670000

Kettler HERK - 07707-760 Manual

15
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/19
Next page
28 29
D 15. Kniebeugen
Ausgangsposition: Langhantelablage und Hantelbank
korrekt aufstellen. Aufrechter Stand bei geradem
Rücken. Langhantel im Nacken ablegen und mit beiden
Händen fassen.
Bewegungsausführung: Knie werden bis zu 90° gebeugt
und anschließend wieder in die Ausgangsposition
gestreckt. Dabei auf einen geraden Rücken achten und
die Fersen haben durchgängig Bodenkontakt.
Beanspruchte Muskulatur: Hüftbeuger, Gluteus
GB 15. Squats
Starting position: Adjust barbell rest and weight bench setup. Stand up straight
with straight back. Rest barbell on the back of the neck and grip with both hands.
Correct execution: Bend knees up to 90°, then straighten back to first position.
Ensure a straight back and keep heels on the ground at all times.
Muscles used: hip flexors, gluteals
F 15. Squats
Position de départ : Placer correctement le porte-haltère pour haltère long et le
banc de musculation. Position debout avec dos droit. Placer l‘haltère long sur
la nuque et saisir la barre avec les deux mains.
Exécution du mouvement : Plier les genoux jusqu‘à 90 degrés, puis les retendre
en position de départ. Maintenir le dos droit et les talons en contact permanent
avec le sol.
Muscles sollicités : fléchisseurs de la hanche, fessiers
NL 15. Kniebuigen
Uitgangspositie: Steun voor lange halters en halterbank correct opstellen.
Rechtop staan met rechte rug. Lange halter in de nek leggen en met beide
handen vastpakken.
Bewegingsuitvoering: Knieën tot 90° buigen en daarna weer strekken tot
in de uitgangspositie. Daarbij letten op een rechte rug. De hielen moeten
voortdurend op de grond blijven.
Getrainde spieren: heupbuigspieren, gluteus
E 15. Sentadillas
Posición inicial: Montar el soporte de barra larga y el banco de musculación
correctamente. De pie con la espalda recta. Sujetar la barra larga con las dos
manos y apoyarla en la nuca.
Movimiento: Flexionar las rodillas hasta formar un ángulo de 90º y volver a
estirarlas hasta la posición inicial. Mantener la espalda recta y no levantar los
talones del suelo en ningún momento.
Músculos utilizados: flexores de la cadera, glúteos
I 15. Flessione ginocchia
Posizione di partenza: Predisporre correttamente l’appoggio per il manubrio
lungo e la panca per pesistica. Stare in posizione eretta e tenere la schiena
diritta. Appoggiare il manubrio lungo sulla nuca e afferrarlo con entrambe le
mani.
Esecuzione del movimento: Piegare le ginocchia fino a 90°, quindi estenderle
nuovamente fino a raggiungere la posizione di partenza. Prestare attenzione
che la schiena rimanga diritta e che i talloni siano sempre a contatto con il
pavimento.
Muscolatura sollecitata: flessori dei fianchi, glutei
PL 15. Przysiady
Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo podporę pod sztangę i ławkę.
Stajemy w pozycji wyprostowanej z prostymi plecami. Opieramy sztangę na
karku i chwytamy ją rękoma.
Wykonywanie ruchów: Uginamy kolana do 90° i następnie prostujemy je do
pozycji wyjściowej. Pamiętamy o prostych plecach i nie odrywamy pięt od
ziemi.
Obciążone mięśnie: mięśnie zginacze bioder, mięśnie pośladków
P 15. Agachamentos
Posição inicial: Ajustar correctamente o suporte de halteres compridos e o
banco de musculação. De pé na vertical com as costas rectas. Colocar o
haltere comprido na nuca e agarrá-lo com ambas as mãos.
Realização dos movimentos: Os joelhos são flectidos num ângulo de 90º e, de
seguida, esticados novamente para a posição inicial. Ao fazê-lo, certifique-se
de que as costas estão rectas e os calcanhares estão sempre em contacto
com o chão.
Musculatura utilizada: flexor da anca, glúteos
DK 15. Knæbøjninger
Udgangsstilling: Opstil vægtstangsholderen og vægtbænken korrekt. Stil dig
oprejst med ret ryg. Læg vægtstangen i nakken og tag fat i den med begge
hånder.
Øvelse: Bøj knæene 90° og stræk dem så igen i udgangsstilling. Vær herved
opmærksom på, at du holder ryggen ret og hælene hele tiden har gulvkontakt.
Muskler, der trænes: hoftebøjer, gluteus
CZ 15. Dřep
Výchozí poloha: Správně si nastavte posilovací lavici a stojan na obouruční
činku. Stoj vzpřímený s rovnými zády. Obouruční činku si položte do týla a
uchopte ji oběma rukama.
Provedení pohybu: Pokrčte kolena až pod úhlem 90° a poté je znovu napněte
do výchozí polohy. Paty stále zůstávají v kontaktu s podložkou, záda držte
rovná.
Namáhané svalstvo: svaly kyčelního kloubu, sval hýžďový
RUS 15. Приседание
Исходное положение: Правильно настройте стойку для штанги и
тренировочную скамью. Встаньте прямо и выпрямитесь. Опустите штангу
на затылок и возьмитесь за нее обеими руками.
Выполнение: Согните колени на 90°, а затем снова разогните в исходное
положение. При этом следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, а
пальцы на ногах полностью касались пола.
Задействованные мышцы: Сгибающие мышцы бедер, ягодичные мышцы
SRB 15. Čučanj
Početni položaj: Pravilno podesite stalak za šipku i klupu. Stanite uspravno
ravnih leđa. Šipku postavite na gornji deo leđa i uhvatite je sa obe ruke.
Izvođenje pokreta: Savijte kolena do ugla od 90° i ponovo ih ispravite u
početni položaj. Pri tome vodite računa da leđa budu ispravljena i da pete
uvek budu na zemlji.
Vežba je korisna za: slabinske mišiće, stražnje mišiće
62
D 16. Ausfallschritt
Ausgangsposition: Langhantelablage und Hantelbank
korrekt aufstellen. Aufrechter Stand bei geradem
Rücken. Langhantel im Nacken ablegen und mit beiden
Händen fassen.
Bewegungsausführung: Wechselseitig einen großen
Schritt nach vorne machen und zurück in die
Ausgangsposition abstoßen. Dabei auf einen geraden
und aufrechten Rücken achten.
Beanspruchte Muskulatur: Hüftbeuger, Beinbeuger,
Gluteus
GB 16. Lunge
Starting position: Adjust barbell rest and weight bench setup. Stand up straight
with straight back. Rest barbell on the back of the neck and grip with both
hands.
Correct execution: Lunge forward with right leg, then push back to first position.
Repeat with left leg. Ensure a straight back.
Muscles used: hip flexors, leg flexors, gluteals
F 16. Febntes
Position de départ : Placer correctement le porte-haltère pour haltère long et le
banc de musculation. Position debout avec dos droit. Placer l‘haltère long sur
la nuque et saisir la barre avec les deux mains.
Exécution du mouvement : Effectuer de chaque côté une fente en avant, puis
reprendre la position de départ. Maintenir le dos droit en alignement avec la
jambe arrière.
Muscles sollicités : Fléchisseurs de la hanche, fléchisseurs de la jambe, fessiers
NL 16. Uitvalstap
Uitgangspositie: Steun voor lange halters en halterbank correct opstellen.
Rechtop staan met rechte rug. Lange halter in de nek leggen en met beide
handen vastpakken.
Bewegingsuitvoering: Beurtelings een grote stap naar voren maken en terug
in de uitgangspositie afstoten. Daarbij letten op een rechte en verticale rug.
Getrainde spieren: heup- en beenbuigspieren, gluteus
E 16. Zancada
Posición inicial: Montar el soporte de barra larga y el banco de musculación
correctamente. De pie con la espalda recta. Sujetar la barra larga con las dos
manos y apoyarla en la nuca.
Movimiento: De forma alterna, dar un gran paso hacia el frente y volver a la
posición inicial. Mantener la espalda recta y erguida.
Músculos utilizados: flexores de la cadera, flexores de la pierna, glúteos
I 16. Allungo
Posizione di partenza: Predisporre correttamente l’appoggio per il manubrio
lungo e la panca per pesistica. Stare in posizione eretta e tenere la schiena
diritta. Appoggiare il manubrio lungo sulla nuca e afferrarlo con entrambe le
mani.
Esecuzione del movimento: Fare in modo alternato un grande passo in avanti
e tornare nella posizione di partenza. Prestare attenzione che la schiena
rimanga diritta ed eretta.
Muscolatura sollecitata: flessori dei fianchi, flessori delle gambe, glutei
PL 16. Wykrok
Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo podporę pod sztangę i ławkę.
Stajemy w pozycji wyprostowanej z prostymi plecami. Opieramy sztangę na
karku i chwytamy ją rękoma.
wykonywanie ruchów: Wykonujemy naprzemiennie wykrok do przodu i
wracamy do pozycji wyjściowej. Pamiętamy o wyprostowanych plecach.
Obciążone mięśnie: mięśnie zginacze bioder, mięśnie zginacze nóg, mięśnie
pośladków
P 16. Afundo
Posição inicial: Ajustar correctamente o suporte de halteres compridos e o
banco de musculação. De pé na vertical com as costas rectas. Colocar o
haltere comprido na nuca e agarrá-lo com ambas as mãos.
Realização dos movimentos: Dar um passo grande em frente alternadamente e
voltar para a posição inicial. Ao fazê-lo, certifique-se de que as costas estão
rectas e na vertical.
Musculatura utilizada: flexor da anca, flexor da perna, glúteos
DK 16. Udfaldsskridt
Udgangsstilling: Opstil vægtstangsholderen og vægtbænken korrekt. Stil dig
oprejst med ret ryg. Læg vægtstangen i nakken og tag fat i den med begge
hånder.
Øvelse: Gør skiftevis et stort skridt frem og stød tilbage i udgangsstilling. Husk
herved at holde ryggen ret og oprejst.
Muskler, der trænes: hoftens bøjemuskler, benenes bøjemuskler, gluteus
CZ 16. Výpad
Výchozí poloha: Správně si nastavte posilovací lavici a stojan na obouruční
činku. Stoj vzpřímený s rovnými zády. Obouruční činku si položte do týla a
uchopte ji oběma rukama.
Provedení pohybu: Udělejte velký krok dopředu a poté se odrazte zpět do
výchozí polohy. Následně totéž druhou nohou. Záda držte rovná a kolmo k
podložce.
Namáhané svalstvo: svaly kyčelního kloubu, dvojhlavý sval stehenní, sval
hýžďový
RUS 16. Выпад
Исходное положение: Правильно настройте стойку для штанги и
тренировочную скамью. Встаньте прямо и выпрямитесь. Опустите штангу
на затылок и возьмитесь за нее обеими руками.
Выполнение: Попеременно делайте широкий выпад вперед и
возвращайтесь в исходное положение. При этом следите за тем, чтобы
оставалась ровной и прямой.
Задействованные мышцы: Сгибающие мышцы бедер и ног, ягодичные
мышцы
SRB 16. Iskorak sa šipkom
Početni položaj: Pravilno podesite stalak za šipku i klupu. Stanite uspravno
ravnih leđa. Šipku postavite na gornji deo leđa i uhvatite je sa obe ruke.
Izvođenje pokreta: Naizmenično pravite velike iskorake i vratite se u početni
položaj. Pri tome vodite računa da leđa ostanu ravna i uspravna.
Vežba je korisna za: slabinske mišiće, bedrene mišiće, stražnje mišiće
102
… 15 …


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler HERK - 07707-760 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler HERK - 07707-760 in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 2,49 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler HERK - 07707-760

Kettler HERK - 07707-760 Installation Guide - English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish - 16 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info