22
E 14. Estirar los brazos en la tracción de cuerda
Posición inicial: Enganchar la barra curl para los biceps en la cuerda su-
perior. Ponerse de cara al aparato y tomar la barra curl con ambas ma-
nos por arriba. Los brazos están flexionados, los codos se encuentran
apoyados al tronco.
Movimiento: Presionar la barra curl hasta los muslos y a continuación
volverla a la posición inicial. Los codos permanecen pegados al cuerpo.
Efecto sobre: los triceps.
I 14. Tendere le braccia con la corda di trazione
Posizione di partenza: Agganciare l'asta del curl per i bicipiti alla corda
superiore di trazione. Mettersi col viso rivolto verso l'attrezzo e prendere
dal di sopra l'asta del curl con le due mani. Le braccia sono angolate, i
gomiti aderiscono al tronco.
Esecuzione del movimento: Premere l'asta del curl fino alle cosce e poi ri-
portarla indietro. i gomiti rimangono fissati al tronco.
Effetto: muscoli estensori delle braccia
CZ 14. Posilování paží obouruč ve stoje.
Výchozí pozice: Na horní lanový tah připevníme krátkou tažnou tyč.
Postoj čelem k posilovací věži, tyč uchopíme oběma rukami ze zhora.
Paže jsou pokrčeny, lokty přiléhají k horní části těla.
Vedení pohybů: Tažnou tyč stlačujeme až ke kyčlům a pak ji opět
necháme pomalu vystoupat. Lokty přitom zůstávají fixovány k horní
části těla.
Účinkuje na: Sval napínající paže.
RUS 14. Разгибание рук
Исходное положение: прикрепите короткий гриф к верхнему
тросу. Встаньте лицом к тренажеру и возьмитесь руками за гриф
(хват сверху). Руки согнуты, локти прижаты к корпусу.
Выполнение: отжимайте гриф вниз, выпрямляя руки, до уровня
бедер, затем вернитесь в исходное положение. Во время
выполнения движения локти должны быть прижаты к корпусу.
Область воздействия: трицепсы.
PL
l
14. Prostowanie rąk przy ciągnięciu liny
Pozycja wyjściowa: zaczepić drążek na górnym wyciągu liny. Stanąć
twarzą do urządzenia i chwycić drążek rękami od góry. Ręce są
podkurczone, łokcie przylegają do tułowia.
Przebieg ćwiczenia: drążek wyciskać aż do ud,
a następnie poprowadzić z powrotem. Łokcie pozostają przy tym przy
tułowiu.
Działanie: mięsień prostownik rąk
D 14. Armstrecken am Seilzug
Ausgangsposition: Die Bizeps-Curlstange am oberen
Seilzug einhaken. Mit dem Gesicht zum Gerät stellen
und die Curlstange mit beiden Händen von oben
fassen. Die Arme sind angewinkelt, die Ellenbogen
liegen am Oberkörper an.
Bewegungsausführung: Die Curlstange bis zu den Ober-
schenkeln drücken und danach wieder zurückführen.
Die Ellenbogen bleiben dabei am Oberkörper fixiert.
Wirkung: Armstrecker
GB 14. Arm extension with rope
Starting position: Hook biceps-curling bar to upper rope. Stand facing
the unit and hold the bar with both hands from above. The arms are
slightly bent and the elbows pressed against the body.
Exercise: Press the biceps-curling bar to the thighs and then allow to re-
turn to starting position. The elbows remain pressed against the sides of
the body.
Benefits: Arm-stretching muscles
F 14. Extension des bras à la corde
Position initiale: Accrocher la barre à biceps à la corde du dessus. Face
tournée vers l'appareil, saisir la barre des deux mains par le haut. Les
bras sont fléchis au coude, les coudes sont contre le tronc.
Mouvement: Pousser la barre jusque contre les cuisses puis la ramener,
les coudes restant fixés au tronc.
Musculation: extenseurs des bras
NL 14. Tricepsoefening
Uitgangspositie: bevestig de biceps-curlstang aan het bovenste trekkoord.
Ga met uw gezicht naar het toestel staan en pak de curlstang met twee
handen bovenhands vast. Houd uw armen hierbij gebogen en uw ellebo-
gen tegen uw lichaam.
Bewegingsuitvoering: trek de curlstang tot uw bovenbenen naar beneden
en breng de stang daarna weer in de uitgangspositie. Houd uw elle-
bogen tegen uw lichaam.
Met deze oefening worden de triceps getraind.
S 14. Armlyft med drag
Utgångsläge: Sätt fast biceps-curlen i den övre linrullen. Stå med ansiktet
mot redskapet och fatta tag i stången med båda händerna ovanifrån.
Håll armarna vinklade, armbågarna mot överkroppen.
Övning: Tryck ned stången mot låren och för tillbaka till utgångsläget.
Håll armbågarna fortfarande mot överkroppen.
Påverkar: Triceps
E 13. Tracción de brazos con asa
Posición inicial: Enganchar el asa en la cuerda inferior. Arrodillado de-
lante del aparato. Tomar el asa por abajo y mantener el brazo casi
recto.
Movimiento: Llevar el asa hacia el cuerpo flexionando el brazo en el
codo. Pasar el codo al lado de la caja torácica.
Efecto sobre: la musculatura dorsal y los hombros, los biceps
I 13. Trazione del braccio con maniglia
Posizione di partenza: Agganciare la maniglia alla corda inferiore di tra-
zione. Posizione in ginocchio davanti all'attrezzo. Prendere la maniglia
dal di sotto e tenere il braccio quasi stirato.
Esecuzione del movimento: tirare la maniglia verso il corpo piegando il
braccio nell'articolazione del gomito. Far passare tirando il gomito da-
vanti alla gabbia toracica.
Effetto: muscoli della schiena e delle spalle, muscoli flessori delle braccia
CZ 13. Posilování paží v kleče.
Výchozí pozice: Na spodní lanový tah připevníme rukojet. Poklek před
posilovací věž, rukojet se uchopí ze spodu, paže se drží přibližně v
natažené pozici.
Vedení pohybů: Rukojet přitahujeme k tělu tak, že paže pokrčujeme v lok-
ti. Loket vedeme kolem hrudního koše.
Účinkuje na: Svalstva zádová a ramenní, biceps.
RUS 13. Тяга троса с рукояткой
Исходное положение: прикрепите рукоятку к нижнему тросу.
Опуститесь на одно колено перед тренажером. Возьмитесь за
рукоятку (хват снизу), держа руку прямой.
Выполнение: притягивайте рукоятку к себе, сгибая руку в локте,
с заведением за спину.
Область воздействия: мышцы спины, дельтовидные мышцы,
бицепсы.
PL
l
13. Wyciąganie uchwytu ręką
Pozycja wyjściowa: zaczepić uchwyt na dolnym wyciągu liny. Pozycja
klęcząc, przed urządzeniem. Uchwyt złapać od dołu, rękę trzymać
prawie wyprostowaną.
Przebieg ćwiczenia: pociągnąć uchwyt do siebie, zgiąć przy tym rękę
w stawie łokciowym, łokieć przechodzi bokiem przy klatce piersiowej.
Działanie: mięśnie pleców,barków, zginacz rąk
D 13. Armzug mit Handgriff
Ausgangsposition: Den Handgriff am unteren Seilzug
einhaken. Kniestand vor dem Gerät. Den Handgriff
von unten fassen und den Arm annähernd gestreckt
halten.
Bewegungsausführung: Den Handgriff zum Körper
ziehen, dabei den Arm im Ellenbogengelenk beugen.
Den Ellenbogen am Brustkorb vorbeiziehen.
Wirkung: Rücken- und Schultermuskulatur, Armbeuger
GB 13. Arm pull with hand grip
Starting position: Hook the hand grip to the lower rope. Kneeling posi-
tion in front of the unit. Grasp the hand grip from beneath and hold the
arm almost stretched to its full length.
Exercise: Pull the grip towards the body, bending the arm at the elbow.
Pull the elbow past the side of the chest.
Benefits: Back, shoulder, and arm-bending muscles
F 13. Traction du bras avec poignée
Position initiale: Accrocher la poignée à la corde du dessous. Sur un ge-
nou devant l'appareil, saisir la poignée par le dessous et maintenir le
bras pratiquement étendu.
Mouvement: Tirer la poignée vers le corps, en fléchissant le bras au cou-
de. Passer le coude devant la cage thoracique.
Musculation: muscles des épaules et dorsaux, fléchisseurs des bras
NL 13. Low pull
Uitgangspositie: bevestig de handgreep aan het onderste trekkoord. Ga
op één knie vóór het apparaat zitten. Pak de handgreep onderhands
vast en houd uw arm vrijwel gestrekt.
Bewegingsuitvoering: beweeg de handgreep met gebogen arm langs uw
lichaam naar achteren.
Met deze oefening worden biceps, rug-, schouderspieren getraind.
S 13. Enhandsdrag till bröstet med handtag
Utgångsläge: Sätt fast handtaget i den nedre linrullen. Stå på ett knä
framför redskapet. Håll handtaget underifrån med sträckt arm.
Övning: Böj armbågsleden och dra handtaget mot bröstet och förbi krop-
pen utan att sträcka armen.
Påverkar: Rygg- och axelmuskulatur, biceps
23
