Manual Kettler KINETIC System - 07714-600 (page 24 of 39) (English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish)

736745

Zoom out

Zoom in

1/39

46 47

D 30. Rudern

Ausgangsposition: Blick zum Gerät, auf dem Boden sitzend.

Rücken ist gerade, Beine leicht gebeugt.

Bewegungsausführung: Arme lang lassen, erst Schulterblät-

ter zusammen ziehen, dann die Stange bis zur Brust ziehen.

Variation: am Doppelkabelzug mit Schlaufen, am unteren

Seilzug mit Latissimus-Stange

Beanspruchte Muskulatur: Rückenstrecker, Rhomboideus,

hintere Schultermuskulatur, Bizeps

GB 30. Rowing

Starting position: Sit on the floor facing the apparatus. Keep the back straight. Bend

the legs slightly at the knees.

Movement: First pull from the shoulders keeping the arms extended, then pull the

bar up to the chest.

Variant: With double rope pulley and loops, with lower rope pulley with latissimus

bar Muscles used: Back-stretching muscles, rhomboid, rear should muscles, biceps

F 30. Rameur

Position de départ: regard dirigé vers l’appareil, en étant assis sur le sol. Le dos est

droit, les jambes légèrement fléchies.

Exécution du mouvement: laissez pendre les bras, ramenez d’abord les omoplates

l’une vers l’autre, puis tirez sur la barre pour l’amener jusqu’à la poitrine.

Variation: au double câble de traction avec les poignées en forme de boucle, au

câble de traction inférieur avec la barre à latissimus

Muscles sollicités: extenseurs, rhomboïdes, deltoïdes postérieurs, biceps

NL 30. Roeien

Uitgangspositie: met het gezicht naar het apparaat gaan zitten. De rug is recht,

de benen licht gebogen.

Beweging: de armen lang laten, eerst de schouderbladen naar elkaar bewegen en

vervolgens de stang naar de borst trekken.

Variatie: met het kabelstation en lussen, aan de onderste kabel met latissimusstang

Gebruikte spieren: rugstrekspieren, rhomboideus, achterste schouderspieren,

biceps

E 30. Remo

Posición inicial: sentado sobre el suelo mirando hacia el aparato. Espalda recta y

piernas ligeramente flexionadas.

Movimiento: dejar los brazos estirados, primero contraer los omóplatos y luego

tirar de la barra hasta el pecho. Variación: En la polea doble con estribos, en la

polea inferior con la barra para Latissimus

Músculos utilizados: extensores de espalda, romboides, músculos traseros de los

hombros, bíceps

I 30. Vogata

Posizione di partenza: sguardo rivolto all’attrezzo, seduti sul pavimento. La schiena

è diritta, le gambe leggermente flesse.

Esecuzione del movimento: lasciare tese le braccia, prima contrarre le scapole

poi tirare la barra fino al petto. Variazione: con fune doppia e cinghie, con fune

inferiore e barra latissimus

Muscolatura sollecitata: estensore della schiena, romboide, muscolatura posteriore

delle spalle, bicipiti

PL 30. Wiosłowanie

Pozycja wyjściowa: siedzimy na ziemi, wzrok skierowany jest do urządzenia.

Plecy są wyprostowane, nogi lekko ugięte.

Wykonywanie ruchów: wydłużamy ramiona, najpierw ściągamy łopatki, następnie

przyciągamy drążek do piersi.

Warianty ćwiczenia: z drążkiem, z pętlami, chwyt wąski, chwyt szeroki

Obciążone mięśnie: mięsień prostujący grzbietu, mięśnie równoległoboczne, tylne

mięśnie barkowe, biceps

P 30. Remar

Posição inicial: de frente para o aparelho, sente-se no chão. Mantenha as costas

direitas e dobre as pernas ligeiramente.

Execução do movimento: deixe os braços esticados. Primeiro, contraia as omo-

platas e, de seguida, puxe a barra em direcção ao peito.

Variante: com barra, com cabo, preensão curta, preensão ampla.

Músculos trabalhados: músculo erector da espinha, rombóides, músculos deltóides

posteriores, bíceps

DK 30. Roning

Udgangsstilling: Sæt dig på gulvet med ansigtet mod maskinen. Ryggen skal være

ret, og benene let bøjet.

Øvelse: Armene skal være strakte, skulderbladene trækkes sammen, og stangen

trækkes ind mod brystet.

Variation: med stang, med stropper, smalt greb, bredt greb

Muskler, der trænes: Rygstrækkere, rhomboideus, bagerste skuldermuskler, biceps

CZ 30. Veslování

Výchozí poloha: Sed na podlaze čelem k přístroji. Záda jsou rovná, nohy mírně

pokrčeny.

Provedení pohybu: Paže nataženy, nejprve stáhněte lopatky k sobě, potom

přitáhněte tyč až k hrudi. Variace: s tyčí, s lankem, úzká, široká

Namáhané svalstvo: Natahovače páteře, rombický sval, zadní ramenní svalstvo,

biceps

RUS 30.

Гребля

Исходное положение: Лицом к тренажеру, сидя на полу. Спина

прямая, ноги слегка согнуты.

Выполнение: Вытянув руки перед собой, сначала разведите

максимально грудную клетку, затем потяните рукоятку к груди.

Вариация: С рукояткой, с петлями, узкий/широкий хват

Задействованные мышцы: Мышца-выпрямитель туловища,

ромбовидная мышца, задняя группа мышц плеч, двуглавая мышца

SRB 30. Veslanje

Položaj za početak vežbanja: Sedite na pod licem okrenuti prema spravi. Ispravite

leđa i blago savijte kolena.

Izvođenje pokreta: Ispružite ruke, povucite iz ramena a zatim povucite ručke pre-

ma telu iz laktova. Drugi način: na dvostrukom užetu pomoću užadi, na donjem

dvostrukom užetu s lat-šipkom

Vežba je korisna za: istezanje leđnih mišića, romboidni mišić, zadnje mišiće

ramena, bicepse

D 31. Reverse Flies

Ausgangsposition: Gesicht zum Gerät. Doppelseilzug auf

Brusthöhe einstellen. Hände umfassen mit gestreckten Ar-

men die Schlaufen.

Bewegungsausführung: Arme lang lassen, erst Schulterblät-

ter zusammen ziehen, dann die Arme so weit wie möglich

nach hinten öffnen.

Beanspruchte Muskulatur: Rhomboideus, hintere Schulter-

muskulatur, Trizeps

GB 31. Reverse Flies with double rope pulley

Starting position: Set the double rope pulley to chest height. Grasp the loops with

the arms stretched.

Movement: Keeping the arms stretched, first pull the shoulder blades together, then

open the arms as far as possible to the rear.

Muscles used: Rhomboid muscle, rear shoulder muscle, triceps

31. Mouvement papillon en arrière au double câble de traction

Position de départ: visage tourné vers l’appareil. Réglez le double câble de traction

à hauteur de poitrine. Les mains saisissent les poignées en forme de boucle les

bras tendus.

Exécution du mouvement: laissez pendre les bras, ramenez d‘abord les omoplates

l’une vers l’autre, puis ouvrez les bras aussi largement que possible vers l’arrière.

Muscles sollicités: rhomboïdes, deltoïdes postérieurs, triceps

31. Vliegende beweging achterwaarts aan het kabelstation

Uitgangspositie: ga met het gezicht naar het apparaat staan. Kabelstation op

borsthoogte instellen. Met gestrekte armen de lussen vastpakken.

Beweging: de armen lang laten. Eerst de schouderbladen samentrekken en dan de

armen zover mogelijk naar achteren duwen.

Gebruikte spieren: rhomboideus, achterste schouderspieren, triceps

E 31. Barrido hacia atrás en la polea doble

Posición inicial: cara hacia el aparato. Ajustar la polea doble a la altura del

pecho. Las manos agarran los estribos con los brazos estirados.

Movimiento: dejar los brazos estirados, primero contraer los omóplatos y luego

abrir los brazos hacia atrás todo lo que sea posible.

Músculos utilizados: romboides, músculos traseros de los hombros, tríceps

I 31. Farfalla all’indietro alla fune doppia

Posizione di partenza: viso rivolto all’attrezzo. Regolare la fune doppia all’altezza

del petto. Con le braccia tese, afferrare le cinghie con le mani.

Esecuzione del movimento: lasciare tese le braccia, prima contrarre le scapole, pi

aprire le braccia all’indietro il più possibile.

Muscolatura sollecitata: romboide, muscolatura posteriore delle spalle, tricipiti

31. Ruch motylkowy w tył na wyciągu linowym podwójnym

Pozycja wyjściowa: twarz skierowana do urządzenia. Wyciąg linowy podwójny

ustawić na wysokości piersi. Ręce przy wyprostowanych ramionach obejmują

pętle.

Wykonywanie ruchów: wydłużamy ramiona, najpierw ściągnąć łopatki, następnie

ramiona rozchylić do tyłu jak najdalej.

Obciążone mięśnie: mięśnie równoległoboczne, tylne mięśnie barkowe, triceps

P 31. Crucifixo inverso no cabo de tracção duplo

Posição inicial: Coloque-se de frente para o aparelho. Ajuste o cabo de tracção

duplo à altura do peito. Segure os laços com os braços esticados.

Execução do movimento: deixe os braços esticados. Primeiro, contraia as omo-

platas e, de seguida, abra os braços para trás tanto quanto possível.

Músculos trabalhados: rombóides, músculos deltóides posteriores, tríceps

DK 31. Reverse flyes med dobbelt kabeltræk

Udgangsstilling: Ansigtet mod maskinen. Indstil det dobbelte kabeltræk i brysthøjde.

Tag med udstrakte arme fat i stropperne.

Øvelse: Armene skal være strakte, træk først skulderbladene sammen og åbn så

armene så langt tilbage som muligt.

Muskler, der trænes: Rhomboideus, bagerste skuldermuskler, triceps

CZ 31. Obrácené rozpažky se dvěma tažnými lanky

Výchozí poloha: Postoj obličejem ke stroji. Kladku lanovodu nastavte do výše

prsou. Ruce uchopí poutka s nataženými pažemi.

Provedení pohybu: Paže nechejte natažené, nejprve stlačte lopatky k sobě a poté

co možná nejvíce rozpažte.

Namáhané svalstvo: Rombický sval, zadní ramenní svalstvo, triceps

RUS 31.

Махи назад с двойным тросом

Исходное положение: Лицом к тренажеру. Установите двойной трос

на высоте груди. Возьмитесь прямыми руками за петли.

Выполнение: Вытянув руки перед собой, сначала разведите

максимально грудную клетку, затем раскройте руки максимально

назад.

Задействованные мышцы: Ромбовидная мышца, задняя группа

мышц плеч, трехглавая мышца

SRB 31. Leteći pokreti unazad s dvostrukim užetom

Položaj za početak vežbanja: Okrenite se licem prema spravi. Vitlo s dvostrukim

užetom podesite u visinu grudi. Dlanovima ispruženih ruku uhvatite užad.

Izvođenje pokreta: Raširite ruke, najpre skupite lopatice, a zatim ruke raširite

unazad što je moguće više.

Vežba je korisna za: romboidni mišić, zadnje mišiće ramena, triceps

Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

First, read the manual;
Check if your question has been asked previously;
Try to ask your question as clearly as possible;
Did you already try to solve the problem? Please mention this;
Is your problem solved by a visitor then let him/her know in this forum;
To give a response to a question or answer, do not use this form but click on the button 'reply to this question';
Your question will be posted here and emailed to our subscribers. Therefore, avoid filling in personal details.

new questions and answers
new manuals

You will receive an email to register for one or both of the options.

Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler KINETIC System - 07714-600 in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 17,49 mb in size.

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler KINETIC System - 07714-600

Kettler KINETIC System - 07714-600 Installation Guide - English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish - 64 pages

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.

Info

Kettler KINETIC System - 07714-600 Manual

Product: