464065
39
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/51
Next page
Doelzone
Intensiteits %
of HR
max
, hsm
Voorbeeldduur Trainingsvoordelen
GEMIDDELD
70–80%
133–152
hsm
10–40
minuten
Voordelen: Verbetert algemeen
trainingstempo, maakt inspanningen
met gemiddelde intensiteit makkelijker
en verbetert de efficiëntie.
Voelt als: Stabiele, snelle ademhaling.
Aanbevolen voor: Lopers die
voorbereiden op evenementen, of
prestatieverbeteringen willen behalen,
in het bijzonder voor training voor
halve of hele marathon.
LICHT
60–70%
114-133 hsm
40–80
minuten
Voordelen: Verbetert algemene
basisfitheid, herstel en metabolisme.
Voelt als: Comfortabel en makkelijk,
lage spier- en cardiovasculaire
belasting.
Aanbevolen voor: Iedereen voor lange
trainingssessies tijdens
trainingsperioden en voor
hersteltrainingen tijdens het
competitieseizoen.
ZEER LICHT
50–60%
104–114
hsm
20–40
minuten
Voordelen: Helpt bij warming-up,
cool-down, en herstel.
Voelt als: Zeer makkelijk, weinig
belasting.
Aanbevolen voor: Voor herstel en
cool-down gedurende het gehele
trainingsseizoen.
HR
max
= Maximum hartslag (220 – leeftijd). Voorbeeld: 30 jaar oud, 220 – 30 = 190 hsm.
In sport zone 1 wordt met een zeer lage intensiteit gelopen. Het belangrijkste trainingsprincipe is dat
uw prestatieniveau verbetert tijdens het herstel na het trainen, niet alleen tijdens het trainen. U kunt
het herstelproces versnellen met een training met zeer lichte intensiteit.
Sport zone 2 is voor duurtraining, een essentieel onderdeel van elk trainingsprogramma. Loopsessies in
deze zone zijn makkelijk en aëroob. Duurtrainen in deze lichte zone leidt tot een effectief
energieverbruik. Om vooruitgang te boeken moet men volhouden.
Het aërobe vermogen wordt verbetert in sport zone 3. De trainingsintensiteit is hoger dan in sport zone
1 en 2, maar nog hoofdzakelijk aëroob. Trainen in sport zone 3 kan, bijvoorbeeld, bestaan uit
intervallen gevolgd door herstel. Lopen in deze zone is met name effectief voor het verbeteren van de
bloedcirculatie in het hart en de beenderspieren.
Als u wilt presteren op uw topniveau, zult u moeten trainen in sport zone 4 en 5. In deze zones loopt u
rond uw anaërobe drempel met intervallen tot maximaal 10 minuten. Hoe korter het interval, hoe hoger
de intensiteit. Voldoende herstel tussen de intervallen is zeer belangrijk. Het trainingspatroon in zone
4 en 5 is ontwikkeld om topprestaties op te leveren.
De Polar sport zones kunt u aan uw persoonlijke voorkeuren aanpassen door de gemeter waarde voor de
HF
max
-waarde te gebruiken, of door een veldtest te doen om zelf de waarde te meten. Probeer als u in
een sport zone loopt de gehele zone te gebruiken. Het midden van de zone is een goed doel, maar u
Product name Manual name 39
39


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Polar RS 400 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Polar RS 400 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 1,54 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Polar RS 400

Polar RS 400 User Manual - English - 54 pages

Polar RS 400 User Manual - German - 60 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info