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D 19. Frontheben
Ausgangsposition: Sitz einklappen, Gesicht
zum Gerät. Stange/Schlaufen am unteren Seil -
zug einhängen. Hände fassen von oben.
Bewegungsausführung: Stange/Schlaufen bis
auf Kinnhöhe ziehen. Arme sind dabei ge-
streckt.
Beanspruchte Muskulatur: Vordere und mittlere
Schultermuskulatur
Variation: mit Stange, mit Schlaufen
GB 19. Front Raise
Starting position: Fold the seat in. Stand facing the machine.
Attach the bar or the loops to the lower rope pulley. The hands
grasp the bar from above.
Movement: Pull the bar or the loops along the body and up to
chin height. Keep the arms extended.
Muscles used: Front and middle shoulder muscles
Variant: With bar or with loops
F 19. Elévation avant
Position de départ : rentrez le siège en le rabattant, visage
tourné vers l’appareil. Accrochez la barre/les poignées en forme
de boucle au câble de traction inférieur. Les mains saisissent par
le haut.
Exécution du mouvement : tirez la barre/les poignées en forme
de boucle jusqu’à hauteur des genoux. Les bras sont en extensi-
on à cette occasion.
Muscles sollicités : deltoïdes antérieurs et latéraux
Variation: avec la barre, avec les poignées en forme de boucle
NL 19. Hefoefening voor
Uitgangspositie : zitting opklappen. Gezicht naar het apparaat.
Stang/lussen aan de onderste kabel bevestigen. Bovenhands
vastpakken.
Beweging: de stang/lussen tot kinhoogte optrekken. De armen
blijven daarbij gestrekt.
Gebruikte spieren: voorste en middelste schouderspieren
Variatie: met stang, met lussen
E 19. Elevación frontal
Posición inicial: con el asiento plegado situarse mirando hacia el
aparato. Colgar la barra o los estribos en la polea inferior. Las
manos agarran por arriba.
Movimiento: tirar de la barra o los estribos hasta la altura de la
barbilla. Mantener los brazos estirados.
Músculos utilizados: músculos delanteros y centrales de los hombros
Variación: con barra, con estribos
I 19. Sollevamento anteriore
Posizione di partenza: ripiegare il sedile, in piedi con il viso
rivolto all’attrezzo. Agganciare la barra/le cinghie alla fune in-
feriore. Afferrare con le mani rivolte verso l’alto.
Esecuzione del movimento: tirare la barra/le cinghie fino
all’altezza del mento. Braccia distese.
Muscolatura sollecitata: muscolatura anteriore e centrale delle
spalle
Variazione: con la sbarra, con le cinghie
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D 20. Seitheben
Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme
nach unten einstellen. Hände fassen die
Schlaufen von oben.
Bewegungsausführung: Arme gestreckt am
Körper nach oben führen.
Beanspruchte Muskulatur: Schultermuskulatur
Variation: sitzend, stehend, vorgebeugt
GB 20. Lateral Raise
Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms to point down-
wards. The hands grasp the loops from above.
Movement: Keeping the arms extended, move them upwards
past the body.
Muscles used: Shoulder muscles
Variant: Standing or seated or with the body bent forward.
F 20. Elévation latérale
Position de départ : positionnez les bras 3D-FLEXMOTION vers le
bas. Les mains saisissent les poignées en forme de boucle par le
haut.
Exécution du mouvement : ramenez les bras tendus sur les côtés
vers le haut.
Muscles sollicités : muscles des épaules
Variation: en position assise, debout, penché
en avant
NL 20. Zijwaarts heffen
Uitgangspositie : 3D-FLEXMOTION-armen naar onderen instellen.
De lussen bovenhands vastpakken.
Beweging: de gestrekte armen langs het lichaam omhoog bewe-
gen.
Gebruikte spieren: schouderspieren
Variatie: zittend, staand, voorover gebogen
E 20. Elevación lateral
Posición inicial: fijar los brazos del 3D-FLEXMOTION hacia aba-
jo. Las manos agarran los estribos por arriba.
Movimiento: pasar los brazos estirados por el cuerpo hacia arriba.
Músculos utilizados: hombros
Variación: sentado, de pie, inclinado hacia adelante
I 20. Sollevamento laterale
Posizione di partenza: regolare i bracci 3D-FLEXMOTION verso
il basso. Afferrare le cinghie con le mani rivolte verso l’alto.
Esecuzione del movimento: portare le braccia tese lungo il corpo
verso l’alto.
Muscolatura sollecitata: muscolatura delle spalle
Variazione: seduti, in piedi, chinati in avanti
