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TRAININGSHINWEISE
ALLGEMEINES
Grundsätzlich kann jeder gesunde Mensch mit einem Fitnesstraining beginnen. Bedenken Sie aber, dass lange
Versäumnisse sich nicht in kurzer Zeit beseitigen lassen.
Wir empfehlen Ihnen, unbedingt vor Trainingsbeginn Ihren Hausarzt zu befragen.
Das Ziel des Trainings liegt in der Steigerung der allgemeinen Fitness, der Ausdauer und des größeren
Wohlbefindens. Dies wird durch regelmäßiges Training, Kontrolle des Trainings, Umstellung der Ernährung etc.
erreicht.
Der Trainingserfolg wird von der Häufigkeit, der Intensität und der Dauer bestimmt.
Trainieren Sie nicht in kurzer Zeit viele Trainingseinheiten, sondern langfristig und regelmäßig.
Konditionstraining beansprucht den ganzen Körper, besonders aber das Herz und den Kreislauf.
Es kommt nicht auf einen schnellen Erfolg, sondern auf ein langfristiges und regelmäßiges Training an.
Beginnen Sie deshalb langsam und überfordern Sie sich nicht
Tragen Sie geeignete Schuhe und Kleidung, die luftdurchlässig und bequem sein sollten.
Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich bereits unwohl, müde oder erschöpft fühlen. Unterbrechen Sie Ihre
Übungen sofort, wenn Sie schwach oder schwindelig werden, Brechreiz bekommen oder Brustschmerzen
spüren, wenn Sie ungewöhnliches Herzklopfen spüren oder andere Symptome auftreten. Ziehen Sie in
diesem Fall unbedingt einen Arzt zu Rate.
Trainieren Sie nicht mit vollem Magen. Sie sollten mind. 1 Stunde vor und nach dem Training keine
Mahlzeit zu sich nehmen.
Da der Körper während des Trainings Flüssigkeit und Mineralstoffe verliert, sollten Sie vor und nach
dem Training unbedingt Flüssigkeit zuführen. Trinken Sie am Besten ungesüßte Obstsäfte und/oder
natriumarmes Mineralwasser. Zuckerhaltige Getränke, Limonaden und Kaffee sind nicht geeignet.
Die Getränke sollten nicht eiskalt, sondern mit Zimmertemperatur getrunken werden.
Das Training unterliegt verschiedenen Trainingsphasen
AUFWÄRMEN
TRAINING
ENTSPANNEN
Aufwärmen
Bereitet die Muskeln und den Organismus auf Belastung vor. So reduzieren Sie eine eventuelle
Verletzungsgefahr. Als Übungen bieten sich Aerobic , Dehnübungen, Rumpfbeugen, Laufen und ähnliche
Übungen an.
Beginnen Sie das Training grundsätzlich mit dieser Aufwärmphase
Training
Halten Sie sich an die Empfehlungen für Ihr spezielles Trainingsgerät.
Die Belastungsintensität kann über die Herzfrequenz kontrolliert werden.
Stimmen Sie sich mit Ihrem Hausarzt ab.
Entspannen
Der Organismus benötigt während und nach dem Training Zeit zur Erholung. Bei einem Anfänger soll diese
Erholungszeit länger dauern als bei einem geübten Sportler.
Legen Sie auch während den Übungen Erholungsphasen ein.
Brechen Sie das Training nicht abrupt ab. Lassen Sie Ihre Übungen immer langsam auslaufen.
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