trendbestand resetten
Kies Test > Optimizer > Reset
U kunt de OwnOptimizer-testperiode resetten. Alle testresultaten worden verwijderd uit het geheugen.
Als u de test uitvoert na een testperiode van 365 dagen, of voor het eerst in 30 dagen, wordt Reset test
period? (Testperiode resetten?) weergegeven.
Resultaten analyseren met de software
Door de testresultaten te downloaden naar de software, kunt u de resultaten op verschillende manieren
analyseren, en heeft u toegang tot meer gedetailleerde informatie over uw voortgang. Met de software
kunt u ook grafische vergelijkingen maken met vorige resultaten.
10. ACHTERGRONDINFORMATIE
Polar sport zones
Polar sport zones introduceren een nieuw effectiviteitsniveau in hartslaggebaseerde training. De
training wordt opgedeeld in vijf sport zones, gebaseerd op percentages van de maximale hartslag. Met
sport zones kunt u makkelijk trainingsintensiteiten selecteren en volgen.
Doelzone
Intensiteits %
of HR
max
, hsm
Voorbeeldduur Trainingsvoordelen
MAXIMUM
90–100%
171–190
hsm
korter dan
5 minuten
Voordelen: Maximale of bijna
maximale inspanning van ademhaling
en spieren.
Voelt als: Zeer uitputtend voor
ademhaling en spieren.
Aanbevolen voor: Zeer ervaren en fitte
lopers. Alleen korte intervallen,
gewoonlijk als laatste voorbereiding
voor korte loopevenementen.
ZWAAR
80–90%
152–172
hsm
2–10
minuten
Voordelen: Vergroot vermogen om hoge
snelheden vol te houden.
Voelt als: Vermoeide spieren en zware
ademhaling.
Aanbevolen voor: Ervaren lopers, voor
trainingen met variërende duur, het
gehele jaar door. Wordt belangrijker
tijdens voorcompetitieseizoen.
Product name Manual name 38
Doelzone
Intensiteits %
of HR
max
, hsm
Voorbeeldduur Trainingsvoordelen
GEMIDDELD
70–80%
133–152
hsm
10–40
minuten
Voordelen: Verbetert algemeen
trainingstempo, maakt inspanningen
met gemiddelde intensiteit makkelijker
en verbetert de efficiëntie.
Voelt als: Stabiele, snelle ademhaling.
Aanbevolen voor: Lopers die
voorbereiden op evenementen, of
prestatieverbeteringen willen behalen,
in het bijzonder voor training voor
halve of hele marathon.
LICHT
60–70%
114-133 hsm
40–80
minuten
Voordelen: Verbetert algemene
basisfitheid, herstel en metabolisme.
Voelt als: Comfortabel en makkelijk,
lage spier- en cardiovasculaire
belasting.
Aanbevolen voor: Iedereen voor lange
trainingssessies tijdens
trainingsperioden en voor
hersteltrainingen tijdens het
competitieseizoen.
ZEER LICHT
50–60%
104–114
hsm
20–40
minuten
Voordelen: Helpt bij warming-up,
cool-down, en herstel.
Voelt als: Zeer makkelijk, weinig
belasting.
Aanbevolen voor: Voor herstel en
cool-down gedurende het gehele
trainingsseizoen.
HR
max
= Maximum hartslag (220 – leeftijd). Voorbeeld: 30 jaar oud, 220 – 30 = 190 hsm.
In sport zone 1 wordt met een zeer lage intensiteit gelopen. Het belangrijkste trainingsprincipe is dat
uw prestatieniveau verbetert tijdens het herstel na het trainen, niet alleen tijdens het trainen. U kunt
het herstelproces versnellen met een training met zeer lichte intensiteit.
Sport zone 2 is voor duurtraining, een essentieel onderdeel van elk trainingsprogramma. Loopsessies in
deze zone zijn makkelijk en aëroob. Duurtrainen in deze lichte zone leidt tot een effectief
energieverbruik. Om vooruitgang te boeken moet men volhouden.
Het aërobe vermogen wordt verbetert in sport zone 3. De trainingsintensiteit is hoger dan in sport zone
1 en 2, maar nog hoofdzakelijk aëroob. Trainen in sport zone 3 kan, bijvoorbeeld, bestaan uit
intervallen gevolgd door herstel. Lopen in deze zone is met name effectief voor het verbeteren van de
bloedcirculatie in het hart en de beenderspieren.
Als u wilt presteren op uw topniveau, zult u moeten trainen in sport zone 4 en 5. In deze zones loopt u
rond uw anaërobe drempel met intervallen tot maximaal 10 minuten. Hoe korter het interval, hoe hoger
de intensiteit. Voldoende herstel tussen de intervallen is zeer belangrijk. Het trainingspatroon in zone
4 en 5 is ontwikkeld om topprestaties op te leveren.
De Polar sport zones kunt u aan uw persoonlijke voorkeuren aanpassen door de gemeter waarde voor de
HF
max
-waarde te gebruiken, of door een veldtest te doen om zelf de waarde te meten. Probeer als u in
een sport zone loopt de gehele zone te gebruiken. Het midden van de zone is een goed doel, maar u
Product name Manual name 39
hoeft uw hartslag niet continu op dat exacte niveau te houden. De hartslag past zich geleidelijk aan
aan de trainingsintensiteit. Wanneer u bijvoorbeeld van sport zone 1 naar 3 gaat, kan het 3 tot 5
minuten duren voordat de hartslag zich heeft aangepast aan de nieuwe zuurstofbehoefte.
De reactie van de hartslag varieert als gevolg van de training, het herstel, de omgevings- en andere
factoren. Daarom is het belangrijk te letten op uw eigen vermoeidheidsgevoel en het
trainingsprogramma hieraan aan te passen. Het is belangrijk op subjectieve vermoeidheidsgevoelens te
letten en uw trainingsprogramma daaraan aan te passen.
Een eenvoudige manier om de sport zones te gebruiken is om uw hartslagzones in te stellen. Zie voor
nadere instructies Training plannen.
Na de training wordt de trainingsduur aangegeven in sport zones. Ga naar de Weekly (Wekelijkse)
weergave om te zien in welke sport zones u heeft getraind, en hoelang u in elke sport zone heeft
getraind.
De Polar ProTrainer 5 software biedt u maximaal 10 sport zones om zo beter te voldoen aan uw
trainingsbehoeften en hartslagreserve.
OwnZone-training
Uw running computer bepaalt automatisch een persoonlijke en veilige hartslagzone: Uw OwnZone. De
unieke Polar OwnZone definieert uw persoonlijke trainingszone voor aërobe training. De functie leidt u
door een warming-up, en houd rekening met uw huidige lichamelijke en geestelijke conditie. Bij de
meeste volwassenen ligt de OwnZone tussen 65 en 85% van de maximale hartslag.
De OwnZone kan tijdens een warming-up van 1 tot 5 minuten worden bepaald door te wandelen,
joggen, of een andere sport te beoefenen. De bedoeling is dat u langzaam begint met een lage
intensiteit en daarna langzaam de intensiteit verhoogt door de hartslag toe te laten nemen. OwnZone is
ontwikkeld voor gebruik door gezonde mensen. Bepaalde medische factoren kunnen ertoe leiden dat
het bepalen van de OwnZone gebaseerd op variaties in uw hartslag niet lukt. Deze factoren zijn onder
andere een hoge bloeddruk, hartritmestoornissen, en het gebruik van bepaalde medicijnen.
Het luisteren naar en interpreteren van de signalen die uw lichaam u stuurt tijdens lichamelijke
inspanning is een belangrijk onderdeel van fit worden. Warming-uproutines verschillen voor
verschillende typen training, en uw lichamelijke en geestelijke conditie kan ook per dag verschillen
(vanwege stress of ziekte). Gebruik de OwnZone-functie daarom voor elke sessie, zodat de beste
hartslagzone wordt gebruikt voor dat bepaalde trainingstype op die bepaalde dag.
Maximale hartslag
De maximale hartslag (HF
max
) is het hoogste aantal hartslagen per minuut (hsm) bij een maximale
fysieke inspanning. De waarde is persoonlijk en hangt af van de leeftijd, erfelijke factoren, en het
fitheidsniveau. De waarde kan ook variëren afhankelijk van de beoefende sport. HF
max
wordt gebruikt
om de trainingsintensiteit uit te drukken.
Maximale hartslag bepalen
Uw HF
max
kan op verschillende manieren worden bepaald.
•
De meest nauwkeurige methode is uw HF
max
in een labaratorium te laten meten (tijdens een
inspanningstest op een ergometer) door een arts of een sportfysioloog..
•
U kunt ook uw HF
max
bepalen door een veldtest te doen samen met een trainingspartner.
•
U kunt een HF
max
-p-waarde krijgen die uw HF
max
voorspelt door een Fitness Test te doen.
•
HF
max
kan ook worden geschat door de algemeen gebruikte formule te gebruiken: 220 - leeftijd,
alhoewel onderzoek aantoont dat die methode niet erg nauwkeurig is, in het bijzonder voor ouderen
en personen die al vele jaren fit zijn.
Als u de afgelopen weken stevig heeft getraind en weet dat u veilig uw maximale hartslag kunt halen,
kunt u veilig een test doen om uw HF
max
zelf te bepalen. Het is raadzaam tijdens de test een
trainingspartner te hebben. Als u onzeker bent, raadpleeg dan een dokter voordat u de test doet.
Hier is een voorbeeld van een eenvoudige test.
Stap 1: Warm gedurende 15 minuten op, op een vlak terrein, om uw normale trainingstempo op te
bouwen.
Product name Manual name 40
Stap 2: Kies een heuvel of trap die meer dan 2 minuten kost om te beklimmen. Ren eenmaal de
heuvel/trap op, in een zo snel mogelijk tempo dat u 20 minuten zou kunnen volhouden. Ga terug naar
de voet van de heuvel/trap.
Stap 3: Ren nogmaals de heuvel/trap op, in een zo snel mogelijk tempo dat u net 3 kilometer zou
kunnen volhouden. Noteer uw hoogste hartslag. Uw maximale hartslag is ongeveer 10 slagen hoger dan
de genoteerde waarde.
Stap 4: Ren terug de heuvel af, en laat daarbij uw hartslag 30-40 slagen per minuut zakken.
Stap 5: Ren nogmaals de heuvel/trap op, in een tempo dat u slechts 1 minuut zou kunnen volhouden.
Probeer tot halverwege de heuvel/trap te rennen. Noteer uw hoogste hartslag. Hierdoor komt u dicht in
de buurt van uw maximale hartslag. Gebruik deze waarde als uw maximale hartslag bij het instellen
van trainingszones.
Stap 6: Zorg dat u goed uitloopt, minimaal 10 minuten.
Hartslag in een zittende positie
HF
sit
is uw gemiddelde hartslag in volledige rust (terwijl u zit). U kunt uw HF:
sit
gemakkelijk bepalen:
Draag de borstband, ga zitten, en voer geen lichamelijke activiteiten uit. Herhaal voor een
nauwkeurigere meting de procedure meerdere malen en bereken het gemiddelde.
Polar Running Index
De running index is een makkelijke manier om uw prestatiewijzigingen te volgen. Prestatie (hoe
snel/makkelijk u in een bepaald tempo loopt) wordt rechtstreeks beïnvloed door de aërobe conditie
(VO2max) en trainingsefficiëntie (hoe efficiënt uw lichaam is wat betreft hardlopen). De running index is
een meting van deze invloed. Door in de loop der tijd uw running index te registreren, kunt u uw
voortgang volgen. Verbetering betekent dat lopen in een bepaald tempo minder inspanning kost, of dat
uw tempo hoger is bij een bepaald inspanningsniveau. De running index functie berekent zulke
verbeteringen. De running index biedt u ook dagelijkse informatie over uw loopprestatieniveau, dat per
dag kan verschillen.
Voordelen van de running index:
•
benadrukt de positieve effecten van goede trainingssessies en rustdagen.
•
volgt de ontwikkeling van fitheid en prestaties bij verschillende hartslagniveaus - niet alleen bij
maximale prestatie.
•
bepaalt uw optimale loopsnelheid en -afstand.
•
benadrukt voortgang door een betere looptechniek en fitheidsniveau.
De running index wordt berekend tijdens elke training, wanneer het hartslagsignaal en het loopsnelheid
en afstandsensor*-signaal worden geregistreerd, en de volgende voorwaarden van toepassing zijn:
•
snelheid moet 6 km/u / 3,75 mi of sneller zijn en duur minimaal 12 minuten.
•
hartslag moet hoger zijn dan 40% HF
max
weet.
De berekening begint wanneer u de registratie start van een sessie die maximaal 60 minuten mag
duren. Tijdens de sessie mag u eenmaal stoppen, bijvoorbeeld voor verkeerslichten, zonder de
berekening te verstoren.
Aan het einde toont de running computer een running index waarde en slaat het resultaat op onder File
(Bestand). Vergelijk uw resultaat met de onderstaande tabel. Met behulp van de software kunt u uw
voortgang van running index waarden volgen en analyseren tegen tijd en verschillende loopsnelheden.
Of vergelijk waarden van verschillende trainingssessies en analyseer ze over de korte en lange termijn.
Running index vs. prestatieniveau
Running index
Prestatieniveau
< 30
Zeer laag
31-37
Laag
Product name Manual name 41
Running index
Prestatieniveau
38-44
Redelijk
45-51
Gemiddeld
52-58
Goed
59-65
Zeer goed
> 65
Uitstekend
De volgende tabel geeft een schatting van de duur die een loper in bepaalde omstandigheden bij goede
prestaties kan behalen.
Running
index
Cooper-test
(m)
5 km (u:mm:ss) 10 km (u:mm:ss) 21,098 km
(u:mm:ss)
42,195 km
(u:mm:ss)
36
2000 0:35:00 1:11:30 2:34:00 5:20:00
38
2100 0:32:30 1:06:30 2:24:00 5:00:00
40
2200 0:30:45 1:03:00 2:16:00 4:45:00
42
2300 0:29:00 0:59:30 2:09:00 4:30:00
44
2400 0:28:00 0:57:30 2:04:00 4:20:00
46
2500 0:26:45 0:55:00 1:59:00 4:10:00
48
2600 0:25:30 0:52:30 1:54:00 4:00:00
50
2700 0:24:15 0:50:00 1:49:00 3:50:00
52
2850 0:23:15 0:48:00 1:44:00 3:40:00
54
2950 0:22:15 0:46:00 1:40:00 3:32:00
56
3100 0:21:15 0:44:00 1:36:00 3:25:00
58
3200 0:20:30 0:42:30 1:33:00 3:18:00
60
3300 0:19:30 0:40:30 1:29:00 3:10:00
62
3400 0:19:00 0:39:30 1:26:00 3:05:00
64
3500 0:18:30 0:38:30 1:24:00 3:00:00
66
3650 0:17:45 0:37:00 1:21:00 2:55:00
68
3750 0:17:15 0:36:00 1:19:00 2:50:00
Product name Manual name 42
Running
index
Cooper-test
(m)
5 km (u:mm:ss) 10 km (u:mm:ss) 21,098 km
(u:mm:ss)
42,195 km
(u:mm:ss)
70
3900 0:16:30 0:34:30 1:16:00 2:45:00
72
4000 0:16:00 0:33:30 1:14:00 2:40:00
74
4100 0:15:30 0:32:30 1:12:00 0:35:2
76
4200 0:15:15 0:32:00 1:10:00 2:30:00
*Optionele S1™ loopsnelheid en afstandsensor vereist.
Polar Article Library
Wil je het maximale presteren op loopgebied, ga voor meer informatie naar de Polar Article Library
[http://articles.polar.fi].
11. KLANTENSERVICE INFORMATIE
Onderhoud
Zorgen voor uw product
Net als met elk ander elektronisch instrument dient u zorgvuldig om te gaan met de Polar Running
Computer. Onderstaande aanwijzingen helpen u om te handelen in overeenstemming met de
garantievoorwaarden en om nog vele jaren plezier te hebben van dit product.
Maak na gebruik het zendgedeelte los van het elastische bandje. Reinig het zendgedeelte met een
oplossing van water en een zachte zeep. Droog het zendgedeelte af met een handdoek. Gebruik nooit
alcohol of schuurmiddelen (staalwol of chemische reinigingsmiddelen).
Spoel na elk gebruik de borstband af met water. Als u de borstband meer dan driemaal per week
gebruikt, was deze dan tenminste eens per drie weken in een wasmachine op 40°C / 104°F. Gebruik
een waszakje. Niet laten weken en geen wasmiddel met bleek of wasverzachter gebruiken. De
borstband niet stomen of bleken.
Was de borstband voordat u deze voor langere tijd opbergt en altijd na gebruik in zwemwater met een
hoog chloorgehalte. De borstband niet centrifugeren of strijken. Doe het zendgedeelte nooit in een
wasmachine of een droger! Droog en bewaar het elastische bandje en het zendgedeelte afzonderlijk.
Bewaar uw running computer, borstband en loopsnelheid en afstandsensor op een koele, droge plaats.
Bewaar ze niet in een vochtige omgeving, niet-ademend materiaal (een plastic zak of een sporttas), of
samen met geleidend materiaal (een natte handdoek). Dompel de loopsnelheid en afstandsensor niet
onder in water. Niet langdurig blootstellen aan direct zonlicht.
De gebruikstemperatuur ligt tussen -10 °C en +50 °C (+14 °F tot +122 °F).
Service
U kunt de service tijdens de garantieperiode van twee jaar het beste laten uitvoeren door een erkend
Polar Service Center. De garantie geldt niet voor schade of vervolgschade die is veroorzaakt door
service die niet is goedgekeurd door Polar Electro. Zie voor meer informatie het hoofdstuk
Internationale garantie.
Batterijen vervangen
Volg voor het zelf vervangen van de running computer, borstband, en loopsnelheid en afstandsensor*
zorgvuldig de instructies in Batterij van de loopsnelheid en afstandsensor installeren (Snel van start
gids). Alle batterijen worden op dezelfde wijze vervangen. Zie Batterij van de loopsnelheid en
afstandsensor installeren voor meer informatie over het verwisselen van de batterij van de loopsnelheid
en afstandsensor*.
Product name Manual name 43
Als u de batterij liever laat vervangen door Polar, neem dan contact op met een erkend Polar Service
Center. Het Service Center test de sensor nadat de batterij is vervangen.
Door veelvuldig gebruik van de verlichting raakt de batterij van de running computer sneller leeg. In
koude weersomstandigheden kan de batterijwaarschuwing verschijnen en weer verdwijnen wanneer u
weer in een warmere omgeving komt. Open om een maximale levensduur te garanderen het
afsluitklepje van de batterijhouder alleen bij het vervangen van de batterij. Zorg bij het vervangen van
de batterij ervoor dat de afsluitring niet wordt beschadigd, anders moet u deze vervangen door een
nieuwe. Batterijsets met afsluitringen zijn verkrijgbaar bij beter gesorteerde Polar detailhandelaren en
erkende Polar Service Centers. In de Verenigde Staten en Canada zijn afsluitringen alleen verkrijgbaar
bij erkende Polar Service Centers.
Houd batterijen uit de buurt van kinderen. Raadpleeg bij inslikken van batterijen onmiddellijk een arts.
Batterijen dienen in overeenstemming met de lokale regelgeving te worden afgevoerd.
*Optionele S1™ loopsnelheid en afstandsensor vereist.
Voorzorgsmaatregelen
Interferentie tijdens de training
Elektromagnetische interferentie en trainingsapparatuur.
Er kan zich interferentie voordoen in de buurt van hoogspanningskabels, verkeerslichten, de
bovenleidingen van een tram, trein of trolleybus, televisietoestellen, auto's, fietscomputers, elektrisch
aangedreven fitnessapparatuur, mobiele telefoons, of als u door een elektronisch beveiligingspoortje
loopt. Voorkom onregelmatige metingen door uit de buurt te blijven van mogelijke storingsbronnen.
Fitnessapparatuur met elektronische of elektrische onderdelen zoals LED-displays, motoren, en
elektrische remmen kunnen interferentie veroorzaken vanwege diffuse straling. Probeer het volgende
om deze problemen te verhelpen:
1. Doe de borstband af en gebruik het fitnessapparaat zoals u gewend bent.
2. Verplaats de running computer totdat u een positie vindt waar geen ongewenste signalen worden
ontvangen en waar het hartsymbool niet vanzelf knippert. Interferentie is vaak het sterkst recht
voor het display van de apparatuur, terwijl links of rechts van het display relatief weinig
interferentie optreedt.
3. Doe de borstband weer om en houd de running computer zoveel mogelijk op de interferentievrije
plaats.
Als de running computer nog niet werkt met de fitnessapparatuur, kan deze apparatuur teveel
elektrische ruis veroorzaken voor draadloze hartslagmeting.
RS400 Interferentie.
Een hartslagsymbool zonder kader geeft aan dat de hartslaggegevens ongecodeerd worden verzonden.
In de ongecodeerde modus vangt de running computer signalen op van de borstband binnen een straal
van 1 meter (3 ft). Gelijktijdige ongecodeerde signalen afkomstig van meerdere borstbanden kunnen
onjuiste metingen veroorzaken.
Als een ander persoon met een running computer of een hartslagmeter interferentie veroorzaakt, ga
dan uit de buurt van die persoon en ga verder met uw training.
Om hartslagsignalen van anderen te vermijden kunt u ook het volgende proberen:
1. Houd de borstband 30 seconden lang van uw borst af. Ga uit de buurt van het andere apparaat.
2. Plaats de borstband terug en houd de running computer bij uw borst in de buurt van het Polar
logo op de zender. De running computer zal opnieuw zoeken naar een hartslagsignaal. Ga verder
met uw training.
RS400 running computer in water gebruiken.
De running computer kan bij het zwemmen worden gedragen. Het is echter geen duikinstrument. Druk
onder water niet op de knoppen van de running computer, zodat de waterdichtheid behouden blijft. Bij
het meten van de hartslag in water kunt u last hebben van interferentie om de volgende redenen:
•
Zwembadwater met een hoog chloorgehalte en zeewater zijn sterk geleidend. Dit kan kortsluiting in
Product name Manual name 44
de elektroden van de borstband veroorzaken, waardoor de ECG-signalen niet worden opgevangen
door de borstband.
•
Door in het water te springen of heftige spierbewegingen te maken bij zwemwedstrijden kan de
borstband verschuiven naar een positie op het lichaam waar de ECG-signalen niet kunnen worden
opgevangen.
•
De sterkte van het ECG-signaal is persoonlijk en kan verschillen afhankelijk van de samenstelling
van iemands lichaamsweefsel. Er komen vaker problemen voor bij het meten van de hartslag in
water.
De S1™ loopsnelheid en afstandsensor kan in alle vochtige omgevingen worden gebruikt, waaronder
regen, maar is niet bedoeld voor gebruik onder water.
Risico's tijdens het trainen beperken
Sporten kan risico's met zich meebrengen. Het is raadzaam dat u voordat u begint aan een vast
trainingsprogramma eerst de volgende vragen betreffende uw gezondheid beantwoordt. Als u ja
antwoordt op een van deze vragen, raden wij u aan dat u eerst een dokter raadpleegt voordat u begint
met een trainingsprogramma.
•
Heeft u de afgelopen vijf jaar niets aan sport gedaan?
•
Heeft u een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte?
•
Gebruikt u medicijnen voor uw bloeddruk of uw hart?
•
Heeft u wel eens last van ademhalingsproblemen?
•
Vertoont u symptomen van een ziekte?
•
Bent u herstellende van een zware ziekte of medische ingreep?
•
Gebruikt u een pacemaker of andere geïmplanteerde elektronische apparatuur?
•
Rookt u?
•
Bent u zwanger?
Behalve de trainingsintensiteit, kunnen ook medicijnen voor het hart, de bloeddruk, psychische,
astma, luchtwegen, enz. en sommige energiedranken, alcohol en nicotine de hartslag beïnvloeden.
Het is belangrijk om op te letten hoe uw lichaam reageert tijdens het sporten. Als u plotseling pijn of
overmatige vermoeidheid voelt tijdens het sporten, raden wij u aan te stoppen of op een lager
inspanningsniveau verder te gaan.
Waarschuwing voor dragers van pacemakers, defibrillators en andere geïmplanteerde elektronische
apparatuur. Het gebruik van de Polar Running Computer is voor dragers van pacemakers op eigen
risico. Het is raadzaam vóór gebruik van het product onder toezicht van een arts een maximale
inspanningstest uit te voeren. Uit de test moet blijken of het veilig en verantwoord is gelijktijdig de
pacemaker en de Polar Running Computer te gebruiken.
Als u overgevoelig bent voor een stof die in contact komt met de huid, of als u een allergische reactie
vermoedt vanwege het gebruik van het product, controleer dan de genoemde materialen in het
hoofdstuk Technische specificaties. Draag ter voorkoming van huidreacties de borstband over een
shirt, maar maak het shirt onder de elektrodeplaten wel goed vochtig voor een probleemloze werking.
Uw veiligheid is belangrijk voor ons. De vorm van de loopsnelheid en afstandsensor/stride sensor* is
ontworpen om de kans dat deze in iets verstrikt raakt te minimaliseren. Pas in elk geval op als u met
de loopsnelheid en afstandsensor/stride sensor in bijvoorbeeld struikgewas loopt.
Door de combinatie van vocht en het schuren van de borstband kan deze afgeven en zwarte vlekken
achterlaten op lichte kleding. Als u een insectenwerend middel op uw huid aanbrengt, dient u ervoor te
zorgen dat dit niet in contact komt met de borstband.
*Optionele S1™ loopsnelheid en afstandsensor vereist.
Technische specificaties
Polsunit
De polsunit is een klasse 1 laserproduct
Levensduur batterij: Gemiddeld 1 jaar (1 uur/dag, 7 dagen/week)
Batterijtype: CR2032
Afsluitring voor de batterij: O-Ring 20,0 x 1,0, siliconen
Product name Manual name 45
Gebruikstemperatuur: -10 °C tot +50 °C / 14 °F tot 122 °F
Polsband en gesp: Polyurethaan, roestvrij staal
Achterzijde: Polyamide, roestvrij staal dat voldoet aan EU-richtlijn
94/27/EU en het bijbehorende amendement 1999/C 205/05
inzake het vrijkomen van nikkel uit producten die bedoeld
zijn voor een direct en langdurig contact met de huid.
Nauwkeurigheid polsunit: Beter dan ±0,5 seconden/dag bij +25 °C / 77 °F.
Nauwkeurigheid van de hartslagmeting: de grootste van ± 1% of 1 hsm. De definities zijn van
toepassing bij gelijkmatige omstandigheden.
Meetbereik hartslag: 15-240
Huidig snelheidsweergavebereik: Loopsnelheid en afstandsensor: 0-29,5 km/h of 0-18,3 mph
Limietwaarden polsunit
Maximum aantal bestanden: 99
Maximale tijd: 99 u, 59 min. en 59 s
Maximum aantal ronden: 99
Schoenen 1 totale afstand: 999 999 km / 621 370 mi
Schoenen 2 totale afstand: 999 999 km / 621 370 mi
Totale afstand: 999 999 km / 621 370 mi
Totale duur: 9999 u, 59 min, en 59 s
Totaal calorieën: 999 999 kcal
Totaal aantal trainingen: 9999
Borstband
Levensduur batterij van de WearLink 31
zender:
Gemiddeld 2 jaar (1 uur/dag, 7 dagen/week)
Batterijtype: CR2025
Afsluitring voor de batterij: O-Ring 20,0 x 1,0 Materiaal: FPM
Gebruikstemperatuur: -10 °C tot +40 °C / 14 °F tot 104 °F
Materiaal zendgedeelte: Polyamide
Materiaal borstband: Polyurethaan, polyamide, polyester, elastaan en nylon
Loopsnelheid en afstandsensor
Levensduur batterij: Gemiddeld 20 gebruiksuren
Batterijtype: AAA-batterij
Gebruikstemperatuur: -10 °C tot +50 °C / 14 °F tot 122 °F
Nauwkeurigheid: ±3 % of beter na kalibratie. De definities zijn van toepassing
bij gelijkmatige omstandigheden.
Polar WebLink met IrDA-communicatie, de Polar ProTrainer 5 software™
Systeemeisen: PC
Windows® 98/98SE/ME/2000/XP
IrDA-compatibele poort (een extern IrDA-apparaat of een
interne IR-poort)
Daarnaast dient uw PC voor de software een Pentium II 200
MHz of snellere processor te hebben, een monitor met SVGA-
of hogere resolutie, 50 MB schijfruimte en een
CD-ROM-station.
De Polar Running Computer geeft het niveau van fysiologische inspanning en trainingsintensiteit aan.
De computer toont prestatie-indicators. Ook toont de computer de snelheid en de afstand bij gebruik
in combinatie met een S1™ loopsnelheid en afstandsensor. Geen andere toepassing is beoogd.
De Polar Running Computer dient niet te worden gebruikt voor het uitvoeren van omgevingsmetingen
waarvoor professionele of industriële precisie vereist is. Bovendien dient het instrument niet te worden
gebruikt voor het uitvoeren van metingen tijdens onderwateractiviteiten en activiteiten in de lucht.
De waterdichtheid van Polar producten is getest volgens de internationale standaard ISO 2281.
Producten worden verdeeld in drie categorieën afhankelijk van de waterdichtheid. Zie de achterzijde
(bodemplaat) van uw Polar product voor de waterdichtheidscategorie en vergelijk deze in de
onderstaande tabel. Let op: deze definities zijn niet noodzakelijk van toepassing op producten van
Product name Manual name 46
andere fabrikanten.
Markering op de bodemplaat
Waterspatten,
zweet,
regen, etc.
Baden en
zwemmen
Snorkelen
(zonder
zuurstofflessen)
Duiken
(met
zuurstofflessen)
Waterdichtheidseigenschappen
Water resistant
x Spatten,
regendruppels,
etc.
Water resistant 50 m
x x Minimaal voor
baden en
zwemmen*.
Water resistant 100 m
x x x Voor veelvuldig
gebruik in water,
maar niet voor
duiken met
zuurstofflessen.
*Deze eigenschappen zijn ook van toepassing op de Polar WearLink® 31 en Polar WearLink® W.I.N.D.
zenders die gemarkeerd zijn met Waterdicht 30m.
Veelgestelde vragen
Wat moet ik doen als...
...het batterijsymbool en Battery low (Batterij leeg) worden weergegeven?
De indicator lege batterij is gewoonlijk het eerste teken van een lege batterij. In koude
omstandigheden kan het echter voorkomen dat de indicator lege batterij verschijnt. De indicator
verdwijnt zogauw u weer in een warmere omgeving komt. Wanneer het symbool verschijnt, worden het
geluid en de verlichting van de running computer automatisch uitgeschakeld. Zie Onderhoud voor meer
informatie over het vervangen van de batterij.
...ik niet weer waar ik ben in het menu?
Houd STOP ingedrukt tot de tijd wordt weergegeven.
...er niet op de knoppen wordt gereageerd?
Reset de running computer door alle knoppen tegelijkertijd twee seconden ingedrukt te houden, tot het
display wordt gevuld met cijfers. Druk op een van de knoppen en stel na de reset in Algemene
instellingen de tijd en datum in. Alle andere instellingen blijven bewaard. Sla de rest van de
instellingen over door STOP ingedrukt te houden.
...de hartslag onregelmatig of extreem hoog wordt, of nul (00) aangeeft?
•
Zorg ervoor dat de running computer zich niet verder dan 1 meter (3 voet) van de borstband
bevindt.
•
Controleer of het elastische bandje niet losser is gaan zitten tijdens het sporten.
•
Zorg ervoor dat de textiele elektroden in de sportkleding goed aansluiten op uw lichaam.
•
Controleer of de elektrodeplaten van de borstband / sportkleding vochtig zijn.
•
Controleer of de borstband / sportkleding schoon is.
•
Zorg ervoor dat er geen andere hartslagmetergebruikers binnen 1 m / 3 voet is.
•
Krachtige elektromagnetische signalen kunnen tot onregelmatige metingen leiden. Zie
Voorzorgsmaatregelen voor meer informatie.
•
Als de hartslagmeting onregelmatig blijft, ondanks dat u uit de buurt bent gegaan van de bron van
de storing, verlaag dan uw snelheid en controleer handmatig uw hartslag. Als de waarde overeen
lijkt te komen met de hoge waarde op het display, hebt u mogelijk last van hartritmestoornissen. De
meeste gevallen van hartritmestoornissen zijn niet ernstig, maar u kunt beter toch uw arts
raadplegen.
•
Een hartprobleem kan uw ECG-diagram hebben veranderd. Raadpleeg in dat geval uw arts.
Product name Manual name 47
…Memory full (Geheugen vol) wordt weergegeven?
Deze melding verschijnt tijdens het trainen als u 99 ronden heeft geregistreerd, of als er geen
geheugenruimte meer over is voor de training. Stop in dat geval de registratie en draag de
trainingsbestanden over van uw running computer naar de Polar ProTrainer 5 software. Verwijder ze
vervolgens van uw running computer.
…Check WearLink! (WearLink controleren!) wordt weergegeven en de running computer het hartslagsignaal
niet kan vinden?
•
Zorg ervoor dat de running computer zich niet verder dan 1 meter (3 voet) van de borstband
bevindt.
•
Controleer of het elastische bandje niet losser is gaan zitten tijdens het sporten.
•
Zorg ervoor dat de textiele elektroden in de sportkleding goed aansluiten op uw lichaam.
•
Controleer of de elektrodeplaten van de borstband / sportkleding vochtig zijn.
•
Controleer of de borstband / elektroden in de sportkleding schoon en niet beschadigd is.
•
Als de hartslagmeting niet werkt met de sportkleding, probeer het dan met een
WearLink-borstband. Als uw hartslag wordt geregistreerd met de borstband, zit het probleem
waarschijnlijk in de kleding. Neem contact op met de kledingverkoper of -fabrikant.
•
Als u al de bovenstaande handelingen heeft uitgevoerd, maar de melding verschijnt nog steeds en
de hartslagmeting werkt niet, dan is mogelijk de batterij van de zender leeg. Zie voor meer
informatie Onderhoud.
…Check Footpod! (loopsnelheid en afstandsensor controleren!) wordt weergegeven en snelheid- en
afstandssignalen worden niet gevonden?*
•
Controleer dat de loopsnelheid en afstandsensor-functie is geactiveerd in de running computer. Als
dit is ingeschakeld, wordt het runnersymbool weergegeven op de computer.
•
Zorg dat de loopsnelheid en afstandsensor is ingeschakeld door de rode knop op de loopsnelheid en
afstandsensor ingedrukt te houden.
•
Als de loopsnelheid en afstandsensor is ingeschakeld en u ziet een rood licht of helemaal geen
licht op de loopsnelheid en afstandsensor, moet de batterij worden vervangen. Zie voor meer
informatie Batterij van de loopsnelheid en afstandsensor installeren.
•
Als u de running computer langer dan 15 seconden voor u uit houdt, worden de snelheids- en
afstandsmetingen gestopt. Beweeg uw hand (running computer) om de meting te reactiveren.
•
Als u op een loopband traint en u heeft de running computer aan een dwarsstang voor u bevestigt,
probeer dan de running computer opzij te schuiven.
...Footpod calibration failed (Kalibratie van loopsnelheid en afstandsensor mislukt) wordt weergegeven?*
De kalibratie is mislukt en u moet opnieuw kalibreren. De kalibratie mislukt als u beweegt tijdens het
proces. Stop wanneer u de rondeafstand heeft afgelegd en blijf stil staan voor kalibratie. Het bereik
van de kalibratiefactor bij handmatige kalibratie is 0,500-1,500. Als u de kalibratiefactor boven of
onder deze waarden instelt, mislukt de kalibratie.
... Memory lowwordt weergegeven?
Memory lowwordt weergegeven als er nog ongeveer 1 uur aan geheugen vrij is. Om maximaal
geheugencapaciteit te hebben, selecteer dan de langste registratie interval (60 sec) in
Settings>Features> Rec.rate. Zodra de display weergeeft dat Memory full is, dan kunt u het geheugen
vrijmaken door de trainingen naar de Polar Pro Trainer 5 software te verzenden en ze te verwijderen uit
het geheugen van de polsunit.
*Optionele S1™ loopsnelheid en afstandsensor vereist.
Internationale garantie
•
Deze beperkte internationale garantie is uitgevaardigd door Polar Electro Inc. voor klanten die dit
product in de Verenigde Staten of Canada hebben aangeschaft. Deze beperkte internationale
garantie is uitgevaardigd door Polar Electro Oy voor klanten die dit product in andere landen
hebben aangeschaft.
•
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. biedt de oorspronkelijke gebruiker/koper van dit product garantie
tegen materiaal- en productiefouten gedurende 2 jaar na de aankoopdatum.
•
Bewaar uw kassabon of afgestempelde Polar-klantenservicekaart, dat is uw aankoopbewijs!
•
De garantie geldt niet voor de batterij en schade als gevolg van oneigenlijk gebruik, ongevallen, het
niet voldoen aan de voorzorgsmaatregelen, onjuist onderhoud, commercieel gebruik en gebarsten of
Product name Manual name 48
gebroken behuizingen en elastische band.
•
De garantie geldt niet voor schade, verlies of kosten die direct, indirect of incidenteel voortvloeien
uit of samenhangen met het product. Gedurende de garantieperiode zal het product kosteloos
worden gerepareerd of vervangen bij een erkend Service Center.
•
Deze garantie heeft geen invloed op de wettelijke rechten van de klant volgens de geldende
nationale en Europese regelgeving, noch op de rechten van de klant ten opzichte van de dealer ten
gevolge van een verkoop-/aankoopovereenkomst.
Dit product voldoet aan de richtlijnen 93/42/EEC en 1999/5/EC. De desbetreffende
overeenkomstigheidsverklaring is beschikbaar op support.polar.fi/declaration_of_conformity.html.
Het doorgekruiste verrijdbare afvalcontainer symbool geeft aan dat de Polar producten elektronische
apparaten zijn en vallen onder de richtlijn 2002/96/EC van het Europese Parlement en de Raad van
elektrische en elektronische afvalproducten (WEEE). Deze producten dienen dus apart verwerkt te
worden in de EU-landen. Polar moedigt u aan de mogelijke effecten van afval op de omgeving en de
menselijke gezondheid ook buiten de Europese Unie te minimaliseren door u te houden aan
plaatselijke afvalverwerkingsregelgeving en, waar mogelijk, gescheiden verwerking van elektronische
apparatuur.
Copyright © 2006 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finland.
Polar Electro Oy is een ISO 9001:2000 gecertificeerd bedrijf.
Alle rechten voorbehouden. Niets in deze gebruiksaanwijzing mag zonder voorafgaande, schriftelijke
toestemming van Polar Electro Oy worden gebruikt gereproduceerd in welke vorm dan ook. De namen
en logo's die in deze gebruiksaanwijzing met het symbool ™ zijn gemarkeerd, zijn handelsmerken van
Polar Electro Oy. De namen en logo's die in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit
product met het symbool ® zijn gemarkeerd zijn gedeponeerde handelsmerken van Polar Electro Oy.
De namen en logo's die in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product met het
symbool ® zijn gemarkeerd zijn gedeponeerde handelsmerken van Polar Electro Oy, behalve Windows,
wat een gedeponeerd handelsmerk van Microsoft Corporation is.
Aansprakelijkheid
•
De gegevens in deze gebruiksaanwijzing dienen uitsluitend ter informatie. De hierin beschreven
producten kunnen in verband met het voortdurende ontwikkelingsprogramma van de fabrikant
zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd.
•
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy geeft geen garanties voor deze handleiding of de hierin
beschreven producten.
•
Op geen enkele wijze kan Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy aansprakelijk worden gesteld voor
schade, verlies, kosten of die direct, indirect of incidenteel, voortvloeit uit of samenhangt met het
gebruik van dit materiaal of de producten die hierin worden beschreven.
Dit product wordt beschermd door een of meer van de volgende octrooien: US 5486818, GB
2258587, HK 306/1996, WO96/20640, EP 0748185, US6104947, EP 0747003, US5690119, DE
69630834,7-08, WO 97/33512, US 6277080, EP 0984719, US 6361502, EP 1405594, US
6418394, EP 1124483, US 6405077, US 6714812, US 6537227, FI 114202, US 6666562 B2,
US 5719825, US 5848027, EP 1055158, FI 113614, FI23471, USD49278S, USD492784S,
USD492999S, FI68734, US4625733, DE3439238, GB2149514, HK81289, FI88972,
US5486818, DE9219139.8, GB2258587, FR2681493, HK306/1996, FI96380, WO95/05578,
EP665947, US5611346, JP3568954, DE69414362, FI4150, US6477397, DE20008882,
FR2793672, ES1047774, FI112844, EP 724859 B1, US 5628324, DE 69600098T2, FI110915..
Andere octrooien aangevraagd.
Geproduceerd door:
Polar Electro Oy
Professorintie 5
FIN-90440 KEMPELE
Product name Manual name 49
Tel +358 8 5202 100
Fax +358 8 5202 300
www.polar.fi
17931473.00 NLD A
Product name Manual name 50
Index
12/24-uursnotatie ........................28
Activiteitenniveau ........................25
Aftellen tot evenement ..................27
Alarminstelling ............................28
Automatische ronde aan/uit ............24
Basisinstellingen .......................... 5
Batterijen vervangen .....................43
Batterij leeg ................................47
Calorieverbuik .............................19
Datuminstellingen ........................28
de Polar ProTrainer 5 software ......4, 9
Display aanpassen ........................28
Display inzoomen .........................15
Display verlichten ........................15
Een bestand verwijderen ................22
Eenhedeninstelling .......................26
Een training pauzeren ...................15
Fasen ........................................31
Fitheidstesttrend .........................35
Garantie ............................... 43, 48
Gegevensoverdracht ......................17
Geluid .......................................26
Geprogrammeerde training ....... 29, 30
Handmatige limieten ....................11
Hartslagmeting starten ..................12
Hartslagzone alarm .......................26
Hartslagzones .............................10
HeartTouch-functie ......................24
Herinneringen .............................27
HF
max
.................................. 25, 40
HF
max
-p .....................................40
HF
sit
................................... 25, 41
Intervaltraining ............................10
Knoppen op de polsunit ................. 5
Knopvergrendeling .......................26
Nachtmodus ...............................15
OwnIndex ...................................32
OwnOptimizer .............................35
OwnZone .............................. 16, 40
Registratie-intervalinstellingen ........23
Reset de running computer ............47
Ronde opslaan ............................14
runner symbool ............................12
Running Index ...................... 19, 41
Schoenenkeuze ...........................24
Snelheidslimieten ........................10
Taalinstellingen ...........................26
Tempolimieten ............................10
Terug naar tijdweergave .................. 6
Tijdinstellingen ...........................28
Tijdzone .....................................28
Timer instellen ...................... 11, 11
Titels ........................................29
Totalen ......................................22
Totalenbestand resetten ................22
Training analyseren in de software ...
17
Trainingen aanmaken ...................10
Trainingsgegevens terugzoeken .......17
Trainingsinstellingen ..................... 9
Trainingsregistratie starten .............12
Trainingsregistratie stoppen ...........17
Trainingstype kiezen ...................... 9
Veelgestelde vragen ......................47
Verlichting ..................................15
Verwachte maximale hartslag .... 33, 40
Verzorgingsinstructies ...................43
VO
2max
................................. 26, 33
Voorzorgsmaatregelen ...................44
Waterdichtheid ............................46
Zender .....................................4, 6
Product name Manual name 51
… 38 …


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Polar RS 400 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Polar RS 400 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 1,54 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Polar RS 400

Polar RS 400 User Manual - English - 54 pages

Polar RS 400 User Manual - German - 60 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info