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TRAININGSHINWEISE
Die Fettverbrennung
In dieser Zone wird sowohl Ihr Herz gekräftigt, wie auch die Fettverbrennung optimal gestaltet, da die
verbrauchten Kalorien hauptsächlich aus Ihrem Körperfett stammen und weniger aus Kohlehydraten.
Zuerst muss sich Ihr Körper an das Training gewöhnen - geben Sie sich etwas Zeit. Danach gilt :
Je länger Sie dieses Training durchstehen, desto effektiver wird es.
Aerobe Zone
Mit dem Training in der aeroben Zone verbrennen Sie mehr Kohlehydrate als Fett. Durch die höhere
Belastung stärken Sie Ihr Herz und Lungen. Wenn Sie schneller, stärker und ausdauernder werden
möchten, müssen Sie auch in der aeroben Zone trainieren. Der Nutzeffekt dieses Trainings wirkt sich
enorm auf Ihr Herz und Atmungssystem aus. Sie erreichen eine Verbesserung des Trainingseffektes.
Anaerobe Zone
Das Training in dieser Zone bringt eine Steigerung der Fähigkeit, Milchsäure zu verstoffwechseln.
Damit können Sie härter trainieren, ohne übermäßig Laktat zu bilden. Es ist ein " hartes " Training, bei
dem Sie den typischen Schmerz eines harten Trainings verspüren werden, wie. z.B. Erschöpfung ,
schwere Atmung und Müdigkeit. Der Nutzeffekt betrifft vor allem den Personenkreis, der an einem
Hochleistungstraining interessiert ist. Wenn Sie nur fit sein wollen, brauchen Sie nie in dieser Zone zu
trainieren.
Warnzone
Dies ist die Zone mit höchster Intensität und sollte nur mit großer Vorsicht genutzt werden. Trainieren
Sie hier nur, wenn Sie extrem fit sind und Erfahrung und praktisches Wissen mit extensivem
Hochleistungstraining haben. Dieser Bereich kann leicht zu Verletzungen durch Überlastung führen.
Dies ist ein extrem schwieriges Training, das Hochleistungssportlern vorbehalten sein sollte. Es
verbessert die Stoffwechseltätigkeit - aber nicht die Ausdauer. Diese Zone entspricht Ihrer Maximalen
Herzfrequenz MHF.
Persönliche Trainingsintensität:
Wenn Sie nun Ihre MHF kennen und Ihre gewünschte Trainingszone ausgewählt haben, können Sie
anhand folgender Formel Ihren persönliche Trainingsintensität festlegen wie folgt:
(Beispiel Alter 50 Jahre / 60% = Gesundheits- /Fettverbrennungszone):
Trainingsintensität = altersbezogene MHF x % der Intensität
= (220 – Lebensalter) x % der Intensität
Beispiel oben = (220 - Alter 50) x 0,60 = 102 Schläge / min
ACHTUNG:
es handelt sich hier um eine mathematische Formel und nicht eine durch einen Fitnesstest bestimmten
Wert. Der Unterschied kann beträchtlich sein.
Die Programme 10,11 und 12 Ihres Cross-Ergometers sind genau auf diese Formel ausgelegt.
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