1918
D 10. Rudern, stehend mit breitem Griff
Ausgangsposition: Sitz demontieren. Latissimusstange
am unteren Seilzug befestigen. Stand auf der Trittfläche.
Die Hände fassen die Latissimusstange breit von oben.
Bewegungsausführung: Latissimusstange bis auf Brust-
höhe anheben und wieder senken.
Wirkung: Schultermuskulatur, Armbeuger
GB 10. Rowing, standing upright with wide grip
Starting position: Remove seat. Attach latissimus bar to the lower rope. Stand
on footplate. The hands grasp the latissimus bar at a wide angle from above.
Exercise: Lift latissimus bar up to chest height and then lower again.
Benefits: Shoulder, and arm-bending muscles
F 10
. Exercice de rames en position debout avec poignée large
Position initiale: Enlevez le siège, fixez la barre de latissimus à la corde du
dessous. Tenez-vous devant la station, saisissez des deux mains la barre lar-
gement vers le haut.
Mouvement: Tirez la barre vers vous jusqu’à hauteur de la poitrine et relâ-
chez-la.
Muscles sollicités: trapèzes, muscles des épaules, biceps
NL 10. Roeien, staand met gespreide armen
Uitgangspositie: demonteer de zitting. Bevestig de latissimusstang aan het on-
derste trekkoord. Ga op de voetplaat staan en pak de latissimusstang met ge-
spreide armen bovenhands vast.
Bewegingsuitvoering: trek de latissimusstang naar uw borst. Strek vervolgens
weer langzaam uw armen.
Met deze oefening worden schouderspieren en biceps getraind.
S 10. Rowing, stående med bredd fattning
Utgångsläge: Demontera sitsen. Sätt fast dragstången på nedre linrullen. Stå
framför redskapet på fotplattorna. Ta tag i dragstången ovanifrån med bred
fattning.
Övning: Lyft stången till brösthöjd och sänk igen.
Påverkar: Axelmuskulatur, biceps
E 10. Remar de pie con movimiento cortos, largos
Posición inicial: desmontar el asiento. Fijar la barra latissimus en la cuerda
inferior. Los pies en el posapies. La manos toman la barra latissimus por
arriba. Posición sobre la placa reposapies. Las manos toman la barra curl
por arriba.
Movimiento: Levantar la barra latissimus hasta la altura del pecho y volver a
bajar.
Efecto sobre: la musculatura de los hombros, los biceps
I 10. Vogare, in piedi con presa stretta, ampia
Posizione di partenza: Smontare il sedile. Fissare l’aste del latissimus alla tra-
zione inferiore della corda. In piedi sulla superficie della pedana. Le mani af-
ferrano con un‘ampia presa l‘asta del latissimus dall‘alto.
Esecuzione del movimento: Sollevare l'asta del curl per i bicipiti fino all'altez-
za del petto e abbassarla di nuovo.
Effetto: muscoli delle spalle, muscoli flessori delle braccia
CZ 10. Veslování ve stoje s úzkým, širokým úchopem
Výchozí pozice: Sedátko odejmout. Latissimusovou tyč upevněte na spod-
nín lanovém vedení. Postoj na nášlapné ploše. Ruce drží Latissimusovou
tyč širokým úchopem zvrchu.
Průběh pohybů: Latissimusovou tyč pozdvihněte až do výše prsou a opět
ji spouštějte.
Působí na: Svalstvo ramen, sval ohýbající paži ( biceps ).
RUS 10. ТЯГА К ПОДБОРОДКУ
Исходное положение: уберите сиденье. Прикрепите
перекладину к нижнему тросу. Встаньте на платформу. Хват
сверху.
Выполнение: тянуть перекладину к груди. Вернуться в исходное
положение.
Область воздействия: дельтовидные мышцы, бицепсы.
PL
l
10. Wiosłowanie drążkiem długim - stojąc
Pozycja wyjściowa: zdemontować siedzenie. Zamocować drążek
długi na dolnym naciągu liny.. Stanąć na podłożu. Ręce trzymają
drążek szeroko,, nachwytem.
Przebieg ćwiczenia: podnieść drążek na wysokość klatki piersiowej, a
następnie opuścić
Działanie: mięśnie barków, mięsień zginacz rąk
D 9. Rudern, stehend mit engem Griff
Ausgangsposition: Sitz demontieren. Bizeps-Curlstange
am unteren Seilzug befestigen. Stand auf der Trittfläche.
Die Hände fassen die Curlstange von oben.
Bewegungsausführung: Bizeps-Curlstange bis auf Brust-
höhe anheben und wieder senken.
Wirkung: Schultermuskulatur, Armbeuger
GB 9. Rowing, standing upright with narrow grip
Starting position: Remove seat. Attach biceps curl bar to the lower rope.
Stand on footplate. The hands grasp the curl bar from above.
Exercise: Lift biceps-curl bar up to chest height and then lower again.
Benefits: Shoulder, and arm-bending muscles
F
9. Exercice de rames en position debout avec poignée étroite
Position initiale: Enlevez le siège, fixez la barre de biceps Curl à la corde du
dessous. Tenez-vous devant la station, saisissez des deux mains la barre vers
le haut.
Mouvement: Tirez la barre vers vous jusqu’à hauteur du menton.
Redescendez en contrôlant la charge.
Muscles sollicités: trapèzes, muscles des épaules, biceps
NL 9. Roeien, staand, armen tegen het lichaam
Uitgangspositie: demonteer de zitting. Bevestig de biceps-curlstang aan het
onderste trekkoord. Ga op de voetplaat staan en pak de curlstang boven-
hands vast.
Bewegingsuitvoering: beweeg de biceps-curlstang tot borsthoogte omhoog
en vervolgens omlaag.
Met deze oefening worden schouderspieren en biceps getraind.
S 9. Rowing, stående
Utgångsläge: Demontera sitsen. Sätt fast biceps-curlen eller dragstången på
nedre linrullen. Stå framför redskapet på fotplattorna. Ta tag i dragstången
ovanifrån.
Övning: Lyft stången till brösthöjd och sänk igen.
Påverkar: Axelmuskulatur, biceps
E 9. Remar de pie con movimiento cortos
Posición inicial: Desmontar el asiento. Fijar la barra curl para los biceps en
la cuerda inferior. Los pies en el reposapies. Las manos toman la barra curl
por arriba. Posición sobre la placa reposapies. Las manos toman la barra
curl por arriba.
Movimiento: Levantar la barra curl para los biceps hasta la altura del pecho
y volver a bajarla.
Efecto sobre: la musculatura de los hombros, los biceps
I 9. Vogare, in piedi con presa stretta
Posizione di partenza: Smontare il sedile. Fissare l’aste del curl per i bicipiti
alla trazione inferiore della corda. In piedi sulla superficie della pedana. Le
mani prendono l’aste del curl dal di sopra.
Esecuzione del movimento: Sollevare l'asta del curl per i bicipiti fino all'altez-
za del petto e abbassarla di nuovo.
Effetto: muscoli delle spalle, muscoli flessori delle braccia
CZ 9. Veslování ve stoje s úským úchopem
Výchozí pozice: Sedátko je odejmout. Tyč pro provádění bicepsového zd-
vihu je upevnena na spodním lanovém vedení. Postoj na nášlapné ploše.
Ruce drží bicepsovou tyč zvrchu.
Průběh pohybů: Bicepsovou tyč zdvihejte až do výše prsou a opět ji
zpouštějte zpět.
Působí na: Svalstvo ramen, sval ohýbající paži ( biceps ).
RUS 9. ТЯГА К ПОДБОРОДКУ
Исходное положение: уберите сиденье. Прикрепите рукоятку
для сгибания рук к нижнему тросу. Встаньте на платформу. Хват
сверху.
Выполнение: тянуть перекладину к груди. Вернуться в исходное
положение.
Область воздействия: дельтовидные мышцы, бицепсы.
PL
l
9. Wiosłowanie drążkiem krótkim - stojąc
Pozycja wyjściowa: zdemontować siedzenie. Drążek krótki zamo-
cować na dolnym naciągu liny. Stanąć na podłożu. Ręce trzymają
drążek od góry.
Przebieg ćwiczenia: podnieść drążek na wysokość klatki piersiowej, a
następnie opuścić
Działanie: mięśnie barków, mięsień zginacz rąk
