670000
11
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/19
Next page
20 21
D 7. Bankdrücken
Ausgangsposition: Hantelbank korrekt aufstellen.
Rückenlage auf der Flachbank. Die Langhantel wird
breit gefasst.
Bewegungsausführung: Das Gewicht bis zur Brust
herab lassen und anschließend wieder nach oben
drücken.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, vordere
Schultermuskulatur, Armstrecker
GB 7. Bench press
Starting position: Adjust weight bench setup. Flat on the bench facing upwards.
Grasp the barbell from above with the hands well apart.
Exercise: Lower the weight bar down to the chest and then push it up again.
Benefits: strengthens chest, shoulder and arm triceps muscles
F 7. Développé couché
Position initiale: Placer correctement le banc de musculation. Position allongée
sur le dos sur le banc plat. Saisir le haltère long d’en haut, les bras bien
écartés.
Mouvement: Laisser descendre le poids jusqu’à hauteur de la poitrine et le
repousser à nouveau vers le haut.
Muscles sollicités: pectoraux, muscles antérieurs des épaules, muscles tendeurs
des bras
NL 7. Bankdrukken
Uitgangspositie: Halterbank correct opstellen. Ga met de rug op de vlakke
bank liggen. De lange halter wordt breed vastgenomen.
Bewegingsuitvoering: Het gewicht tot op de borst laten zakken en daarna weer
naar boven drukken.
Gebruikte spieren: borstspieren, voorste schouderspieren, armstrekkers
E 7. Press de Banca
Posición inicial: Montar el banco de musculación correctamente. Apoyar la
espalda sobre el banco. Sujetar la barra con las manos bien separadas.
Movimiento: Descender el peso hasta el pecho y después volverlo a levantar.
Músculos solicitados: pectoral, deltoides anterior, tríceps
I 7. Bench press
Posizione di partenza: Predisporre correttamente la panca per pesistica.
Distendersi con la schiena sulla panca piana. Afferrare i manubri lunghi con
presa ampia.
Esecuzione del movimento: Abbassare il peso fino al petto e poi sollevarlo
nuovamente.
Muscolatura sollecitata: pettorali, deltoidi anteriori, estensori del braccio
PL 7. Wyciskanie sztangi z ławki
Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo ławkę. Kładziemy się na plecach
na ławce poziomej. Chwytamy szeroko drążek sztangi.
Wykonywanie ruchów: Opuszczamy ciężar do piersi, następnie wyciskamy
ponownie do góry.
Obciążone mięśnie: duże mięśnie piersiowe, przednie mięśnie barkowe,
mięsień trójgłowy ramienia
P 7. Supino sentado no banco
Posição inicial: Ajustar correctamente o banco de musculação. Deite-se de
costas no banco. Segure na barra de musculação com as mãos afastadas.
Execução do movimento: Desça a carga até ao peito e, de seguida, volte a
levantá-la.
Músculos trabalhados: músculo peitoral, músculos deltóides, bíceps
DK 7. Bænkpres
Udgangsstilling: Opstil vægtbænken korrekt. Læg dig ryggen en flad
bænk Tag fat i vægtstangen med bred fatning.
Øvelse: Sænk vægten ned til brystet og pres den opad igen.
Muskler, der trænes: de store brystmuskler, forreste skuldermuskler, armstrækkere
CZ 7. Benchpress
Výchozí poloha: Správně si nastavte posilovací lavici. Poloha na zádech na
rovné lavici. Uchopte zeširoka obouruční činku.
Provedení pohybu: Nechejte zátěž klesnout k hrudníku a poté ji opět
zvedněte nahoru.
Namáhané svalstvo: velké prsní svalstvo, přední ramenní svalstvo, extenzory paží
RUS 7.
Жим лежа
Исходное положение: Правильно настройте тренировочную скамью.
Лягте спиной на прямую скамью. Широко возьмите длинную гантель.
Выполнение: Опустите вес к груди, после чего снова поднимите его
вверх.
Задействованные мышцы: Большая грудная мышца, передние плечевые
мышцы, мышцы-разгибатели
SRB 7. Potisak sa klupe
Početni položaj: Pravilno postavite klupu. Lezite na leđa na ravnu klupu.
Uhvatite šipku u širokom zahvatu.
Izvođenje pokreta: Spustite šipku do grudi i zatim je potisnite prema gore.
Vežba je korisna za: grudne mišiće, prednje ramene mišiće, tricepse
95
PL 8. Motylki
Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo ławkę. Kładziemy się na plecach
na poziomo ustawionej ławce. W obu rękach trzymamy hantle. Lekko ugięte
ramiona trzymamy nad tułowiem.
Wykonywanie ruchów: Lekko ugiętymi w łokciu ramionami opuszczamy hantle
na boki i ponownie podnosimy do góry.
Obciążone mięśnie: mięśnie piersiowe, przednie mięśnie barkowe
P 8. Crucifixo
Posição inicial: Ajustar correctamente o banco de musculação. Posição supina
no banco. Cada mão agarra um haltere curto. Os braços encontram-se
ligeiramente flectidos ao lado do corpo.
Execução do movimento: Com os braços ligeiramente dobrados nos cotovelos,
desça os halteres lateralmente e volte a levantá-los.
Músculos trabalhados: músculos peitorais, músculos deltóides
DK 8. Flyes
Udgangsstilling: Opstil vægtbænken korrekt. Læg dig med ryggen på bænken.
Tag en håndvægt i hver hånd. De let bøjede arme er foran kroppen.
Øvelse: Sænk håndvægtene ud til siderne med let bøjede arme og stem dem
opad igen.
Muskler, der trænes: brystmuskler, forreste skuldermuskler
CZ 8. Rozpažky
Výchozí poloha: Správně si nastavte posilovací lavici. Poloha na zádech na
lavici. V každé ruce držíte jednu jednoruční činku. Mírně pokrčené paže jsou
předpaženy.
Provedení pohybu: S mírně pokrčenými pažemi v lokti spouštějte jednoruční
činky do stran na úroveň ramen a opět zvedejte nahoru.
Namáhané svalstvo: prsní svalstvo, přední ramenní svalstvo
RUS
8. Махи
Исходное положение: Правильно настройте тренировочную скамью.
Положение на спине на скамье. В каждой руке гантель. Слегка согнутые
руки находятся в положении вверх.
Выполнение: Слегка согнутыми в локтях руками опустите короткие
гантели в стороны, после чего снова поднимите их вверх.
Задействованные мышцы: Грудные мышцы и передняя группа мышц
плеча.
SRB 8. Letenje ležeći
Početni položaj: Pravilno postavite klupu. Lezite na leđa na klupu. U svaku
ruku uzmite jednoručni teg. Ruke blago savijene u zglobu lakta podignite
iznad grudi.
Izvođenje pokreta: Ruke blago savijene u zglobu lakta sa tegovima spustite
ustranu i zatim vratite tegove u početni položaj iznad grudi.
Vežba je korisna za: grudne mišiće, prednje ramene mišiće
D 8. Flying
Ausgangsposition: Hantelbank korrekt aufstellen.
Rückenlage auf der Bank. Jede Hand hält eine
Kurzhantel. Die leicht gebeugten Arme befinden sich
in Körpervorhalte.
Bewegungsausführung: Mit leicht im Ellenbogengelenk
angewinkelten Armen werden die Kurzhanteln zur Seite
herabgesenkt und wieder nach oben gebracht.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, vordere
Schultermuskulatur
GB 8. Flies
Starting position: Adjust weight bench setup. Supine position on the bench.
Each hand holds a dumbbell. The slightly bent arms are held in front of the
body.
Exercise: Lower the dumbells sideways (arms slightly bent) and raise again.
Benefits: chest muscles, front shoulder muscles
F 8. Mouvements en tourbillon
Position initiale: Placer correctement le banc de musculation. Position allongée
sur le dos sur le banc. Chaque main tient un haltère court. Les bras légèrement
pliés se trouvent au niveau du buste.
Mouvement: Les bras légèrement pliés aux coudes, descendre les haltères
courts sur le côté, puis les ramener vers le haut.
Muscles sollicités: muscles de la poitrine, muscles avant des épaules
NL 8. Vliegende beweging
Uitgangspositie: Halterbank correct opstellen. Rugligging op de bank. Elke
hand houdt een korte halter vast. De licht gebogen armen bevinden zich voor
het lichaam.
Bewegingsuitvoering: Met licht gebogen ellebogen worden de korte halters
neergelaten en weer naar boven gebracht.
Gebruikte spieren: borstspieren, voorste schouderspieren
E 8. Apertura de pecho con mancuernas
Posición inicial: Montar el banco de musculación correctamente. Tumbado con
la espalda apoyada en el banco. Sostener una mancuerna en cada mano.
Los brazos están ligeramente flexionados y se encuentran delante del cuerpo.
Movimiento: Con los brazos ligeramente flexionados por la articulación del
codo, las pesas se descienden hacia los lados y se levantan de nuevo.
Músculos solicitados: pectoral, deltoides anterior
I 8. Farfalla
Posizione di partenza: Predisporre correttamente la panca per pesistica.
Distendersi con la schiena sulla panca. Tenere un manubrio corto in ciascuna
mano. Le braccia leggermente flesse si trovano davanti al busto.
Esecuzione del movimento: Con le braccia leggermente piegate ad angolo
nelle articolazioni dei gomiti, abbassare i manubri ai lati e poi riportarli verso
l’alto.
Muscolatura sollecitata: pettorali, deltoidi anteriori
96
11


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler HERK - 07707-760 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler HERK - 07707-760 in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 2,49 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler HERK - 07707-760

Kettler HERK - 07707-760 Installation Guide - English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish - 16 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info