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D 21. Schulterdrücken
Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme
nach unten einstellen. Den Rücken gerade an
das Polster anlehnen.
Bewegungsausführung: Arme über den Kopf
strecken. Anschließend zu einem 90° Winkel
im Ellenbogengelenk absenken.
Beanspruchte Muskulatur: Schultermuskulatur
und Trizeps
GB 21. Shoulder press
Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms to point down-
wards. Keeping the back straight, lean against the back rest.
Movement: Stretch the arms over the head and then lower them
to an angle of 90° at the elbows.
Muscles used: Shoulder muscles, triceps
F 21. Développé assis
Position de départ : positionnez les bras 3D-FLEXMOTION vers le
bas. Adossez-vous, le dos bien droit, au dossier rembourré.
Exécution du mouvement : étirez les bras au dessus de la tête.
Abaissez-les ensuite pour former un angle de 90° au niveau de
l’articulation des coudes.
Muscles sollicités : muscles des épaules et triceps
NL 21. Schouderdrukken
Uitgangspositie : 3D-FLEXMOTION-armen naar onderen instellen.
Met rechte rug tegen het kussen gaan zitten.
Beweging: armen boven het hoofd strekken. Vervolgens laten
zakken tot de ellebogen een hoek van 90° vormen.
Gebruikte spieren: schouderspieren en triceps
E 21. Ejercicio de hombros
Posición inicial: ajustar los brazos del 3D-FLEXMOTION hacia
abajo. Apoyar la espalda recta contra el respaldo.
Movimiento: estirar los brazos por encima de la cabeza. A conti-
nuación bajar hasta que el codo esté flexionado con un ángulo
de 90°.
Músculos utilizados: hombros y tríceps
I 21. Pressione spalle
Posizione di partenza: regolare i bracci 3D-FLEXMOTION verso
il basso. Tenere la schiena diritta e appoggiata allo schienale.
Esecuzione del movimento: Tendere le braccia sopra la testa.
Infine abbassarle con un angolo di 90° rispetto all’articolazione del
gomito.
Muscolatura sollecitata: muscolatura delle spalle e tricipiti
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D 22. Vornüber gebeugtes Rudern
Ausgangsposition: Sitz einklappen, Ober -
körper nach vorne gebeugt, fast parallel zum
Boden. Rücken ist gerade. Beine sind leicht ge-
beugt.
Bewegungsausführung: Arme lang lassen, erst
Schulterblätter zusammen ziehen, dann die
Stange bis zur Brust ziehen.
Beanspruchte Muskulatur: Rückenstrecker,
Rhomboideus, Schultermuskulatur, Bizeps,
Gesäßmuskulatur, Beinbeuger
GB 22. Bent-Over Row
Starting position: Fold the seat in. The upper body is bent for-
ward almost parallel to the floor. Back straight with knees slightly
flexed.
Movement: Arms extended, then pull from the shoulders and then
pull the bar towards the body from the elbows.
Muscles used: Back-stretching muscles, rhomboid, shoulder mu-
scles, biceps, seat, leg-bending muscles
F 22. Exercice de rame, penché vers l’avant
Position de départ: haut du corps penché vers l’avant, presque
parallèle au sol. Le dos est droit. Les jambes sont légèrement
fléchies.
Exécution du mouvement: laissez pendre les bras, tirez d’abord
les omoplates l’une vers l’autre, puis tirez sur la barre pour
l’amener jusqu’à la poitrine.
Muscles sollicités: extenseurs, rhomboïdes, deltoïdes, biceps, mu-
scles fessiers, muscles fléchisseurs de la jambe
NL 22. Voorover gebogen roeien
Uitgangspositie: zitting inklappen, het bovenlichaam naar voren
gebogen, bijna parallel aan de grond. De rug is recht, de benen
zijn licht gebogen.
Beweging: de armen lang laten, eerst de schouderbladen naar
elkaar bewegen en vervolgens de stang naar de borst trekken.
Gebruikte spieren: rugstrekspieren, rhomboideus, schouderspie-
ren, biceps, bilspieren, hamstrings
E 22. Remo con flexión de frente
Posición inicial: con el asiento plegado flexionar el torso hacia
adelante, casi paralelo al suelo. Espalda recta. Piernas ligera-
mente flexionadas.
Movimiento: dejar los brazos estirados, primero contraer los
omóplatos y luego tirar de la barra hasta el pecho.
Músculos utilizados: extensores de espalda, romboides, múscu-
los del hombro, bíceps, glúteos, flexores de pierna
I 22. Vogata con flessione in avanti
Posizione di partenza: ripiegare il sedile, busto flesso in avanti,
quasi parallelo al pavimento. La schiena è diritta. Le gambe sono
leggermente flesse.
Esecuzione del movimento: lasciare tese le braccia, prima contrar-
re le scapole poi tirare la barra fino al petto.
Muscolatura sollecitata: estensore della schiena, romboide, mus-
colatura delle spalle, bicipiti, muscolatura dei glutei, flessore del-
la gamba
