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liche Übersichten für deinen Schlaf sind auf deiner Uhr und in der Polar Flow App verfügbar. Die Langzeit-Schlafdaten
im Polar Flow Webservice helfen dir, deine Schlafmuster detailliert zu analysieren.
So beginnst du mit der Überwachung deines Schlafverhaltens mit Polar Sleep Plus Stages
1. Als erstes musst du deine gewünschte Schlafzeit in Polar Flow oder auf deiner Uhr einstellen. Tippe
in der Polar Flow App auf dein Profil und hle Deine gewünschte Schlafzeit. Wähle die genschte
Zeit und tippe auf Speichern. Oder melde dich bei deinem Flow Konto an oder erstelle ein neues unter
polar.com/flow und hle Einstellungen > Benutzereingaben > deine gewünschte Schlafzeit .
Stelle die genschte Zeit ein und hle Speichern. Stelle deine gewünschte Schlafzeit auf deiner Uhr
unter Eingaben > Benutzereingaben > deine gewünschte Schlafzeit ein.
Die gewünschte Schlafzeit ist die Menge an Schlaf, die du jede Nacht haben möchtest. Stan-
dardmäßig ist sie auf die Empfehlung für deine Altersgruppe eingestellt (acht Stunden für Erwachsene
von 18 bis 64Jahren). Wenn du der Meinung bist, dass acht Stunden Schlaf für dich zu viel oder zu
wenig sind, empfehlen wir dir, deine gewünschte Schlafzeit gemäß deinen individuellen Bedürfnissen
einzustellen. Auf diese Weise erhältst du exaktes Feedback dazu, wie viel du im Vergleich zu deiner
gewünschten Schlafzeit geschlafen hast.
2. Damit Sleep Plus Stages funktioniert, muss die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung aktiviert sein.
Um die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung zu aktivieren, gehe zu Eingaben > Allgemeine Ein-
stellungen > Kontinuierliche HF-Messung und wähle Ein oder Nur nachts. Stelle das Armband so
ein, dass es eng am Handgelenk anliegt. Der Sensor an der ckseite der Uhr muss konstant in Kontakt
mit der Haut sein. Weitere Informationen zum Anlegen der Uhr findest du unter Pulsmessung am
Handgelenk.
3. Deine Uhr erkennt, wann du einschläfst und aufwachst und wie lange du geschlafen hast. Die Sleep
Plus Stages Messung basiert auf der Erfassung der Bewegungen deiner nichtdominanten Hand mit
einem integrierten 3D-Beschleunigungssensor und der Aufzeichnung deiner Schlag-zu-Schlag-Intervall-
Daten mit einem optischen Pulssensor.
4. Morgens kannst du deinen Schlafindex (1–100) auf deiner Uhr sehen. Du erhältst Informationen zu
deinen Schlafphasen (Leichtschlaf, Tiefschlaf, REM-Schlaf) und einen Schlafindex nach einer Nacht, ein-
schließlich von Feedback zu einzelnen Schlafindex-Inhalten (Schlafmenge, Schlafstabilität und Schlaf-
regeneration). Nach der dritten Nacht erhältst du einen Vergleich mit deinen üblichen Werten.
5. Du kannst deine eigene Wahrnehmung deiner Schlafqualität erfassen, indem du sie auf deiner Uhr
oder in der Polar Flow App bewertest. Deine eigene Bewertung wird bei der Berechnung des Schlaf-
status nicht berücksichtigt, du kannst jedoch deine eigene Wahrnehmung erfassen und sie mit dem
Schlafstatus vergleichen, den du erltst.
Schlafdaten auf deiner Uhr
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