24
S 16. Armlyft med handtag (över huvudet)
Utgångsläge: Sätt fast handtaget i den övre linrullen. Stå på fotplattorna med
ryggen mot redskapet. Fatta tag i handtaget ovanifrån. Håll armen böjd.
Armbågen pekar framåt i höjd med huvudet. Luta överkroppen något framåt.
Övning: Sträck armen framåt. Släpp efter sakta och låt motståndet dra armen
tillbaka och böj armen igen.
Påverkar: Triceps
E 16. Estirar los brazos con el asa (sobre la cabeza)
Posición inicial: Enganchar el asa en la cuerda superior. Situado de espalda
al aparato con un pie sobre la placa reposapiés. La mano toma el asa por
arriba. El brazo está flexionado y el codo indica hacia adelante a la altura
del hombro. Inclinar el tronco ligeramente hacia adelante.
Movimiento: Estirar el brazo hacia adelante. a continuación, ceder a la resis-
tencia y flexionar el brazo.
Efecto sobre: los triceps
I 16. Tendere le braccia con la maniglia (sopra la testa)
Posizione di partenza: Fissare la maniglia alla corda superiore di trazione. In
piedi con la schiena rivolta verso l’attrezzo e con un piede sulla superfice
della pedana. La mano prende la maniglia dal di sopra. Il braccio è piegato
e il gomito è rivolto in avanti all'altezza della spalle. Piegare leggermente il-
tronco in avanti.
Esecuzione del movimento: tendere il braccio in avanti. poi cedere alla resi-
stenza e piegare il braccio.
Effetto: muscoli estensori delle braccia
CZ 16. Napínání paží s držadlem přes hlavu
Výchozí pozice: Držadlo upevněte na vrchní vedení kladky. Stoj zády k
přístroji s jednou nohou na nášlapné desce.Ruka svírá držadlo nadh-
matem. Paže je pokrčena a loketní kloub nacházející se ve výši ramen
směřuje dopředu. Vrchní část těla je lehce předkloněna.
Průběh pohybů: Paži napínejte směrem dopředu. Poté spouštějte držadlo
proti odporu zpět do výchozí polohy a paži pokrčujte.
Působí na: Sval napínající paži (triceps ).
RUS 16. Разгибание руки с рукояткой (из-за головы)
Исходное положение: прикрепите рукоятку к верхнему тросу.
Встаньте спиной к тренажеру и возьмите рукоятку (хват сверху).
Рука согнута, локоть поднят вверх на уровне головы. Примите
устойчивое положение, отведя одну ногу назад и слегка
наклонившись вперед.
Выполнение: разгибайте руку в локтевом суставе, кисть и плечо
при этом неподвижны. Вернитесь в исходное положение.
Область воздействия: трицепсы.
PL
l
16. Wyciąganie rąk uchwytem (ponad głową)
Pozycja wyjściowa: zamocować uchwyt na górnym wyciągu liny.
Postawa: plecami do urządzenia, jedną stopą na podłodze. Ręka trzy-
ma uchwyt od góry. Ręka jest zgięta, łokieć na wysokości barków.
Pochylić się lekko do przodu.
Przebieg ćwiczenia: wyciągnąć rękę do przodu. Następnie ustąpić
sile oporu i zgiąć rękę.
Działanie: mięsień prostownik rąk
D 16. Armstrecken mit Handgriff (über Kopf)
Ausgangsposition: Handgriff am oberen Seilzug befesti-
gen. Stand mit dem Rücken zum Gerät mit einem Fuß auf
der Trittfläche. Die Hand faßt den Handgriff von oben. Der
Arm ist gebeugt und der Ellenbogen zeigt auf Schulterhöhe
nach vorne. Den Oberkörper leicht nach vorne neigen.
Bewegungsausführung: Arm nach vorne strecken.
Danach dem Widerstand nachgeben und den Arm beugen.
Wirkung: Armstrecker
GB 16. Arm extension using hand grip (over head)
Starting position: Hook the hand grip to the upper rope. Stand with your
back to the unit placing one foot on the plate. Grasp the hand grip from
above. The arm is slightly bent with the elbow pointing forward at shoulder
height. Lean the body slightly forward.
Exercise: Stretch the arm and than bend it again until you reach starting posi-
tion.
Benefits: Arm-stretching muscles
F 16. Extension d’un bras avec poignée, position debout
(au-dessus de la tête)
Position initiale: enlevez le siège, fixez la poignée de tirage à la corde du
dessus. Tenez-vous debout, dos à la station, saisissez d’une main la poignée
par le haut, bras fléchis et coude à la hauteur des épaules. Penchez-vous lé-
gèrment vers l’avant.
Mouvement: Etendre le bras vers l'avant. Céder ensuite à la résistance et
plier le bras.
Muscles sollicités: Triceps
NL 16. Tricepsoefeningen
Uitgangspositie: bevestig de handgreep aan het bovenste trekkoord. Ga met
één voet op de voetplaat staan met uw rug naar het toestel. Pak de hand-
greep bovenhands vast. Houd uw arm daarbij gebogen, uw ellebogen wij-
zen naar voren en bevinden zich op schouderhoogte. Buig uw bovenlichaam
iets naar voren.
Bewegingsuitvoering: strek uw arm naar voren. Verminder daarna de weer-
stand en buig uw arm weer.
Met deze oefening worden de triceps getraind.
D 15. Armstrecken mit Handgriff
Ausgangsposition: Handgriff am oberen Seilzug einha-
ken. Stand mit dem Gesicht zum Gerät. Den Handgriff
von oben fassen. Der Arm ist angewinkelt, der
Ellenbogen liegt am Oberkörper an.
Bewegungsausführung: Arm strecken und an-
schließend wieder beugen. Der Ellenbogen bleibt am
Oberkörper fixiert.
Wirkung: Armstrecker
GB 15. Arm extension with hand grip
Starting position: Hook the hand grip to the upper rope. Stand facing the
unit. Grasp the hand grip from above. The arm is slightly bent and the el-
bow pressed against the body.
Exercise: Stretch arm and bend it again. The elbow remains pressed
against the body.
Benefits: Arm-stretching muscles
F 15. Extension du bras avec la poignée
Position initiale: Accrocher la poignée à la corde du dessus. Debout de-
vant l'appareil, le visage tourné vers l'appareil. Saisir la poignée par le
haut. Le bras est fléchi, le coude contre le tronc.
Mouvement: Etendre le bras et ensuite le fléchir de nouveau. Le coude
reste collé au tronc.
Musculation: extenseurs des bras
NL 15. Tricepsoefening
Uitgangspositie: bevestig de handgreep aan het bovenste trekkoord. Ga
met uw gezicht naar het toestel staan en pak de handgreep bovenhands
vast. Houd uw arm hierbij gebogen en uw elleboog tegen uw lichaam.
Bewegingsuitvoering: strek uw arm, breng deze dan naar omlaag en
buig uw arm daarna weer. Houd uw elleboog tegen uw lichaam.
Met deze oefening worden de triceps getraind.
S 15. Armlyft med handtag
Utgångsläge: Sätt fast handtaget i den övre linrullen. Stå med ansiktet
mot redskapet. Fatta tag i handtaget ovanifrån. Håll armen böjd, armbå-
gen mot överkroppen.
Övning: Sträck armen och böj igen. Håll överarmen tryckt mot överkrop-
pen.
Påverkar: Triceps
E 15. Estirar los brazos con asa
Posición inicial: Enganchar el asa en la cuerda superior. De pie y de
cara al aparato. tomar el asa por arriba. El brazo está flexionado, los
codos están pegados al cuerpo.
Movimiento: Estirar y volver a flexionar el brazo. El codo permanece pe-
gado al cuerpo.
Efecto sobre: los triceps
I 15. Tendere le braccia con la maniglia
Posizione di partenza: Aggangiare la maniglia alla corda superiore di
trazione. Posizione in piede col viso rivolto verso l'attrezzo. Prendere dal
di sopra la maniglia. il braccio è piegato, il gomito e fissato al tronco.
Esecuzione del movimento: Tendere il braccio e poi piegarlo di nuovo. Il
gomito resta fissato al tronco.
Effetto: muscoli estensori delle braccia
CZ 15. Posilování paží jednoruč ve stoje.
Výchozí pozice: Na vrchní lanový tah připevníme rukojet. Postoj čelem k
posilovací věži, rukojet je držena ze zhora. Paže je pokrčena, loket
přiléhá k horní části těla.
Vedení pohybů: Paži napřimujeme a pak opět pokrčujeme. Loket zůstává
fixován u horní části těla.
Účinkuje na: Sval napínající paže.
RUS 15. Разгибание руки с рукояткой
Исходное положение: прикрепите рукоятку к верхнему тросу.
Встаньте лицом к тренажеру и возьмите рукоятку хватом сверху.
Рука согнута, локоть прижат к корпусу.
Выполнение: медленно выпрямляйте руку, локоть прижат к
корпусу.
Область воздействия: трицепсы.
PL
l
15. Prostowanie rąk na uchwycie
Pozycja wyjściowa: zaczepić uchwyt na górnym wyciągu liny.
Postawa twarzą do urządzenia. Uchwyt złapać od góry. Ręka podkur-
czona, łokieć przylega do tułowia.
Przebieg ćwiczenia: rękę wyprostować, a następnie ponownie zgiąć.
Łokieć przy tułowiu.
Działanie: mięsień prostownik rąk
25
