670000

Kettler HERK - 07707-760 Manual

12
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/19
Next page
22 23
7
D 9. Rudern
Ausgangsposition: Hantelbank korrekt aufstellen.
Rechter Arm und rechtes Bein sind im Kniestand auf
der Hantelbank abgestützt. Der Rücken wird gerade
gehalten. Die linke Hand hält die Kurzhantel. Der Arm
ist gestreckt.
Bewegungsausführung: Die Kurzhantel zur Brust ziehen.
Dabei den Arm dicht am Oberkörper vorbeiführen.
Anschließend die Kurzhantel wieder senken. Nach
Abschluss der Übungswiederholungen die Seite
wechseln.
Beanspruchte Muskulatur: Rücken- und Schultermuskulatur
GB 9. Rowing
Starting position: Adjust weight bench setup. Rest your right arm and your right
knee (kneeling) on the weight bench. Keep the back straight. Left hand holds a
dumbbell. The arm is straight.
Correct execution: Pull the dumbbell towards the chest. The arm should pass
close to the body. Then lower the dumbbell. Change sides when you have
completed your reps.
Muscles used: back and shoulder muscles
F 9. Rameur
Position de départ : Placer correctement le banc de musculation. En position à
genoux, appuyer le bras droit et la jambe droite sur le banc de musculation.
Maintenir le dos droit. La main gauche tient l‘haltère court. Le bras est tendu.
Exécution du mouvement : Tirer l‘haltère court à la poitrine. Le bras doit
toujours rester le long du corps. Rabaisser ensuite le bras. Changer de côté à
la fin de la série.
Muscles sollicités : dorsaux et épaules
NL 9. Roeien
Uitgangspositie: Halterbank correct opstellen. Rechterarm en rechterbeen
steunen in kniestand op de halterbank. De rug wordt recht gehouden. De
linkerhand houdt de korte halter vast. De arm is gestrekt.
Bewegingsuitvoering: De korte halter naar de borst trekken. Daarbij de arm
dicht langs het bovenlichaam voorbij bewegen. Daarna de korte halter weer
laten zakken. Na de oefeningsherhalingen de andere arm nemen.
Getrainde spieren: rug- en schouderspieren
E 9. Remo
Posición inicial: Montar el banco de musculación correctamente. Apoyar el
brazo derecho y la rodilla derecha sobre el banco. Mantener la espalda recta.
Sujetar la mancuerna con la mano izquierda. El brazo está estirado.
Movimiento: Llevar la mancuerna hacia el pecho. Mantener el brazo pegado
al tronco. A continuación, volver a bajar la mancuerna. Al terminar las
repeticiones del ejercicio, cambiar de lado.
Músculos utilizados: músculos de la espalda, deltoides
I 9. Vogatore
Posizione di partenza: Predisporre correttamente la panca per pesistica. Il braccio
destro e la gamba destra sono appoggiati in posizione flessa sulla panca per
pesistica. La schiena è diritta. La mano sinistra tiene il manubrio corto. Il braccio
è esteso.
Esecuzione del movimento: Portare il manubrio corto al petto. Eseguire il
movimento tenendo il braccio vicino al busto. Quindi, abbassare il manubrio
corto. Una volta finito di ripetere l’esercizio, cambiare lato.
Muscolatura sollecitata: muscoli dorsali e delle spalle
PL 9. Wiosłowanie
Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo ławkę. Opieramy prawe ramię i
prawą nogę zgiętą w kolanie na ławce. Plecy są wyprostowane. W lewej ręce
trzymamy hantle. Ramię jest wyprostowane.
Wykonywanie ruchów: Przyciągamy hantle do piersi. Ramię przesuwamy przy
tym blisko klatki piersiowej. Następnie opuszczamy hantle. Po wykonaniu
powtórzeń ćwiczenia zmieniamy stronę.
Obciążone mięśnie: mięśnie grzbietowe i barkowe
P 9. Remo
Posição inicial: Ajustar correctamente o banco de musculação. O braço direito e
a perna direita estão apoiados na posição do joelho no banco de musculação.
As costas são mantidas rectas. A mão esquerda agarra um haltere curto. O braço
está esticado.
Realização dos movimentos: Puxar o haltere curto até ao peito. Ao fazê-lo não
passe o braço perto da parte superior do corpo. De seguida, voltar a baixar o
haltere curto. Após o final das repetições do exercício, mudar de lado.
Musculatura utilizada: musculatura dos ombros e das costas
DK 9. Roning
Udgangsstilling: Opstil vægtbænken korrekt. Placer højre arm og højre ben i
knæstand på vægtbænken. Hold ryggen ret. Tag en håndvægt i venstre hånd.
Armen er strakt.
Øvelse: Træk håndvægten ind mod brystet. Før herved armen tæt langs med
overkroppen. Sænk så håndvægten igen. Gentag øvelserne nogle gang og
skift så side.
Muskler, der trænes: ryg- og skuldermuskler
CZ 9. Veslování
Výchozí poloha: Správně si nastavte posilovací lavici. Pravá paže a pravé
koleno jsou opřeny o posilovací lavici. Záda držte rovně. V levé ruce držíte
jednoruční činku. Paže je natažená.
Provedení pohybu: Přitáhněte činku k hrudi. Paži veďte těsně kolem trupu. Poté
činku opět spusťte. Po dokončení všech opakování změňte stranu.
Namáhané svalstvo: svalstvo zad a ramen
RUS 9. Гребки
Исходное положение: Правильно настройте тренировочную скамью.
Правая рука и согнутая в колене правая нога опираются на тренировочную
скамью Спина прямая. В левой руке гантель. Рука вытянута.
Выполнение: Подтяните гантель к груди. При этом ведите руку близко
к корпусу. Затем снова опустите гантель. После выполнения повторов
упражнения поменяйте руку.
Задействованные мышцы: Мышцы спины и плеч
SRB 9. Veslanje
Početni položaj: Pravilno postavite klupu. Desnu ruku i desnu nogu savijenu
u kolenu naslonite na klupu. Leđa moraju da budu ravna. U levoj ruci držite
jednoručni teg. Ruka je opružena.
Izvođenje pokreta: Jednoručni teg povucite ka grudima. Pritom držite ruku
uz telo. Potom ponovo spustite jednoručni teg. Po završetku serije promenite
stranu.
Vežba je korisna za: leđne i ramene mišiće
97
D 10. Kurzhantel Nackendrücken
Ausgangsposition: Hantelbank korrekt aufstellen.
Gerader Sitz auf der Bank. Die Hände fassen die
Kurzhanteln von oben. Die Kurzhanteln werden auf
Schulterhöhe mit gebeugten Armen gehalten.
Bewegungsausführung: Die Arme werden im
Ellenbogengelenk gestreckt und die Kurzhanteln zur
Hochhalte gebracht.
Beanspruchte Muskulatur: Schultermuskulatur
GB 10. Dumbbell neck presses
Starting position: Adjust weight bench setup. Straight sitting position on the
bench. Grip the dumbbells from the top. Hold the dumbbells at shoulder height
with arms bent at the elbow.
Correct execution: Straighten arms at the elbow and lift dumbbells.
Muscles used: shoulder muscles
F 10. Presse de la nuque avec haltères courts
Position de départ : Placer correctement le banc de musculation. Position assise
sur le banc. Les mains saisissent les haltères courts par le haut. Tenir les haltères
courts les bras fléchis au niveau des épaules.
Exécution du mouvement : Tendre les bras au niveau des coudes et lever les
haltères au-dessus de la tête.
Muscles sollicités : épaules
NL 10. Korte halters nekdrukken
Uitgangspositie: Halterbank correct opstellen. Ga rechtop op de bank zitten.
De handen pakken de korte halters bovenhands. De korte halters worden met
gebogen armen op schouderhoogte gehouden.
Bewegingsuitvoering: De armen worden in het ellebooggewricht gestrekt en de
korte halters worden op schouderhoogte gebracht.
Getrainde spieren: schouderspieren
E 10. Press de hombros con mancuernas
Posición inicial: Montar el banco de musculación correctamente. Sentado
en postura recta en el banco. Sujetar las mancuernas con las manos por
arriba. Sostener las mancuernas a la altura de los hombros con los brazos
flexionados.
Movimiento: Estirar las articulaciones de los codos y levantar las mancuernas
por encima de la cabeza.
Músculos utilizados: deltoides
I 10. Sollevamento dei manubri corti all‘altezza della nuca
Posizione di partenza: Predisporre correttamente la panca per pesistica.
Sedersi sulla panca con la schiena diritta. Afferrare i manubri corti dall’alto.
Tenere i manubri corti all’altezza delle spalle con le braccia flesse.
Esecuzione del movimento: Con le braccia piegate e i gomiti alla linea delle
spalle, sollevare i manubri corti in senso verticale.
Muscolatura sollecitata: muscoli dellespalle
PL 10. Wyciskanie hantli zza karku
Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo ławkę. Siadamy w pozycji
wyprostowanej na ławce. Ręce chwytają hantle od góry. Trzymamy hantle na
zgiętych ramionach na wysokości barków.
Wykonywanie ruchów: Prostujemy ramiona w łokciach i unosimy hantle w
górę.
Obciążone mięśnie: mięśnie barków
P 10. Neck press com haltere curto
Posição inicial: Ajustar correctamente o banco de musculação. Sentado direito
no banco. As mãos agarram nos halteres curtos a partir de cima. Os halteres
curtos são mantidos à altura dos ombros com os braços flectidos.
Realização dos movimentos: Os braços são flectidos na articulação do
cotovelo e os halteres curtos são levantados.
Musculatura utilizada: musculatura dosombros
DK 10. Nakkepres med håndvægte
Udgangsstilling: Opstil vægtbænken korrekt. Sæt dig ret op på bænken. Tag
fat i håndvægten med overhåndsgreb. Hold håndvægten i skulderhøjde med
bøjede arme.
Øvelse: Armene strækkes i albueleddet og håndvægten løftes op over hovedet.
Muskler, der trænes: skuldermuskler
CZ 10. Shoulder press
Výchozí poloha: Správně si nastavte posilovací lavici. Vzpřímený sed na lavici.
Rukama shora uchopte jednoruční činky. Držte je ve výši ramen, paže jsou
přitom pokrčené.
Provedení pohybu: Napínejte paže v lokti a zvedejte činky nahoru.
Namáhané svalstvo: svaly ramen
RUS 10. Жим гантелей от затылка
Исходное положение: Правильно настройте тренировочную скамью.
Сядьте прямо на скамью. Возьмите в руки гантели. Удерживайте гантели
согнутыми руками на высоте плеч.
Выполнение: Выпрямляйте руки в локтях и поднимайте гантели вверх.
Задействованные мышцы: Плечевыемышцы
SRB 10. Potisak (sedeći) sa jednoručnim tegovima
Početni položaj: Pravilno postavite klupu. Sedite ravnih leđa na klupu. Uzmite
jednoručne tegove odozgo. Jednoručne tegove podignite sa strane pored
ramena, rukama savijenim u zglobovima laktova.
Izvođenje pokreta: Opružite ruke u zglobovima laktova sve dok ne budu
potpuno opružene iznad ramena.
Vežba je korisna za: ramene mišiće
98
… 12 …


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler HERK - 07707-760 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler HERK - 07707-760 in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 2,49 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler HERK - 07707-760

Kettler HERK - 07707-760 Installation Guide - English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish - 16 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info