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D 17. Bizeps Curls über Kopf
Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme
schräg nach oben einstellen. Den Rücken gera-
de an das Polster anlehnen. Ellenbogen befin-
den sich auf Schulterhöhe. Schulterblattschluss.
Bewegungsausführung: Oberarm fixiert,
Hände durch beugen im Ellenbogengelenk hin-
ter dem Kopf zusammen führen.
Beanspruchte Muskulatur: Bizeps, Schultermuskulatur, Rhom -
boideus
GB 17. Overhead biceps curls
Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms upright.
Keeping the back straight, lean the back against the back rest.
The elbows are at head level. The shoulder blades are pressed
together.
Movement: The upper arm is fixed in position. By bending at the
elbow, move the hands behind the head.
Muscles used: Biceps, shoulder muscles, rhomboid muscle
F 17. Flexion des biceps par-dessus la tête
Position de départ : positionnez les bras 3D-FLEXMOTION en po-
sition oblique vers le haut. Adossez-vous, le dos bien droit, au
dossier rembourré. Les coudes se trouvent à hauteur de la tête.
Omoplates rentrées.
Exécution du mouvement : le bras fixé, ramenez les mains derriè-
re la tête en fléchissant au niveau de l’articulation du coude.
Muscles sollicités : biceps, muscles des épaules, rhomboïdes
NL 17. Bicepscurl over het hoofd
Uitgangspositie : 3D-FLEXMOTION-armen schuin naar boven in-
stellen. Met een rechte rug tegen het kussen gaan zitten. De elle-
bogen bevinden zich ter hoogte van het hoofd. Schouderbladen
gesloten.
Beweging: bovenarm gefixeerd, handen door buigen van de el-
lebogen achter het hoofd samenbrengen.
Gebruikte spieren: biceps, schouderspieren, rhomboideus
E 17. Curls para bíceps por encima del cuerpo
Posición inicial: ajustar los brazos del 3D-FLEXMOTION inclina-
dos hacia arriba. Apoyar la espalda recta contra el respaldo.
Codos a la altura de la cabeza. Cierre de omóplatos.
Movimiento: fijar el brazo, unir las manos por detrás de la cabe-
za flexionando la articulación del codo.
Músculos utilizados: bíceps, músculos de los hombros, romboides
I 17. Curl bicipiti sopra la testa
Posizione di partenza: regolare i bracci 3D-FLEXMOTION verso
l’alto e obliqui. Tenere la schiena diritta e appoggiata allo schie-
nale. I gomiti si trovano all’altezza della testa. Scapole chiuse.
Esecuzione del movimento: parte superiore del braccio fissa, riuni-
re le mani dietro la testa piegando l’articolazione del gomito.
Muscolatura sollecitata: bicipite, muscolatura delle spalle, rom-
boide
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D 18. Frontziehen
Ausgangsposition: Sitz einklappen, Gesicht
zum Gerät. Stange/Schlaufen am unteren Seil -
zug einhängen. Hände fassen von oben.
Bewegungsausführung: Stange/Schlaufen am
Körper entlang bis auf Kinnhöhe ziehen.
Ellenbogen zeigen nach oben.
Beanspruchte Muskulatur: Schultermuskulatur,
Bizeps
Variation: eng, weit, mit Stange, mit Schlaufen
GB 18. Upright Row
Starting position: Fold the seat in. Stand facing the machine.
Attach the bar or the loops to the lower rope pulley. The hands
grasp the bar from above.
Movement: Pull the bar or the loops along the body and up to
chin height. The elbows point upwards.
Muscles used: Shoulder muscles, biceps
Variation: Close or wide movment, with bar or loops
F 18. Traction de câble épaules
Position de départ : rentrez le siège en le rabattant, visage
tourné vers l’appareil. Accrochez la barre/les poignées en forme
de boucle au câble de traction inférieur. Les mains saisissent par
le haut.
Exécution du mouvement : tirez sur la barre/les poignées en for-
me de boucle le long du corps jusqu’à hauteur du menton. Les
coudes sont tournés vers le haut.
Muscles sollicités : deltoïdes, biceps
Variation: prise étroite, prise large, avec la barre, avec les poig-
nées en forme de boucle
NL 18. Kabeloefening voor
Uitgangspositie : zitting opklappen. Gezicht naar het apparaat.
Stang/lussen aan de onderste kabel bevestigen. Bovenhands
vastpakken.
Beweging: de stang/lussen langs het lichaam tot kinhoogte op-
trekken. Ellebogen mee omhoog bewegen.
Gebruikte spieren: schouderspieren, biceps
Variatie: eng, wijd, met stang, met lussen
E 18. Hombros y bíceps
Posición inicial: con el asiento plegado situarse mirando hacia el
aparato. Colgar la barra o los estribos en la polea inferior. Las
manos agarran por arriba.
Movimiento: tirar de la barra o los estribos a lo largo del cuerpo
hasta la altura de la barbilla. Los codos señalan hacia arriba.
Músculos utilizados: músculos de los hombros, bíceps
Variación: estrecho, ancho, con barra, con estribos
I 18. Trazione frontale
Posizione di partenza: ripiegare il sedile, in piedi con il viso
rivolto all’attrezzo. Agganciare la barra/le cinghie alla fune in-
feriore. Afferrare con le mani rivolte verso l’alto.
Esecuzione del movimento: tirare la barra/le cinghie lungo il
corpo fino all’altezza del mento. I gomiti sono rivolti verso l’alto.
Muscolatura sollecitata: muscolatura delle spalle, bicipiti
Variazione: stretto, ampio, con la barra, con le cinghie
