464063
64
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/82
Next page
65
NLD
6. TEST - POLAR FITNESS TEST
De Polar Fitness Test is een gemakkelijke, veilige en snelle manier om de individuele maximale aërobe conditie te schatten
en om de verwachte maximale hartslag te bepalen. De Polar Fitness Test is bedoeld voor gezonde volwassenen.
OwnIndex
De OwnIndex is een waarde die vergelijkbaar is met de maximale zuurstofopname (VO
2max
) en die vaak wordt gebruikt voor
het bepalen van de aërobe (cardiovasculaire) conditie. De aërobe conditie geeft aan hoe goed uw aërobe systeem werkt bij
de zuurstoftoevoer en de zuurstofopname in uw lichaam. Hoe sterker en effi ciënter uw hart is, des te beter is uw aërobe
conditie. VO
2max
is een goede indicatie voor de prestatiemogelijkheden bij duursporten.
Als u uw aërobe conditie wilt verbeteren, moet u gemiddeld ten minste zes weken sporten voor een merkbaar verschil in
uw OwnIndex-waarde. Voor minder fi tte personen zijn de vorderingen sneller. Bij fi ttere personen is meer tijd vereist. Hoe
beter de cardiovasculaire conditie van een persoon is, des te kleiner zijn de verbeteringen in OwnIndex. Uw aërobe conditie
verbetert het snelste door oefeningen waarbij u grote spiergroepen gebruikt. Voorbeelden van dergelijke oefeningen zijn
hardlopen, fi etsen, zwemmen, roeien, schaatsen, langlaufen en wandelen. Als u uw conditiepeil in de gaten wilt houden,
moet u een aantal keren tijdens de eerste twee weken uw OwnIndex meten om een betrouwbare basiswaarde te krijgen.
Hierna herhaalt u de test ongeveer eenmaal per maand. De OwnIndex wordt bepaald op basis van de rusthartslag, de
hartslagvariatie tijdens rust, de leeftijd, het geslacht, de lengte, het gewicht en de door u bepaalde lichamelijke activiteit.
Verwachte maximale hartslag (HF
max
-p)
De bepaling van de HF
max
-p wordt tegelijkertijd met de Polar Fitness Test uitgevoerd. De HF
max
-p-score geeft een
nauwkeuriger beeld van de individuele maximale hartslag dan de formule die op leeftijd is gebaseerd (220 - leeftijd). De op
leeftijd gebaseerde formule is een ruwe schatting en is derhalve niet erg nauwkeurig, met name voor mensen die al jaren
t zijn of voor ouderen. De nauwkeurigste wijze voor het bepalen van de individuele maximale hartslag is om deze in een
laboratorium te laten meten (tijdens een inspanningstest op een ergometer) door een arts of een sportfysioloog.
64


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Polar RS 200 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Polar RS 200 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 0,81 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Polar RS 200

Polar RS 200 User Manual - German - 82 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info