736662
97
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/116
Next page
97
Træningsvejledning
Løbetræning er en meget effektiv form for fitnesstræning. Med dette
løbebånd kan du uafhængigt af vejret udføre en kontrolleret og
veldoseret løbetræning derhjemme. Løbebåndet er ikke kun veleg-
net til løbetræning, men også til gåtræning. Læs de følgende in-
formationer grundigt igennem, inden du begynder med træningen!
Planlægning og styring af din løbetræning
Grundlæggende for planlægningen af dit træningsprogram er din
aktuelle fysiske tilstand. Din læge kan med en belastningstest fastslå
din krops fysiske ydeevne, som skal danne grundlag for din træ-
ningsplan. Hvis du ikke har fået foretaget en sådan belastnings-
test, skal du under alle omstændigheder und store
træningsbelastninger eller overbelastninger. Husk følgende, når
du planlægger din træning: Udholdenhedstræning styres både af
belastningsomfanget og af belastningsstyrken/-intensiteten.
Vejledende værdier for udholdenhedstræning
Belastningsintensitet
Belastningsintensiteten ved løbetræning skal helst kontrolleres via
hjertets pulsfrekvens.
Maksimalpuls: Maksimal belastning betyder, at den individuelle
maksimalpuls er nået. Den maksimale hjertefrekvens er afhængig
af alderen. Her gælder lgende tommelfingerregel: Den maksi-
male hjertefrekvens per minut svarer til 220 pulsslag minus alder.
Eksempel: Alder 50 år > 220 – 50 = 170 pulsslag/min.
Belastningspuls:
Den optimale belastningsintensitet opnås ved 65–75% af den in-
dividuelle hjerte–/kredsløbsydelse (jvf. diagram).
65% = træningsmål fedtforbrænding
75% = træningsmål forbedret fitness
Denne værdi ændrer sig afhængig af alderen.
Intensiteten af træningen løbebåndet reguleres for det første
med behastigheden og for det andet med løbebåndets hæld-
ningsvinkel. Kroppens belastning øges, jo hurtigere man ber. Den
øges også, jo større hældningsvinklen er. Er du nybegynder, bør du
undgå en for høj løbehastighed eller træning med for stor hæld-
ningsvinkel, da den anbefalede pulsfrekvens ellers hurtigt kan over-
skrides. Du bør fastlægge din individuelle løbehastighed og
hældningsvinkel ved træning på løbebåndet således, at du opnår
din optimale pulsfrekvens i henhold til angivelserne ovenfor. Kon-
troller ved hjælp af pulsfrekvensen, om du holder dig inden for in-
tensitetsområdet, når du løber.
Pulsdiagramm
Fitness og Fedtforbrænding
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls i minuttet
alder
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Fedforbrænding Puls
90
(65% Max.Puls)
Fitness Puls
(
7
5
%
Ma
x
.
Pul
s
)
Maximalpuls
(220 – alder)
Belastningsomfang
Varigheden af en træningsenhed og hyppigheden af denne pr.
uge:
Det optimale belastningsomfang er, når 65–75% af den individu-
elle hjerte–/kredsløbsydelse nås over en længere periode.
Tommelfingerregel:
N
ybegyndere ikke starte med træningsenheder 30-60 mi-
nutter. Træning for nybegyndere kan opbygges intervalagtigt de
først 4 uger:
Warm-Up
I begyndelsen af hver træningsenhed bør du løbe dig varm 3-5 mi-
nutter med langsomt stigende belastning for at ”sætte skub i” dit
hjerte/kredsløb og din muskulatur.
Cool-Down
Lige vigtig er den såkaldte „afvarmning“. Efter hver træning bør
du fortsætte med at løbe langsomt i ca. 2-3 minutter.
Belastningen for din fortsatte udholdenhedstræning bør principielt
først øges over belastningsomfanget, f.eks. 20 minutters træning i
stedet for 10 minutter eller 3 gange om ugen i stedet for 2 gange.
Foruden den individuelle planlægning af din udholdenhedstræning
har du også mulighed for at benytte dig af de træningsprogrammer,
som er integreret i løbebåndets træningscomputer.
Træningsintensitet Træningstid
dagligt 10 min.
2-3 gange pr. uge 20-30 min.
1-2 gange pr. uge 30-60 min.
– DK – Træningscomputer, funktioner og betjening
Træningsintensitet Omfanget af en træningsenhed
3 gange om ugen 2 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
2 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
2 minutters træning
3 gange om ugen 3 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
3 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
2 minutters træning
3 gange om ugen 4 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
3 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
3 minutters træning
3 gange om ugen 5 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
4 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
4 minutters træning
Uge 4
Uge 3
Uge 2
U
ge 1
97


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler Track 9 - 07885-650 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler Track 9 - 07885-650 in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 6,18 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler Track 9 - 07885-650

Kettler Track 9 - 07885-650 Installation Guide - English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish - 18 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info