670000

Kettler HERK - 07707-760 Manual

13
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/19
Next page
24 25
PL 11. Prostowanie ramienia do tyłu
Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo ławkę. stojąc przy ławce
opieramy prawe ramię i kolano prawej nogi na ławce. Lewa dłoń chwyta
hantel. Ramię jest ugięte w łokciu pod kątem 90° i przylega do tułowia.
Wykonywanie ruchów: Prostujemy ramię w łokciu do tyłu i ponownie
opuszczamy. Po zakończeniu zadanej ilości powtórzeń zmieniamy stronę.
Obciążone mięśnie: mięsień trójgłowy ramienia, mięśnie barkowe, mięśnie grzbietu
P 11. Kickbacks
Posição inicial: Ajustar correctamente o banco de musculação. apoie o braço
e o joelho direitos no banco de musculação. Segure no haltere com a mão
esquerda. Dobre o braço pelo cotovelo num ângulo de 90° e mantenha-o
junto ao tronco.
Execução do movimento: Levante o braço para trás, esticando o cotovelo, e
volte a baixá-lo. Execute as repetições do exercício e troque de lado.
Músculos trabalhados: bíceps, músculos deltóides, músculos das costas
DK 11. Kickbacks
Udgangsstilling: Opstil vægtbænken korrekt. Placer højre arm og højre knæ på
bænken. Tag fat i håndvægten med venstre hånd. Bøj armen i en 90° vinkel
og hold den tæt ind til overkroppen.
Øvelse: Stræk armen bagud og sænk den igen. Lav et vist antal gentagelser
og skift så side.
Muskler, der trænes: armstrækkere, skuldermuskler, rygmuskler
CZ 11. Tricepsové zdvihy
Výchozí poloha: Správně si nastavte posilovací lavici. Pravou paží a pravou
pokrčenou nohou se opřete o lavici. Levou rukou uchopte jednoruční činku.
Paži držte pokrčenou v lokti a svírající uhel 90° těsně u těla.
Provedení pohybu: Natáhněte paži v lokti směrem dozadu a opět ji nechejte
klesnout do výchozí polohy. Po ukončení série vyměňte paži.
Namáhané svalstvo: extenzory paží, ramenní svalstvo, široký zádový sval
RUS 11.
Поднимание назад
Исходное положение: Правильно настройте тренировочную скамью.
Обопритесь правой рукой и правым коленом о скамью. Возьмите короткую
гантель в левую руку. Согните руку в локте на 90° и прижмите ее верхней
части туловища.
Выполнение: Выпрямите руку в локте назад и снова опустите. После
выполнения повторов упражнения поменяйте руку.
Задействованные мышцы: Мышцы-разгибатели, плечевые мышцы,
мышцы спины
SRB 11. Triceps ekstenzija u pretklonu
Početni položaj: Pravilno postavite klupu. Desnu ruku i desnu nogu savijenu
u kolenu oslonite na klupu. Desnom rukom uhvatite jednoručni teg. Ruka je
savijena u laktu pod uglom od 90° i drži se uz telo.
Izvođenje pokreta: Noge ispružite u kolenima i savijajte ih.
Vežba je korisna za: bedrene mišiće
D 11. Kick-back
Ausgangsposition: Hantelbank korrekt aufstellen. Rechter
Arm und rechtes Bein im Kniestand auf der Hantelbank
abstützen. Die linke Hand fasst die Kurzhantel. Der Arm
ist im 90° Winkel im Ellenbogengelenk gebeugt und
wird dicht am Oberkörper gehalten.
Bewegungsausführung: Beine im Kniegelenk strecken
und beugen.
Beanspruchte Muskulatur: Beinstreckmuskulatur
GB 11. Kick-backs
Starting position:
Adjust weight bench setup.
Rest the right arm and the right leg in
a kneeling position on the weight bench. Grasp the dumbell with the left hand, the
elbow bent at 90° and hold tightly in against the torso.
Exercise: Straighten the arm backwards at the elbow and lower again. Repeat the
exercise and then change sides.
Benefits: dorsal muscles, shoulder muscles and back muscles, arm tricep
F 11. Extension des bras vers l’arrière
Position initiale:
Placer correctement le banc de musculation.
En position à
genoux, s’appuyer sur le banc avec le bras droit et la jambe droite. Saisir le
haltère court avec la main gauche. Tenir collé au tronc, le bras plié par rapport
au coude à 90°.
Mouvement: Étendre l’avant-bras vers l’arrière puis le redescendre. Quand les
répétitions sont terminées, changer de côte.
Muscles sollicités: larges muscles du dos, dorsaux, muscles d´extension des bras
NL 11. Kickbacks
Uitgangspositie:
Halterbank correct opstellen.
Rechterarm en rechterbeen met de
knie op de trainingsbank laten rusten. De linkerhand houdt de korte halter vast. De
arm is in een hoek van 90° in het ellebooggewricht gebogen en wordt dicht tegen
het bovenlichaam gehouden.
Bewegingsuitvoering: De arm in het ellebooggewricht achterwaarts strekken en
weer laten zakken. Na het einde van de set van kant verwisselen.
Gebruikte spieren: armstrekkers, schouderspieren, rugspieren
E 11. Kick-backs
Posición inicial:
Montar el banco de musculación correctamente.
Apoyar el
brazo derecho y la pierna derecha de rodillas sobre el banco. La mano izquierda
sujeta las pesas. El brazo está flexionado en ángulo recto por la articulación del
codo y se mantiene junto al tronco.
Movimiento: Estirar el brazo por la articulación del codo hacia atrás y volverlo a
bajar. Después de finalizar las repeticiones del ejercicio cambiar de lado.
Músculos solicitados: tríceps, pectorales, dorsales
I 11. Kick-back
Posizione di partenza: Predisporre correttamente la panca per pesistica.
Poggiare il braccio e la gamba destri stando in ginocchio sulla panca. La
mano sinistra regge il manubrio. Il braccio è flesso a 90° nell’articolazione del
gomito e viene tenuto vicino al busto.
Esecuzione del movimento: Distendere l’avambraccio all’indietro e poi
riabbassarlo. Dopo aver ripetuto l’esercizio cambiare lato.
Muscolatura sollecitata: estensori del braccio, deltoidi, dorsali<
99
D 12. Armstrecken mit Kurzhantel
Ausgangsposition: Hantelbank korrekt aufstellen.
Gerader Sitz auf der Hantelbank. Mit der rechten Hand
die Kurzhantel fassen und hinter den Kopf führen. Der
Arm ist im 90° Winkel gebeugt.
Bewegungsausführung: Den Arm in die
Hochhalteposition über den Kopf strecken und wieder
senken. Nach Abschluss der Übungswiederholungen
die Seite wechseln.
Beanspruchte Muskulatur: Armstrecker
GB 12. Arm presses with dumbbell
Starting position: Adjust weight bench setup. Straight sitting position on the
weight bench. Grip dumbbell with right hand and pull up and backwards
behind your neck. The arm is bent 90° at the elbow.
Correct execution: Straighten the arm above the head and return to first
position. Change sides when you have completed your reps.
Muscles used: triceps
F 12. Extension du bras avec haltère court
Position de départ : Placer correctement le banc de musculation. Position assise
sur le banc de musculation. Saisir l‘haltère court de la main droite et plier
derrière la tête. Le bras doit être fléchi à 90 degrés.
Exécution du mouvement : Tendre le bras au-dessus de la tête, puis le replier.
Changer de côté à la fin de la série.
Muscles sollicités : extenseurs du bras
NL 12. Armstrekken met korte halter
Uitgangspositie: Halterbank correct opstellen. Ga rechtop op de halterbank
zitten. Met de rechterhand de korte halter pakken en achter het hoofd brengen.
De arm is gebogen in een hoek van 90°.
Bewegingsuitvoering: De arm boven het hoofd omhoog strekken en weer laten
zakken. Na de oefeningsherhalingen de andere arm nemen.
Getrainde spieren: triceps
E 12. Extensión de brazos con mancuerna
Posición inicial: Montar el banco de musculación correctamente. Sentado en
postura recta en el banco de musculación. Sostener la mancuerna por detrás
de la cabeza con la mano derecha. El brazo forma un ángulo de 90°.
Movimiento: Estirar el brazo por encima de la cabeza y volver a bajarlo. Al
terminar las repeticiones del ejercicio, cambiar de lado.
Músculos utilizados: tríceps
I 12. Estensione delle braccia con manubrio corto
Posizione di partenza: Predisporre correttamente la panca per pesistica.
Sedersi sulla panca per pesistica con la schiena diritta. Afferrare il manubrio
corto con la mano destra e portarlo dietro la testa. Il braccio è piegato a 90°.
Esecuzione del movimento: Estendere completamente il braccio in senso
verticale sopra la testa e abbassarlo. Una volta finito di ripetere l’esercizio,
cambiare lato.
Muscolatura sollecitata: muscoli estensori del braccio
PL 12. Prostowanie ramion obciążonych hantlami
Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo ławkę. Siadamy w pozycji
wyprostowanej na ławce. Chwytamy hantle prawą ręką i przenosimy za
głowę. Ramię jest zgięte pod kątem 90°.
Wykonywanie ruchów: Prostujemy ramię nad głową i ponownie opuszczamy.
Po wykonaniu powtórzeń ćwiczenia zmieniamy stronę.
Obciążone mięśnie: mięśnie trójgłowe ramienia
P 12. Tríceps com haltere curto
Posição inicial: Ajustar correctamente o banco de musculação. Sentado direito
no banco de musculação. Agarrar no haltere curto com a mão direita e levá-lo
atrás da cabeça. O braço está flectido num ângulo de 90º.
Realização dos movimentos: Flectir o braço levantando-o acima da cabeça e
voltar a descê-lo. Após o final das repetições do exercício, mudar de lado.
Musculatura utilizada: tríceps braquial
DK 12. Armstrækning med håndvægte
Udgangsstilling: Opstil vægtbænken korrekt. Sæt dig ret op på bænken. Tag
med højre hånd fat i vægtstangen og før den om bag hovedet. Armen er bøjet
90°.
Øvelse: Stræk armen op over hovedet og sænk den ned igen. Gentag
øvelserne nogle gang og skift så side.
Muskler, der trænes: armstrækkere
CZ 12. Propínání paže s krátkou činkou
Výchozí poloha: Správně si nastavte posilovací lavici. Vzpřímený sed na
posilovací lavici. Pravou rukou uchopte jednoruční činku a dejte si ji za hlavu.
Paže je ohnuta pod úhlem 90°.
Provedení pohybu: Paži natahujte směrem nad hlavu a znovu pokrčujte. Po
dokončení všech opakování změňte stranu.
Namáhané svalstvo: triceps
RUS 12.
Выпрямление рук с гантелью
Исходное положение: Правильно настройте тренировочную скамью.
Сядьте прямо на тренировочную скамью. Возьмите в правую руку гантель
и заведите ее за голову. Рука согнута под углом 90°.
Выполнение: Полностью выпрямите руку над головой и снова опустите.
После выполнения повторов упражнения поменяйте руку.
Задействованные мышцы: Трицепсы
SRB 12. Jednoručna triceps ekstenzija
Početni položaj: Pravilno postavite klupu. Sedite ravnih leđa na klupu. Desnom
rukom uzmite teg i podignite ga iznad glave. Ruka je savijena pod uglom od
90°.
Izvođenje pokreta: Podignite ruku iznad glave i ponovo je spustite. Po
završetku serije promenite stranu.
Vežba je korisna za: tricepse
103
… 13 …


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler HERK - 07707-760 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler HERK - 07707-760 in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 2,49 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler HERK - 07707-760

Kettler HERK - 07707-760 Installation Guide - English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish - 16 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info